今天的練習(xí)難度為：★★
下半身胖，是困擾眾多伽人的問題之一。很多人覺得自己的腿粗胯寬、屁股大，看起來腿還短，減肥后效果也不甚明顯.....
那么首當其沖，你需要先了解自己是由于真胯寬還是假胯寬。
真胯寬位于腰部到大腿外側(cè)的銜接之處，屬于基因決定也就是說天生的；而假胯寬是從大腿根外側(cè)、股骨頭處開始向外凸起，股也就是由于后天不良的走路姿勢、以及不良的生活習(xí)慣造成的。
如果你是假性胯寬，那么就需要立即讓它“窄”起來。因為假性胯寬會對身體造成一些負面的影響：
①下肢各個關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較差
②運動中由于穩(wěn)定性差易損傷關(guān)節(jié)
③臀部肌肉力量欠缺
④易產(chǎn)生塌塌臀、X/O/XO型腿等
針對假胯寬，今天Andy老師就來教你一招，拯救你的“假胯寬”！
平躺于地面，雙手手掌朝上放于身體兩側(cè)，雙腿并攏腳背回勾，外旋大腿根部，讓腳跟相并腳掌微微向兩側(cè)打開。
吸氣，收會陰向上，不需要過度收會陰，體會一半的感覺即可；呼氣時，收緊腹部，讓肋骨向肚臍壓緊。保持這種呼吸，是為了接下來的動作做準備。
再次吸氣，抬高雙腿向上至60°，保證大腿和腳掌向外旋至最大范圍，腳尖回勾腳跟相觸不分開。
呼氣的時候，仍然保持雙腿向外旋\，然后從盆底處慢慢下放雙腿。然后再在并未完全落地時，繼續(xù)配合有效的呼吸去抬雙腿，注意要時刻保持雙腿的大腿到小腿再到腳踝的外旋。
進行5~10組練習(xí)，隔天堅持練習(xí)。
對抗假胯寬，我們需要鍛煉大腿外旋的肌肉力量，充分去覺醒腿和臀部的力量。因為在日常生活中，多數(shù)時候人在站立、走路時，腿部的外旋力量是缺失的，這就很容易導(dǎo)致我們所說的假胯寬、腿型不正等。
