爬泳是專業(yè)說法，通俗稱為自由泳，依靠上肢劃水，下肢打水前進，正由于此，學習游泳時重點放在四肢，這是以力量為出發(fā)點的思路，分解練習劃水與打腿是基礎(chǔ)練習，實際上，上下肢體配合的技巧才是決定游泳力量的關(guān)鍵。

上下肢的連接部位就是身體的核心部位，利用核心部位不但可以將上下肢的的姿態(tài)保持協(xié)調(diào)，維持良好的流線姿態(tài)，而且可以將上下肢的力量連貫起來，形成更強的合力。

1、核心部位在哪里

從游泳的學習經(jīng)驗來看，無論是自由泳還是蛙泳，都有明顯的滑行游進距離，滑行距離的長短直接反映了泳者的身體姿態(tài)和上下肢連貫合力的成效。

大道至簡，一切從最基礎(chǔ)的漂浮練習開始。從漂浮練習體會游泳的效率：身體平趴在水面上漂浮著，上下肢靜止不動，最省力氣，下沉得最快；下肢打水，耗費一點力氣，下沉的會慢一些；微微收緊核心部位，上下肢靜止，身體幾乎不會下沉。

得出一個結(jié)論：收緊核心部位是效率最高，最省體力的游泳方式。核心部位就是腰腹部位，收腹緊腰對于游泳是非常關(guān)鍵的要點。

2、如何保持良好的身體姿態(tài)

良好的身體姿態(tài)包括兩個要點：一是正面對水的面積越小越好，二是身體越拉長越好。簡單來說，就是“細長直”。

站在“細長直”的要求上再來分析游泳時的動作，可以很好地理解動作的要點和動作改進的方向。

“細”的例子：蛙泳收腿時不能過度，盡量減少收大腿的幅度，收小腿時要在大腿后面悄然收腿，都可以大大減少正面對水面積，減少水阻。自由泳手臂前伸入水時應(yīng)盡量與水面呈銳角入水，入水后前伸時則盡量與水面平行。

“長”的例子：蛙泳抱水時拉起身體上半身，身體應(yīng)保持向前沖的姿態(tài)，而不是拉起來與水面呈現(xiàn)近乎垂直的姿態(tài)。蝶泳以腰發(fā)力打鞭腿時，永遠是向前的方向，而不能是向上、向下的刻意造波，應(yīng)盡量拉長波形。自由泳劃水時手臂進一步前伸，通過拉伸肩膀來拉長身體，劃水時盡早進入推水階段，從而增加劃水距離的EVF技術(shù)。

“直”的例子：游泳時身體其他部位越放松越好，因為越有利于發(fā)力，但是核心部位恰好相反，應(yīng)保持緊繃狀態(tài)。不僅如此，隨著上肢劃水，下肢打水的力度越大，則核心部位收緊的力量應(yīng)相應(yīng)增加，從而維持身體核心部位的緊張狀態(tài)，以確保身體上下肢動而不亂，發(fā)力不相互影響或抵消。

3、形成合力離不開核心部位

可以說，任何一項體育運動都離不開核心部位，核心部位是不僅僅統(tǒng)一了上下肢的力量，而且可以率領(lǐng)全身的肌肉力量向某一方向集中。

以扔標槍為例，扔標槍當然離不開手臂，但扔標槍的力量卻不僅僅是手臂力量，還有腿部蹬地的力量，腰部扭轉(zhuǎn)的力量，肩背肌肉的力量，所有的力量都在核心部位的指揮下，集中于手臂，最終在手腕手掌中爆發(fā)，投出完美的標槍。

游泳也是如此，充分運用核心部位是找到上下肢配合時機，體會到游泳輕松省力的唯一途徑。如果發(fā)現(xiàn)劃水或是打腿時，腹部沒法收緊，那么最好的選擇是減弱劃水與打腿力量，先恢復(fù)核心部位的收緊狀態(tài)，急于劃水或打腿，不顧核心部位，身體只是在水中爬行，而不是滑行，只會在水中左右搖擺前行，浪費體力。