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【節(jié)錄】解密：你不知道的內(nèi)家拳撐筋拔骨，不僅練筋骨，更練內(nèi)功

金庸的小說(shuō)裡，太祖長(zhǎng)拳為練武之人入門(mén)的基礎(chǔ)，而喬峰卻能以再普通不過(guò)的太祖長(zhǎng)拳打遍天下英雄。譬如人年少時(shí)總被繁華所迷，而年長(zhǎng)後方知平淡是真，只是當(dāng)時(shí)已惘然。在我們公開(kāi)的尚雲(yún)祥形意拳體系中，撐筋拔骨是入門(mén)首練的功法，隨手可得，還不花一分錢(qián)，皆以為平常而忽視，其實(shí)撐筋拔骨一詞，乍聽(tīng)是拉筋壓腿，而實(shí)際上在形意拳的體系中並非如此，而是完全依據(jù)形意拳的訓(xùn)練需要而做，而且拳中核心的體態(tài)要求和一些發(fā)勁要領(lǐng)也潛藏在其中，不顯山不露水。本文將對(duì)撐筋拔骨功法中蘊(yùn)含的道理和精微要領(lǐng)簡(jiǎn)單做個(gè)介紹，詳細(xì)示範(fàn)解讀視頻也已上線(xiàn)。

練拳須先求開(kāi)展，使渾身筋骨關(guān)節(jié)舒展靈活，強(qiáng)韌有力，再求緊湊，用拳中之規(guī)矩將全身關(guān)節(jié)接骨鬥榫，骨撐筋繃，方能致用。撐筋拔骨的基礎(chǔ)訓(xùn)練雖然是基礎(chǔ)，很容易為人忽視，但卻是不可跨越的基本功，入門(mén)就站樁練拳是錯(cuò)誤的，試想，筋骨尚未開(kāi)展，動(dòng)作也難到位，何來(lái)效果？很多人上來(lái)就練拳，忽視了基本功，導(dǎo)致了練習(xí)多年仍然筋骨拘謹(jǐn)，一動(dòng)如拘，甚至基本的要領(lǐng)都難以做到，如形意拳引手上鑽要求的小指翻天不能輕鬆做到，又比如很多人練拳多年或站樁多年之後，腰胯仍然如被繩索捆縛般不能鬆活，也不能做到脊柱正直，氣沉丹田等等，皆是因?yàn)槿鄙倭嘶A(chǔ)練習(xí)，三五年難以鬆開(kāi)的腰胯，只要專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練撐筋拔骨很快就能鬆活而又柔韌，因此即使有練拳經(jīng)驗(yàn)的人也需要重新進(jìn)行撐筋拔骨的基本功練習(xí)，因?yàn)閷?duì)於真正練拳而言是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，「磨刀不誤砍柴工」，練拳先練基本功。

常言道，「筋長(zhǎng)力大」，「筋長(zhǎng)一寸，壽延十年」，撐筋拔骨的訓(xùn)練不僅是練拳的重要基礎(chǔ)，將周身筋骨揉開(kāi)，鬆活柔韌筋骨關(guān)節(jié)。也可通脈活絡(luò)，開(kāi)溝通渠，是現(xiàn)代人健身的絕妙動(dòng)作，對(duì)健康身體有很大裨益，對(duì)辦公室頸椎，腰椎，肩膀等職業(yè)病和亞健康有很好的健身效果。如降龍回首樁功對(duì)脊柱和全身筋絡(luò)進(jìn)行螺旋線(xiàn)性拉伸，對(duì)脊柱和全身都有調(diào)理作用，先天功求先天胎兒之態(tài)，使全身之形匯聚丹田，對(duì)五臟六腑起到「內(nèi)在按摩」作用。

從眾多的撐筋拔骨練法中根據(jù)形意拳訓(xùn)練和健康身體的要求，精選出主要的六大動(dòng)作，名為先天功，降龍樁，進(jìn)步降龍樁，分水式，搖肩肋，扶桿松胯。練拳必先練撐筋拔骨基本功，在平時(shí)練拳中選擇幾個(gè)動(dòng)作作為熱身運(yùn)動(dòng)也是極好。對(duì)於僅求鍛煉身體者，尤其是對(duì)於現(xiàn)代常坐辦公室之人，常有亞健康，脊柱問(wèn)題者，精神疲憊者，也可將其作為一項(xiàng)簡(jiǎn)潔方便的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，每日練習(xí)十分鐘，得一身輕鬆。
1．先天功
先天功為求先天胎兒之狀態(tài)，形意拳返先天皆不離此?？删毴黻P(guān)節(jié)舒展鬆活，尤其鬆腰胯效果神速，以先天之態(tài)使全身之形匯聚丹田，體會(huì)丹田為全身中心，且通過(guò)呼吸和身形可對(duì)五臟六腑起到內(nèi)在按摩而使五臟氣血循環(huán)通暢安和的作用，有很好的養(yǎng)生效果。
氣沉丹田，則可去除練拳中挺胸提腹之毛病，去除三害之其一，更為重要的是先天功內(nèi)涵「束身」要領(lǐng)，通過(guò)此功的反複訓(xùn)練，可在練拳中輕鬆做到。束身而起，一束身對(duì)方就得起，形意拳的道理明白了一半。
要領(lǐng)提示：
1．雙臂磨身內(nèi)擰上鑽，同時(shí)肩膀還需放鬆下沉，只需貼住身體即可，勿用力；
2．腳跟微外開(kāi)或有外捻之勁；
3．呼氣同時(shí)下蹲中須盡力放鬆腰部，勿硬挺腰；
4．下蹲中有意保持尾椎尖朝下，勿使其尖朝後，下蹲幅度根據(jù)個(gè)人情況，開(kāi)始時(shí)先半蹲即可，與手上鑽配合，逐漸隨著腰胯鬆開(kāi)會(huì)幅度增加，切勿憋氣為首要前提，切記！下蹲幅度、呼吸順暢，全任自然。

2．降龍樁
降龍樁分為空手式和持棍式兩種定式樁練法，兩者要領(lǐng)是一樣的，詳解視頻中只對(duì)持棍式做解讀，把棍子放掉，就是空手式，左右各式的練習(xí)時(shí)間可以根據(jù)自身情況掌握，如左式36次呼吸後換成右式，交替站樁。通過(guò)脊柱的擰轉(zhuǎn)使各個(gè)脊椎腰胯關(guān)節(jié)鬆活柔韌，對(duì)脊柱如頸椎，腰椎等辦公室一族常見(jiàn)的亞健康有極好的恢復(fù)作用，更為練拳中脊柱腰胯的擰轉(zhuǎn)發(fā)力打下基礎(chǔ)，手臂腿的擰轉(zhuǎn)能對(duì)筋絡(luò)起到拉伸鍛煉，練完身有微汗，有渾身通暢之感?？帐志毞▽?duì)筋骨的撐拔相對(duì)更容易明顯，持棍練法身體動(dòng)作更容易練整，兩種練法效果皆可，可以交替練習(xí)。
在練拳中，常有練習(xí)多年者五行拳轉(zhuǎn)折之處不能到位，架構(gòu)不整，一快速發(fā)力更是散亂，關(guān)鍵就在於降龍樁未練或未得其精髓。降龍樁的要點(diǎn)一是力點(diǎn)需集中在丹田部位，這是形意拳一以貫之的東西。
二是前手有向斜上方挑託之勁意，猛虎僕食，後腿與胯好像脫了臼一樣，這是胯筋強(qiáng)大而鬆活，練形意拳也必練此處方能勁力長(zhǎng)遠(yuǎn)且有爆發(fā)力，降龍樁就是此功，點(diǎn)睛之處就在前手的勁意，對(duì)了就有，不對(duì)就沒(méi)有了。

要領(lǐng)提示：
1．?dāng)Q轉(zhuǎn)要盡力緩慢；
2．呼吸以及擰轉(zhuǎn)力點(diǎn)集中於腰腹部位，勿憋氣；
3．?dāng)Q轉(zhuǎn)中放鬆腰椎，逐漸是腰曲填平；
4．勿低頭，挺胸，仰身等有礙脊柱正直和擰轉(zhuǎn)的錯(cuò)誤。
3．進(jìn)步降龍樁
本動(dòng)作為降龍樁的動(dòng)態(tài)變化，可與上式同時(shí)練習(xí)，開(kāi)始須緩慢擰轉(zhuǎn)前行，在脊柱靈活，身體穩(wěn)定之後也可採(cǎi)用快速擰轉(zhuǎn)前進(jìn)的方式，以訓(xùn)練腰胯脊柱擰轉(zhuǎn)的爆發(fā)力。
4．分水式
尚雲(yún)祥形意拳在五行拳中具有兩大要求，一是上鑽時(shí)須小指翻天，手臂盡力螺旋，二是沉肩墜肘翻掌，更是對(duì)手臂筋骨靈活柔韌性有很高要求。這兩大要求很多人練習(xí)多年都難以做到，導(dǎo)致練拳中頻頻努氣拙力，有失中和，皆因未能專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練之故。且通過(guò)反復(fù)對(duì)兩條手臂的螺旋擰轉(zhuǎn)訓(xùn)練，不僅能將手臂筋骨練至鬆活柔韌，為拳中發(fā)力順達(dá)打下基礎(chǔ)，也能通過(guò)對(duì)上肢筋絡(luò)起到刺激鍛煉的作用，常練雙手溫?zé)犸枬M(mǎn)，也能促進(jìn)末梢循環(huán)。
要領(lǐng)提示：
1．雙腳分開(kāi)同肩寬，微內(nèi)扣；
2．上鑽時(shí)肩胛骨放鬆下沉，同時(shí)鬆腰胯，胯微微向前兜起，膝蓋微曲；
外展時(shí)肩胛骨放鬆，肘尖保持下墜勿外翻，手掌虎口撐圓。
5．搖肩肋
主要運(yùn)動(dòng)肩胛骨，使其鬆活，並以肩胛骨的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)兩肋皮肉運(yùn)動(dòng)，同時(shí)能鍛煉肋部。對(duì)肩膀的亞健康也能起到鍛煉作用。

要領(lǐng)提示：
1．頭眼保持朝前，不要跟隨左右搖動(dòng)；
2．肩胛活動(dòng)幅度須盡力，同時(shí)應(yīng)牽動(dòng)肋部皮肉。
6．扶桿松胯
很多人練拳常有凸臀之形，是為拳中之病，皆為腰胯部尤其是胯根難松之故，僅通過(guò)練拳或站樁多年也難以練出。而練此動(dòng)作幾次之間就能做到，可見(jiàn)真?zhèn)鞴Ψ蛑?。本?dòng)作一能體會(huì)練拳之時(shí)的輕鬆自然狀態(tài)，二也能對(duì)腰胯肩的放鬆尤其是胯根具有極好的鍛煉作用。扶桿可以為固定的欄桿或其它可扶手之處，也可雙人同練，一人扶桿一人練習(xí)，交替同練。
人人皆知形意拳發(fā)力的關(guān)鍵在於起如挑擔(dān)，但不知道的是「蹲如挑擔(dān)」，沒(méi)有了蹲如挑擔(dān)的身形勁意，起也是空的，而這個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的基本功就是體會(huì)和鍛煉這個(gè)身形勁意的法寶。
要領(lǐng)提示：
1．下蹲呼氣，肩膀，腰胯放鬆；
2．下蹲時(shí)膝蓋併攏夾緊；
3．下蹲時(shí)意尾椎向下墜，勿向後下方撅臀。
這幾個(gè)動(dòng)作極為簡(jiǎn)單方便，方寸之地可練，須臾時(shí)間可行，更重要的是功簡(jiǎn)效宏，不僅是形意拳之基礎(chǔ)，對(duì)亞健康，筋骨拘謹(jǐn)，辦公室職業(yè)病等具有很好的改善效果。