你也有這樣的困擾嗎?

明明站著、坐著，走路的時候都沒事，可一到夜深人靜躺在床上，腰卻酸的難受?

脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)專家提醒，小心這可能是長時間久坐、缺乏運動，導(dǎo)致腰大肌緊繃引起!

雖然乍看下像小毛病，但若輕忽置之不理、未加以改善;

長時間下來恐造成骨盆前傾，進而影響骨盆、脊椎周遭臟器健康，值得注意。

躺著不動卻容易腰酸？久坐、缺乏活動，腰大肌緊繃是元兇

民眾之所以會出現(xiàn)躺著不動卻容易腰酸的癥狀，主要和腰大肌僵硬、緊繃有關(guān)。

不過，究竟腰大肌位在哪里?為什么會腰大肌會莫名緊繃呢?

腰大肌是一條位在腹部深處的肌肉，從人體腰椎通過骨盆，一路連結(jié)到大腿骨根部。

一般來說，正常人的腰大肌會保持一定的彈性，以利身體骨骼、關(guān)節(jié)順暢活動。

但由于現(xiàn)代人的生活型態(tài)都有久坐的問題，在長時間維持坐姿下，人體的腰椎和骨盆2大關(guān)節(jié)的距離也會比較近，自然也就會使腰大肌這條肌肉長期處于慣性縮短的狀態(tài)。

如果民眾又缺乏適度的活動，便容易導(dǎo)致腰大肌因此緊繃、僵硬。

所以，也就導(dǎo)致當(dāng)人體平躺、腿部伸直，腰椎和骨盆距離拉長時，原先處于僵硬、緊繃狀態(tài)的腰大肌會被拉扯;

進而牽動到腰大肌的源頭，也就是腰椎的位置，使腰部被拱起，出現(xiàn)腰后方感覺空空的、失去支撐，腰部酸痛的癥狀出現(xiàn)。

預(yù)防躺著就腰酸？快試試用毛巾、抱枕墊高這2個地方放松

但是想要改善這種「躺著也腰酸」的問題，到底該怎么做才對呢?

有這類困擾的朋友，不妨可以準備一個小抱枕，或是把毛巾、浴巾卷成適合腰部高度的位置，墊在腰椎下方，就是不錯的舒緩妙招。

抑或是，試著把雙腿膝蓋向上彎曲，在膝蓋下方墊入高一點的抱枕，讓膝蓋高度高過髖骨，也是有助讓腰大肌處于比較放松的狀態(tài)，使腰部在平躺時感覺比較輕松的一種方法。

別小看腰大肌緊繃，輕忽影響全身巧做這招拉筋運動助改善

上述方式只能達到短暫的舒緩，并無法從根本解決民眾腰大肌太過緊繃的困擾。

值得注意的是，雖然躺著腰酸乍看之下，像是可以忍受的小毛病?？扇绻蠹【o繃的問題遲遲沒有改善，長時間下來恐將導(dǎo)致骨盆前傾的發(fā)生。

且一旦骨盆前傾弧度過大，更可能造成下交叉癥候群發(fā)生。不僅會導(dǎo)致下背脊椎周邊肌肉群緊繃，更會使腰大肌、腹肌、臀肌等核心肌群呈現(xiàn)無力狀態(tài);

進而影響上半身力學(xué)協(xié)調(diào)，甚至連帶影響骨盆、脊椎周邊臟器健康，增加便秘、腸躁癥、經(jīng)痛、經(jīng)期不順或延長的發(fā)生機會，其潛在危害不容小覷!

若想要從根本改善腰大肌緊繃的癥狀，避免以上問題發(fā)生。

除了養(yǎng)成每坐1小時，就起身動一動的習(xí)慣，或是搭配做些簡單的自我伸展運動，都是很好的自我保健方式：

【專家小叮嚀】：

最后，如果民眾發(fā)現(xiàn)自己的腰酸問題，不只局限于睡前躺在床上，或平躺于地板時發(fā)生。

而是站、坐都會出現(xiàn)，甚至出現(xiàn)下肢反射痛，就要留意其成因可能和腰大肌緊繃無關(guān)，也許是因薦髂關(guān)節(jié)失調(diào)、椎間盤突出或尾椎壓迫神經(jīng)等因素引起，建議更要積極治療!

一般來說，若是關(guān)節(jié)失調(diào)問題，在將錯位的關(guān)節(jié)矯正后，癥狀多能立即得到不錯的改善。

而如果是壓迫到神經(jīng)，想要讓癥狀得到緩解則約莫需要6～8周的時間才行。