隨著氣溫逐漸降低，各種患呼吸道疾病的孩子又多了起來，這讓很多家長焦心不已。

每個媽媽都期盼自己的孩子免疫力棒棒的，少生病，甚至不生病。那今天就給各位媽媽提供幾個提高孩子免疫力的妙招吧！

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關于營養(yǎng)均衡

愛生病的孩子中很大一部分都存在著營養(yǎng)不均衡的問題，他們有不同程度的偏食、挑食等不良飲食習慣，容易導致體內(nèi)缺鐵、鋅及其他微量元素。而這些微量元素是人體健康的守衛(wèi)兵，缺乏這些元素時，人體的抵抗力就會減弱。

實際上，沒有哪種單一的食物能夠給人體提供全面的營養(yǎng)，因此我們強調(diào)兒童的飲食要多樣化，做到不偏食、不挑食。另外兒童的飲食要盡量定時、定量、定點，并注意飲食衛(wèi)生。

在日常生活中家長應該以身作則，并在食物的選擇、搭配、烹飪等方面多下功夫，以提高孩子的食欲。

對正處于成長發(fā)育期的兒童來說，要保證優(yōu)質蛋白的攝入量，每天應該進食適量的肉、蛋、牛奶等；為了給機體補充多種維生素及纖維素，應鼓勵孩子每天吃一定量的蔬菜和水果。

對于愛吃零食的孩子，家長要為他們選擇健康的零食，例如酸奶、堅果等。

不適合兒童的零食有：油炸類、腌制類、加工類肉質食品（如肉干、肉松、香腸、火腿等）、汽水可樂類飲料、方便類（主要指方便面和膨化食品）、罐頭類（包括魚肉類和水果類）、話梅蜜餞果脯類、冷凍甜品類（如冰淇淋、冰棒、雪糕等）、燒烤類等食品。

關于規(guī)律運動

適當?shù)倪\動能促進孩子的心肺功能，對預防呼吸道常見疾病有良好的作用。除此之外，運動還能促進胃腸蠕動，從而增強胃腸消化功能，使腸道充分吸收食物中的營養(yǎng)，讓孩子發(fā)育得更好。

因此，媽媽們可以讓孩子選擇一到兩項自己喜歡的運動，堅持規(guī)律鍛煉，這樣孩子才能擁有強健身軀。

不過孩子在運動前需要做好熱身準備以防止運動中肌肉受傷，運動時要注意及時補充水分、防止虛脫，運動后應注意保暖，防止受寒。

關于充足睡眠

充足的睡眠不僅可以幫助孩子消除疲勞、恢復精力，還可以幫助他們提高免疫力、抵抗疾病。睡眠時間的長短隨兒童年齡的增長有所不同，一般來說：

1-2歲的兒童建議每天睡13-14小時；

2-4歲的兒童建議每天睡12小時；

4-7歲的兒童建議每天睡11小時；

7-15歲的兒童建議每天睡9-10小時。

媽媽們應該給孩子建立一個良好的睡眠程序，比如通過固定的睡眠地點、薄厚合適的被子等，給自己的寶寶樹立起“這是你固定的睡眠小天地”的意識。

媽媽們還應該給孩子勤換枕巾、多曬被褥，讓他們的睡眠小天地始終有太陽的擁抱，保持孩子睡眠環(huán)境的舒適溫暖，這樣孩子才能睡個好覺。

還有就是，在睡前不要讓孩子觀看容易令他們興奮過度的影像畫面，每天在固定時間引導孩子，讓孩子養(yǎng)成在此時要上床睡覺的習慣。

在睡前也不要讓孩子吃得太飽或者喝太多水，否則會給孩子的胃腸道帶來較大負擔，而且頻繁起夜也會打擾孩子的整覺。

關于勤洗小手

手是傳播各種細菌、病毒的媒介，洗手是預防病菌傳播的重要措施之一。在勤洗手方面，家長應該給孩子起表率作用，并告知孩子洗手的好處，讓孩子養(yǎng)成勤洗手的好習慣。

何時需要洗手？當手被呼吸道分泌物污染時，如：

打噴嚏及咳嗽時；

觸摸過公共物品后；

在接觸眼、鼻及口前；

吃飯前和大小便后；

與動物嬉戲后；

去醫(yī)院探訪歸來后；

戶外活動后或外出回家后。

孩子們在洗手時還要注意洗手方法的正確性：手的各個部位都需洗到、沖凈；應使用溫度適宜的流動水；洗手時要用肥皂或洗手液；洗手時間不低于30秒。