 陰瑜伽是慢慢慢慢慢拉伸肌肉筋骨，在慢節(jié)奏中拉伸開僵硬，做完感覺特別輕松，似乎立馬就能劈叉（夸張說法哈）。今天大眼妹就推薦一套針對(duì)背部僵硬的陰瑜伽，開胸展背，肩頸都放松了！ ▼ 快來解鎖今日新體式吧  ▲輔助魚式 仰臥在墊子上，在背部放一個(gè)抱枕或者瑜伽枕或者一塊瑜伽磚，讓后腦勺慢慢放在墊子上，雙手放松放在身體兩側(cè)，保持深緩呼吸，練習(xí)3-5分鐘。  ▲十字交叉開背 俯臥在墊子上，右手從身下穿過向左延展，左手從身下穿過向右延展，掌心都朝下，額頭放在墊子上，保持3-5分鐘后，交換雙手位置保持相同時(shí)間。  ▲八字扭轉(zhuǎn)式 俯臥在墊子上，左臂向左伸直，右手推地將軀干右側(cè)抬離地面，向右轉(zhuǎn)，身體側(cè)面垂直于地面，屈左膝放在左腿后側(cè)起到支撐作用，然后右手放在身后墊子上也起到支撐作用，保持3-5分鐘深緩呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。  ▲手肘開肩 俯臥在墊子上或者推力在墊子上向前趴，在前面放一塊瑜伽磚，手肘放在瑜伽磚上，雙肩放松下沉，讓大臂與背部在同一條直線上，雙手合十屈手肘向背部方向伸展，保持3-5分鐘。  ▲嬰兒式 跪立在墊子上，呼氣，臀部坐在腳后跟上，雙膝打開，在雙腿之間放一個(gè)瑜伽枕，軀干趴在瑜伽枕上，保持2-3分鐘深緩呼吸。  ▲牛面手仰臥伸展式 坐柱式開始，右手背在身后，呼氣，慢慢向后躺，躺到墊子上后，屈左肘，左臂枕在頭下方，保持3分鐘，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。  ▲束角式 腳底相對(duì)，坐在墊子上，吸氣，立直腰背，在雙腳上橫放一塊瑜伽磚，呼氣，軀干慢慢向前向下伸展，腹部盡可能靠近大腿，額頭放在瑜伽磚上，雙手放在頭兩側(cè)，掌心朝上，保持3分鐘?？梢栽谧窍聣|一塊瑜伽毯，增加舒適度。  ▲攤尸式 仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上，保持5-10分鐘。  在練習(xí)的時(shí)候可不要睡著咯！要保持覺知~  |
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