微習(xí)慣沒有截止時(shí)間

21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，這句話你肯定聽說過很多遍了。

網(wǎng)上也流行著各種各樣的21天挑戰(zhàn)，比如21天堅(jiān)持早起活動(dòng)，21天寫作訓(xùn)練營等等。

你可能也有過這樣的經(jīng)歷，參加了一個(gè)21天習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營，剛開始信心滿滿堅(jiān)持著，越往后越難堅(jiān)持下去。

于是每天掰著手指頭計(jì)算著，還有多少天就到截止時(shí)間。

等到了第22天，終于松了一口氣，大腦中一直繃著的那根弦突然就沒有了，之后也放棄了這個(gè)習(xí)慣。

而微習(xí)慣策略并沒有具體的截止時(shí)間，我們不知道什么時(shí)候才能形成習(xí)慣。

我們所要做的是每天都將微習(xí)慣堅(jiān)持下去，不斷重復(fù)微步驟，最終有一天我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們已經(jīng)離不開微習(xí)慣。

微習(xí)慣更容易提升自我效能感

自我效能感是一種信念，它讓你相信自己能夠做成某件事，有助于我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和建立習(xí)慣。

但是，缺乏自我效能感會(huì)阻礙我們?nèi)〉眠M(jìn)步。

有這樣一個(gè)故事：一位渴望財(cái)富的青年，到海邊尋找金貝殼。

起初他很有耐心揀起每一枚貝殼仔細(xì)端祥，確定不是金貝殼后才把它扔掉。

但是由于天氣的寒冷和事情的單調(diào)，青年漸漸失去耐心，他只撿起貝殼感覺一下就扔掉了。

他一直不停地忙碌著，終于有一天，一枚金貝殼被他拾在手中，但之前的失敗使他不相信自己能有好結(jié)果。

于是，他就這樣把金貝殼隨手扔掉了。后來他又撿到一枚金貝殼，又被他扔掉了。

一直到老，青年始終沒有找到金貝殼。

故事中，青年的反復(fù)失敗，降低了他的自我效能感，最后他不再相信自己能夠找到金貝殼。

我們就像這個(gè)青年，因?yàn)殚L期無法實(shí)現(xiàn)我們立下的目標(biāo)，讓我們相信自己無法成功，從而擊潰了我們的自我效能感。

每次想要開始，又總是想到以前的失敗，我們也很難相信自己能夠有不同的結(jié)果，這種想法讓我們止步不前。

而微習(xí)慣由于開始行動(dòng)的目標(biāo)很小，所以不需要任何自我效能感，就能讓我們開始行動(dòng)起來。

隨著我們實(shí)現(xiàn)了自己的微目標(biāo)，這種成功還會(huì)提升我們的自我效能感。

畢竟，我們怎么可能完成不了1個(gè)俯臥撐，寫50個(gè)字？

微習(xí)慣給予你更多自主權(quán)

有一個(gè)很普遍的事實(shí)：人一旦感覺到被控制，就會(huì)消極怠工。

比如，為了擁有漂亮的小蠻腰，你下定決心要每天轉(zhuǎn)100個(gè)呼啦圈來瘦肚腩。

剛開始一兩天，你還能堅(jiān)持住，但是越往后，你會(huì)感到異常痛苦，總是被每天要完成100個(gè)呼啦圈這個(gè)想法壓迫著。

沒兩天，你就無法堅(jiān)持了，甚至你還會(huì)破罐子破摔，突然暴飲暴食起來。

這就是傳統(tǒng)習(xí)慣養(yǎng)成策略的弊端之處，它讓你必須強(qiáng)迫自己埋頭苦干，并且相信吃得苦中苦，方為人上人。

但是，你必須強(qiáng)迫自己才能行動(dòng)，本身就說明了你不喜歡這種方式，這就給你造成了很大壓力。

而微目標(biāo)，首先就不會(huì)給你帶來沉重的負(fù)擔(dān)，你實(shí)踐起來特別輕松。

重點(diǎn)是你的潛意識不會(huì)有被控制的感覺。

比如，你給自己定下每天轉(zhuǎn)1個(gè)呼啦圈的目標(biāo)，這個(gè)數(shù)量實(shí)在太少了，你放下了自己的心理負(fù)擔(dān)。

1個(gè)呼啦圈有什么難的，這個(gè)想法不但不會(huì)控制你，還會(huì)讓你期待行動(dòng)。

完成微習(xí)慣后，你還可以自由選擇想要超額完成多少任務(wù)。

比如，你要是精力充足，1個(gè)呼啦圈轉(zhuǎn)完后，你可能會(huì)想著為什么不多轉(zhuǎn)1個(gè)，再多轉(zhuǎn)幾個(gè)。

而要是你精力不足，轉(zhuǎn)完1個(gè)你就完成目標(biāo)了。所以，采用微習(xí)慣策略，整個(gè)過程都由你自由控制。

微習(xí)慣，與抽象和具體目標(biāo)相結(jié)合

人的思維分為兩種：抽象思維和具體思維。

根據(jù)抽象思維發(fā)展出抽象目標(biāo)，如“我想成為下一個(gè)馬云”；根據(jù)具體思維發(fā)展出具體目標(biāo)，如“我想今天下午賣手抓餅，掙100塊錢”。

情緒會(huì)對思維產(chǎn)生影響，如較早的滿足感，或?qū)Τ晒τ休^高期待，會(huì)讓我們覺得自己似乎成功了。

想象一下，為了鍛煉身體你辦了一張健身卡，并告訴了你身邊的家人和朋友，他們都表示支持你。

之后你又在朋友圈通知所有人你打算健身，很多人都給你點(diǎn)了個(gè)贊。

這個(gè)時(shí)候，你的自我感覺會(huì)很好，你想象著你擁有馬甲線后，所有人對你的祝賀和贊賞。你感覺離你的目標(biāo)更進(jìn)一步了，好像你已經(jīng)擁有了馬甲線。

理想情況下，你只有行動(dòng)起來并看到一些健身效果，滿足感才會(huì)出現(xiàn)。

但是由于你將目標(biāo)告訴了大家，大家也承認(rèn)你的目標(biāo)，于是過早的滿足感讓你覺得目標(biāo)似乎已經(jīng)達(dá)成。

而這樣你反而不會(huì)那么積極去執(zhí)行你的目標(biāo)，最終很容易就放棄。

可見，滿足感會(huì)促使我們進(jìn)行抽象思考，將我們的關(guān)注點(diǎn)放在抽象目標(biāo)上，而忽略了我們的具體目標(biāo)。

但是微習(xí)慣就的優(yōu)勢是，不管我們的感受如何，我們都可以完成這一小步。做1個(gè)俯臥撐的目標(biāo)很容易達(dá)成。

過早的滿足感也不足為懼，因?yàn)槟繕?biāo)太小，我們沒有借口不去實(shí)行。

在實(shí)現(xiàn)具體目標(biāo)后，我們還可以利用“想獲得健康”這個(gè)抽象目標(biāo)，讓自己再多做一些鍛煉。

所以微習(xí)慣能夠促進(jìn)抽象目標(biāo)和具體目標(biāo)的進(jìn)展，無論你更擅長哪一種目標(biāo)，你都能獲得成功。

微習(xí)慣，讓你增強(qiáng)正念

正念指的是我們對自己的思維和行動(dòng)有清醒的認(rèn)知。

無論一件事多么微不足道，如果你每天必須監(jiān)控這件事，你的意識會(huì)越來越多地關(guān)注它，甚至在完成目標(biāo)后還想著它。

比如，你想要養(yǎng)成每天都記賬的習(xí)慣，而你的微目標(biāo)是每天記一筆最大的消費(fèi)。

那么，你一整天都會(huì)留心你在哪里消費(fèi)了多少錢，久而久之，你會(huì)對花錢這件事特別警覺。 

所以，增強(qiáng)正念后，你對你的花錢習(xí)慣就有清晰的認(rèn)知，而這還會(huì)幫你養(yǎng)成理智消費(fèi)的習(xí)慣，不再大手大腳花錢。

今日共讀《微習(xí)慣》▼

【結(jié)語】 

今天我們探討了，微習(xí)慣策略的5個(gè)獨(dú)特之處。

第一，微習(xí)慣策略沒有具體的截止時(shí)間，我們所要做的是每天重復(fù)微步驟，隨著時(shí)間的積累，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己離不開微習(xí)慣。

第二，反復(fù)的失敗和長期無法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，會(huì)擊潰我們的自我效能感。

而開始微習(xí)慣不需要自我效能感，隨著成功實(shí)現(xiàn)自己的微目標(biāo)，還能提升我們的自我效能感。

第三，目標(biāo)太大會(huì)讓我們感到沉重的負(fù)擔(dān)，感覺自己被控制。

而微習(xí)慣毫無壓力，我們不會(huì)有被控制的感覺，完成目標(biāo)后，我們還可以自由選擇超額完成多少任務(wù)。

第四，微習(xí)慣能夠與我們的抽象目標(biāo)和具體目標(biāo)相結(jié)合，無論自己擅長那種目標(biāo)，我們都能取得成功。

第五，微習(xí)慣能夠增強(qiáng)正念，正念是我們對思維和行動(dòng)的清醒認(rèn)知。

一旦我們每天必須完成一件事，我們的意識就會(huì)越來越關(guān)注這件事，我們就會(huì)對我們的目標(biāo)更加清晰。

明天，我們將講解如何用微習(xí)慣，來培養(yǎng)好習(xí)慣的方法，一共有八個(gè)步驟，我們將具體講解前面兩個(gè)步驟。

讓我們期待明天的閱讀吧。

【今日話題】

你有參加過21天習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營嗎？你最終有沒有將這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去？