良好的跑步習(xí)慣中，絕對不是只有跑步這一個項目，跑步前熱身，跑步時堅持，跑步后拉伸，這算得上是跑步的三部曲了。

但由于熱身動作和拉伸動作看起來好像都差不多，都是通過一些特定的動作來達到效果，所以難免會讓人疑惑。

跑步前的熱身動作，目的是讓肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等部位提前做好準(zhǔn)備，同時放松下心情，避免在跑步時肌肉無法完全伸展而導(dǎo)致肌肉拉傷或者延遲性肌肉酸痛。所以絕大多數(shù)的熱身動作本身都會有稍微拉伸一下肌肉的作用，因此就算說熱身是跑步前拉伸其實也是可以的。

跑步后的拉伸，則是對肌肉的徹底拉伸，跑步時肌肉會充血腫脹，并且不間斷的發(fā)力也會讓肌肉達到非常疲憊的狀態(tài)，所以跑步后徹底拉伸肌肉的目的，就是緩解肌肉疲勞，縮短肌肉的充血狀態(tài)，并且肌肉的徹底拉伸能增強身體的協(xié)調(diào)性和適應(yīng)性，可以減少下一次跑步時出現(xiàn)運動損傷的情況。

所以，跑步前是稍微拉伸加肌肉預(yù)熱，所以熱身動作多數(shù)是高抬腿之類的小范圍活動動作，跑步后是單純的徹底腿部拉伸，尤其是小腿，所以多數(shù)是動作幅度非常大，拉伸感特別強的靜態(tài)拉伸動作。

跑步前是絕對不可以大幅度拉伸肌肉的，因為冷卻狀態(tài)的肌肉過度拉伸的話，很容易直接就拉傷了，就算沒拉傷，過度伸展的肌肉和韌帶也會在接下來的跑步中出現(xiàn)使不上力的情況，怎么跑怎么別扭，結(jié)果也是容易拉傷。

但也不是跑步就必須跑前熱身、跑后拉伸，畢竟很麻煩嘛，也可以先慢跑一兩圈就當(dāng)做熱身，跑步后則如果大小腿肌肉沒什么不適，不拉也可以，當(dāng)然最好是拉一下，多少還是有好處的。