大家好，我是5分鐘心理，我的回答是：你現(xiàn)在的這種狀況是，場所恐懼癥和社交恐懼癥。這兩種恐懼癥都是有特定因素所決定而產(chǎn)生的恐懼感，既有新因素又有神經(jīng)癥病癥因素。

01，場所恐懼癥

除去自己熟悉的場所或家庭以外的任何場所，都容易產(chǎn)生恐懼癥狀，例如廣場封閉的房屋黑暗場所，擁擠的場所，交通工具（比較擁擠的船艙，火車車廂和公共汽車上）等，其主要特征是，過分的擔心自己處在這種情況下，沒有安全感而產(chǎn)生的恐懼，越是封閉，恐懼感越是強烈。

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02，社交恐懼癥

這種恐懼癥主要害怕的對象為社交場所，在人比較多的餐廳，某種聚會，單位開會，或害怕自己的一些行為出現(xiàn)難堪的現(xiàn)象，害怕與別人接觸和交談，對自己的觀點和建議基本上都持否定的態(tài)度或是怕別人不予接受，特別是在于公共場合與人接觸時，特別害怕與人目光對視，或是害怕在與人群相對時被別人審視，議論等，自己常伴有自我批評和害怕批評的意識思維。

03，病癥顯現(xiàn)的特點

場所恐懼和社交恐懼的疊加給人造成了一種封閉式的心理，膽小怕事，心虛軟弱，但未必無能，只是自己對自己的能力給予否定的心態(tài)，恐懼別人不予承認或接受，常以回避的行為來保護自己，恐懼和別人的接觸。

特別是同事和朋友之間，有一種特殊的恐懼感，感到自己什么都不如別人，與別人交談更不敢大膽的去釋放自己的觀點，總有一種別人會否定自己的感覺，這種感覺在意識上，不論在什么情況下都支配著自己的思維，在所有行為體現(xiàn)上多以保護自己為主，實際上就是在躲避，自主意識所形成的只有躲避不與人接觸，才能達到心安理得的心態(tài)。

對所有發(fā)生的事物與自己有關(guān)或無關(guān)都采取回避的態(tài)度，就是為了減少自身的麻煩，但實際上就是恐懼心理造成的，在自己熟悉的場所或家庭的范圍還能夠自如的展現(xiàn)自我，一旦離開這樣的環(huán)境，立刻就封閉自我，對一切都產(chǎn)生警惕的思維，不論在語言上和行為上，都害怕給自己產(chǎn)生威脅。

實際上自己這種心態(tài)也明白是有些過分，并和自己的很多思維形成了矛盾沖突，但是自我難以控制，經(jīng)常是恐懼的心理統(tǒng)治了整個的思維，在自我意識上難以形成對恐懼心理的規(guī)避，在生活和工作上及自我行為上都造成了很大的影響，使自己非常痛苦，難以自拔，特別是持久性的恐懼心理沖突，使自己能夠體驗到這種沖突痛苦經(jīng)過，并影響著心理功能和社會功能，但是沒有器質(zhì)性病變的可能。

04，專業(yè)治療

如果這些現(xiàn)象出現(xiàn)的時間持續(xù)比較長了，建議到專業(yè)的醫(yī)院就診，評估，進行針對性的治療。

這兩種恐懼癥，除心因性因素以外，都與神經(jīng)失調(diào)有一定的關(guān)聯(lián)，所以需要服藥及心理治療同時進行，這樣治療效果比較好。

心理治療，可采用脫敏療法和認知療法兩種形式的心理治療，對恐懼癥有一定的療效。

05，自我調(diào)整

自我從意識認知上要對自己的恐懼癥狀有一個正確的認識，在產(chǎn)生恐懼心理的影響下，可以嘗試刻意似的控制這種恐懼心理的形成，避免產(chǎn)生心理矛盾性沖突，在親人和朋友的陪護下，大膽的走出家門，進入比較密集的公共場所，用恐懼的心理去體驗，達到自我感受的安全性，來驅(qū)除這種恐懼的心理。

對恐懼所產(chǎn)生的因素和環(huán)境，除去認為對自己產(chǎn)生恐懼的因素以外，要正視它，并從內(nèi)心產(chǎn)生排他性，對所有能產(chǎn)生你恐懼心理的因素逐一適應，逐步排除，以達到內(nèi)心恐懼心理的消除。

在臨床上的病例，有很多利用自我調(diào)節(jié)恐懼心理的適應性，來達到排除恐懼心理的病例非常多，所以在不服用藥物的前提下，通過心理治療，可以逐步認識恐懼心理因素的形成規(guī)律，而達到自我調(diào)節(jié)，逐步的消除，恐懼心理的形成，對很多膽小怕事，不愿與人接觸和到人多的環(huán)境產(chǎn)生恐懼的人，有很好的療效。