坐著吃早飯，坐著開車上班，坐著工作，坐著操作電腦，坐著吃晚飯，坐著玩手機，坐著看電視，你中招了幾個？甚至更多...
久坐，如同房間里的大象--只是看上去沒有危害，而身體的正常生理功能受到阻礙?？葑暮μ幦缤瑹煱a，甚至超過抽煙。抽一支煙折壽11分鐘，而每坐著看1小時電視，平均壽命就要減少21.8分鐘！現(xiàn)在，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把枯坐和不運動列為世界上排名第四的可預(yù)防死因--每年奪去320萬人的生命。
說到坐，最大的問題是它似乎是無害的天然動作。既然我們的身體不費勁兒就能坐下，它怎么還能有害呢？當(dāng)然，在一天中，如果我們只用標(biāo)準坐姿坐15分鐘，把剩下的時間用于運動，這當(dāng)然沒什么大不了的。不過，坐就好比是吃薯片，我們極少能做到“適量”。
當(dāng)我們坐下時，下肢的運動功能就被自動關(guān)閉了，因此支撐、穩(wěn)定軀干與脊椎的肌群不會得到任何活動。長期枯坐的結(jié)果必然是影響生理功能和身體形態(tài)，引起脊椎、頸椎、肩肘關(guān)節(jié)疾病，導(dǎo)致骨盆形態(tài)異常等。
枯坐，絕不僅僅是折壽和導(dǎo)致疼痛，它還是一種痛苦消費。來自疾病控制中心的數(shù)字說明，75%的醫(yī)療費花在治療與坐有關(guān)的慢性疾病上，如肥胖癥、糖尿病和心臟病等。根據(jù)全美醫(yī)學(xué)中心的數(shù)據(jù)，8%~10%的人要被背疼困擾終生，這是世界范圍內(nèi)后天致殘的首要因素。美國人一年中用于治療背痛的總花費達到10億美元，治療肩部和腕關(guān)節(jié)的開支達到20億美元。把由此導(dǎo)致的誤工算上，損傷還要更為驚人。相對于治療不運動導(dǎo)致的所有疾病的總費用，這點錢只是九牛一毛。
多數(shù)人都認為這有些危言聳聽，你也許認為這只是恐慌營銷的論調(diào)。不過，越來越多的證據(jù)表明，久坐確實危害健康。換個想法，回憶童年時光，那時我們可以無拘無束地跑跳攀爬，而成年之后這些正常行為反而受到了限制。我們本應(yīng)更關(guān)注久坐的危害，但我們沒有。病痛的成因變得隱晦，因此也不能輕易得到結(jié)論。如果蟲子花了很長時間把一棵樹蝕空，最后樹木因為弱不禁風(fēng)而倒掉，那么我們該把責(zé)任推給蟲子還是風(fēng)？當(dāng)然，風(fēng)吹倒了樹，但如果沒有蟲飾，它也不會倒?？葑鴮ι眢w的影響就好比是蟲蝕，是許多病痛的誘因?，F(xiàn)在真的應(yīng)該告別久坐，站起來了!
那么如何正確地坐？有以下4條原則
（1）能少坐則少坐
（2）每坐30分鐘，起來活動2分鐘
（3）時刻注意保持正確的動作和姿勢
（4）每天用10~15分鐘對身體進行基本維護
OK，以上四條任何一條都不需要你顯著改變現(xiàn)有的生活方式，乍一看，預(yù)防和解決枯坐導(dǎo)致的健康問題并不難。增加體力活動，提高訓(xùn)練強度，對身體進行基本維護即可。但堅持起來并不容易。
原則1：
能少坐則少做
就這么簡單。只在最必要的時候才坐，當(dāng)你不得不坐著的時候，要注意采用正確的坐姿。不過，即使你采用了正確的坐姿，也不要以為萬事大吉了。
原則2：
每坐30分鐘，起來活動兩分鐘
枯坐的危害有很多，其中最嚴重的兩個是導(dǎo)致不良形體以及身體功能喪失和長期的健康危害。對策就是少坐多動。你不需要很復(fù)雜的運動，只需要在辦公室里走一走，站起來活動身體促進血液循環(huán)，最多也就是做10個深蹲。在工作和生活場所增加運動量不僅可以幫組你提高效率，而且有機會調(diào)整身體形態(tài)和動作。越是什么都不做，就越容易讓含胸駝背這樣的不良姿勢成為習(xí)慣。
原則3：
時刻注意保持正確的動作和姿勢
要想優(yōu)化動作，你必須意識到它對身體的重要性如同營養(yǎng)。許多人在健身房里意識到了這一點，但是并沒有把真知灼見應(yīng)用到其他生活場景中，出了健身房就把它拋在腦后。我見過太多的人，他們在關(guān)于糾正脊椎形態(tài)的嚴格訓(xùn)練后，坐下來就掏出手機，彎腰駝背一玩就是10分鐘。
原則4：
每天用10~15分鐘對身體進行基本維護
對身體進行基本維護是沒有節(jié)假日的?；揪S護是指那些解決疼痛和維持關(guān)節(jié)與組織正?；顒臃秶?，將緊張的肌肉恢復(fù)至正常狀態(tài)的動作技術(shù)。如同刷牙洗臉，如果每天都對身體進行基本維護，效果會更好。短期收益是，你可以解決當(dāng)天的問題，比如枯坐一天背疼，或者站了一天腿僵硬。長期收益是，在疼痛和僵硬發(fā)生前防止傷病，而不是等到脊背疼痛來臨時才知道坐得太久，或者存在姿勢和動作錯誤。你需要的只是每天拿出10~15分鐘對身體進行基本維護。
關(guān)鍵在于長期堅持。“對待你的肌肉和組織，如同訓(xùn)狗，需要付出足夠的時間進行訓(xùn)練，它才會有所回應(yīng)?！边@是我很喜歡的一句話。
OK，現(xiàn)在呢，4個原則記心中，后續(xù)會有詳細的補充！
