正確跑姿與錯(cuò)誤跑姿的差距在短距離跑步中并不會(huì)顯現(xiàn)，但是，在馬拉松等長(zhǎng)跑中，即使是微小的跑姿差距，也會(huì)在賽道上無(wú)限放大。

所以，提升跑姿是每一位跑步愛(ài)好者的追求。

正確跑姿有以下好處

• 提高跑步效率

• 降低受傷幾率

• 提升精神狀態(tài)

在前面的文章中，DR.小白講解過(guò)跑姿的基本注意事項(xiàng)。

下面針對(duì)3個(gè)具體跑姿要點(diǎn)，做出講解并展示常見(jiàn)錯(cuò)誤，使每位讀者能對(duì)正確跑姿有更直觀的認(rèn)識(shí)。

并提供一種跑姿訓(xùn)練方法。

1、把身體挺直

常見(jiàn)錯(cuò)誤：駝背。對(duì)應(yīng)的正確姿勢(shì)：背部直立，肩部稍向后。

常見(jiàn)錯(cuò)誤：過(guò)度仰頭、過(guò)度低頭。調(diào)整要點(diǎn)：抬頭，下巴與地面平行。

錯(cuò)誤動(dòng)作：太向前傾、太過(guò)后仰。修正要點(diǎn)：上半身稍向前傾。

常見(jiàn)錯(cuò)誤：骨盆前傾（腰椎太用力向前）、骨盆后傾，使身體看起來(lái)呈坐姿狀態(tài)。調(diào)整要點(diǎn)：保持骨盆中立位。

跑步中，將身體挺直糾后，將得到如下的好處：

• 保持更大的肺活量，提升耐力，在保持與調(diào)整必須的步幅長(zhǎng)度時(shí)，都更輕松

• 調(diào)整好重心，使跑步效率最大化

• 整個(gè)身體更協(xié)調(diào)，預(yù)防受傷

2、保持軀干穩(wěn)定、身體向前

跑步中，應(yīng)保持頭部、手、膝蓋、腳朝前。減少不必要的動(dòng)作，以免浪費(fèi)體力。

常見(jiàn)問(wèn)題糾錯(cuò)：

有點(diǎn)頭、搖頭動(dòng)作

身體左右晃動(dòng)、向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)幅度過(guò)大

膝蓋和腳尖向內(nèi)或向外、過(guò)度向內(nèi)側(cè)擺臂

在跑步時(shí)，我們的目的是使身體各部位朝前、并且只需要完成維持身體向前的必要?jiǎng)幼鳌?/span>

3、身體各部位保持放松

跑步過(guò)程中，不是直接參與的肌群要保持放松，比如面部肌肉、下巴、頸部、肩部。

常見(jiàn)錯(cuò)誤糾錯(cuò)：

避免向上聳肩，肩部過(guò)緊、限制動(dòng)作幅度

手掌不要握拳、保持放松

身體放松對(duì)跑者的積極影響：

• 使跑步過(guò)程更放松、省力、控制性更好

• 提升身體表現(xiàn)：將氧氣更多供給到直接參與跑步的肌肉（必要部位的肌肉）

• 增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，跑起來(lái)更流暢

4、正確動(dòng)作的學(xué)習(xí)

如下動(dòng)圖，是正確動(dòng)作的展示。

在建立正確跑步姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)知后，可以通過(guò)下述肯尼亞長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的跑步訓(xùn)練方法，學(xué)會(huì)正確的跑姿。

將動(dòng)作放慢，逐步體驗(yàn)要點(diǎn)，在感覺(jué)自己動(dòng)作符合標(biāo)準(zhǔn)后，再慢慢加快頻率。

最后：

今天這篇文章提供了正確跑姿的要點(diǎn)。

但也要理解，每個(gè)人身體條件都稍有差異。世界上并不存在絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的跑姿，盡量避免錯(cuò)誤動(dòng)作，使跑姿相對(duì)自然就好。

END.