《如夢令·失眠》 昨夜氣悶雨驟，睡意時無時有。試問失眠人，腦中綿羊依舊。知否，知否，應(yīng)是一覺無憂。 ——小·易安居士·正
近日，國家衛(wèi)健委出臺《健康中國行動（2019-2030）》指出睡眠新國標(biāo)：成年人平均每日睡眠時間從2022年起要達到7-8小時。 你達標(biāo)了嗎？ 足時、高質(zhì)的睡眠是身體和心理健康的保障。如果失眠，可能會—— 黑眼圈、腫眼泡、皮膚蠟黃； 免疫力下降、內(nèi)分泌功能下降； 誘發(fā)心血管疾病，如胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定； 誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病，如便秘或腹瀉、胃部悶脹； 情緒控制力降低，容易生氣，誘發(fā)抑郁癥。
失眠是清晨靠岸的舟 總有一艘令你上頭 不是整夜睡不著才是失眠，下面這些情況，都算失眠—— · 睡不著 放下手機，準(zhǔn)備入睡，但是超過30分鐘還沒睡著。 · 醒得早 早上5點就醒了，不過根據(jù)睡覺的時間判定，如果晚上10點睡，那是正常，如果你凌晨2點，那是失眠。 · 時睡時醒 睡眠質(zhì)量差，一會睡著，一會醒著，醒著的次數(shù)超過2次。 · 總睡眠時間短 相比不失眠的人，總睡眠時間不足6小時 · 多夢 本來睡覺時間就短，還不停做夢，也有肯能做噩夢。 · 白天狀態(tài)差 乏累、煩躁、情緒不好、記性差或者隨時都有可能睡著。 
睡不著？放過手機，放過自己 中醫(yī)認為，睡覺是「陽入陰」的過程。 打個比方，陽是忙碌一天的我們，陰就是家。 入睡，就是我們回家休息，即「陽入陰」。 醒來，就是我們出門工作，即「陽出陰」。 睡得好不好，就是我們在家里待得舒不舒服，即「陽伏于陰」。
那么，都有什么原因造成「陽」入出失常？ 晚飯吃撐……
喝了咖啡、茶…… 睡覺的地方太吵太亮…… 遇到好事而激動……
這些可能讓陽“興奮”，不愿意回家或者在家也想著往外跑，造成睡不著或者醒得早。 睡覺姿勢、枕頭不舒服……
頸椎腰椎疼痛……
這些可能讓陽在家里“不舒服”，造成睡得不安穩(wěn)，容易做夢。 
短期或者偶爾的失眠，較容易糾正。但是長期失眠往往是積久成頑疾。 第一種始于熬夜。可能你本來不失眠，但熬夜一時爽，一直熬夜……就不困了，再想睡卻睡不著。 這種類型想睡好，就請放過手機。 第二種多因情志。生活壓力大，心有千千結(jié)。躺床上擔(dān)心睡不著，然后越擔(dān)心越睡不著，陷入“越想睡，越失眠”的魔咒。 這種類型想睡好，還請放過自己。 當(dāng)然，有一部分人因為財務(wù)問題也就是窮而失眠，何以解憂？怕是唯有暴富了。 第三種累及體質(zhì)。因為痰濕、郁火等實證或者血虛、肝脾腎不足、久病等虛證，導(dǎo)致失眠。 這種類型想睡好，需要你對身體進行調(diào)理。 
濃睡不消殘酒，作妖行為別有 睡不著怎么辦？助眠方法若干 選取內(nèi)關(guān)穴、神門穴、三陰交穴，這三個穴位的特點都是寧心安神，有助眠的作用。 用按揉的手法，酸脹為佳。 也可以使用艾條來懸灸這兩個穴位，每個穴位5到8分鐘，如果癥狀比較明顯，或者艾灸的感受比較舒服，時間也可以適當(dāng)延長。 內(nèi)關(guān)穴：位于手厥陰心包經(jīng)，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。神門穴：位于手少陽心經(jīng)，腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。三陰交：位于足太陰脾經(jīng)，系肝脾腎三經(jīng)之會。內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣凹陷處。要改善失眠，并不是要想吃什么，而是一定要避免吃什么。 那些引起神經(jīng)興奮的食物，比如咖啡、濃茶等功能飲料，這些食物會嚴重干擾人正常的生物節(jié)律（生物鐘），而且會導(dǎo)致依賴的情況。 有人還習(xí)慣睡前喝酒，因為喝酒之后會頭暈犯困。但是酒精會降低睡眠質(zhì)量，減少深睡眠時間，不建議以助眠的名義喝酒。 
· 適當(dāng)運動 在清朗的白天，適當(dāng)曬曬太陽，做一些比較緩和的運動。 如太極拳、氣功、散步，晚上吃完飯可以散步、瑜伽、站樁。 · 晚上抄經(jīng) 晚上抄寫經(jīng)典，讀老莊、《論語》等。 也有睡不著的朋友，去聽一節(jié)數(shù)學(xué)課或物理課音頻，很快睡著，也不失為一種有效的方式。 · 把床當(dāng)床 看書、追劇、刷微博、聊微信、逛淘寶、打游戲、吃東西……這些操作，都不要上床。 在床上，只做兩件事：睡覺和準(zhǔn)備睡覺。 不知道從何時開始，我們睡的越來越晚。 偶發(fā)或短暫的失眠，尚可以通過自我按摩、起居以及飲食調(diào)理得到改善。那么長期失眠的人又該如何緩解多年頑疾呢？ 點擊圖片，立即約診 中醫(yī)碩士，主治醫(yī)師。擅用湯丸散膏治療各類內(nèi)科及婦兒疾病，尤擅各種發(fā)熱性疾病，心肺疾患，肝膽胃腸雜病，失眠，虛勞。 中醫(yī)世家，幼習(xí)醫(yī)藥，擅湯劑、針灸、手法共用，法簡效捷，擅治腰突癥及失眠、頭痛、痛經(jīng)等內(nèi)科雜病。 畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)。睡眠醫(yī)學(xué)委員會委員。擅長治療內(nèi)婦以及骨科疾病，尤擅調(diào)理睡眠障礙、焦慮。 主任醫(yī)師，副教授，碩士生導(dǎo)師，45年中醫(yī)臨床經(jīng)驗，擅長中醫(yī)綜合療法治療脾胃不合等內(nèi)科疾病。 自創(chuàng)'經(jīng)脈激蕩療法'。擅冶失眠、抑郁、股骨頭壞死、甲狀腺結(jié)節(jié)、以及由于骨架結(jié)構(gòu)失衡、氣血不足等導(dǎo)致的各類疾病。 中醫(yī)碩士，畢業(yè)于天津中醫(yī)藥大學(xué)，師從經(jīng)方名家王作順主任，曾跟師李可、門九章、趙杰等名醫(yī)學(xué)習(xí)。擅長失眠、痛癥等調(diào)理。 經(jīng)方明醫(yī)倪海廈先生弟子，擅用內(nèi)經(jīng)五行經(jīng)絡(luò)配穴，輔以靈龜八法、子午流注等法調(diào)理失眠等內(nèi)科以及婦科調(diào)理。 醫(yī)學(xué)博士，專攻《傷寒論》，臨床重視脾胃以定用藥之度，調(diào)攝心神以助氣血之生。長于治療失眠、月經(jīng)不調(diào)等內(nèi)婦疾病。 著名針推專家，畢業(yè)于湖北中醫(yī)藥大學(xué)，臨床近二十年。擅治各類頸肩腰腿痛疾病，以及失眠、虛寒性腹瀉等內(nèi)科疑難雜癥。 針?biāo)幉⑹?，擅用?jīng)方治療內(nèi)科雜病，提倡呵護陽氣，崇尚醫(yī)以調(diào)理拔癥節(jié)，恢復(fù)人體自愈能力。
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