《向往的生活》第三季即將迎來(lái)完結(jié)篇，但“發(fā)福版”彭彭留下的表情包卻不會(huì)從我的手機(jī)里消失。

幾個(gè)月前，由于胖到自己都不認(rèn)識(shí)照片中的自己，甚至因此登上熱搜，彭彭勵(lì)志開始減肥，還立下“每頓只吃一碗飯”的flag。

而在之后的幾期中，我們也確實(shí)看到了他的努力——從早起遛狗，到利用碎片時(shí)間健身，雖然依然因?yàn)樯聿膯?wèn)題和旺盛的食欲被大家調(diào)侃，但也算是小有成果。

其實(shí)，不僅是減肥，我們?cè)谌粘Ｉ钪胁浑y發(fā)現(xiàn)，任何生活狀態(tài)和習(xí)慣的改變，都是充滿痛苦和艱辛的。

我們想要改變的到底是什么呢？為什么改變這么難？而想要維持住好的改變更是難上加難？

今天，我們就來(lái)聊聊關(guān)于改變自我的那些事。

我們?cè)贙Y粉絲群進(jìn)行了一個(gè)小調(diào)查，看看大家最想改變的生活狀態(tài)是什么。我們共收到216份有效反饋。

總體而言，如今的年輕人想要改變的前五項(xiàng)是“拖延”（50.46%）、“不健康作息，比如自殺式熬夜”（49.54%）、“手機(jī)依賴，哪怕只有一秒鐘也一定要去摸手機(jī)”（35.65%）、“想減肥，但沒(méi)有堅(jiān)持，三天健身兩天躺平”（31.02%）以及“習(xí)慣性單身”/“形式化忙碌”（均為28.70%）。

改變的結(jié)果令人有點(diǎn)遺憾，只有18.98%的受訪表示“成功改變了最想要改變的一個(gè)生活狀態(tài)/習(xí)慣”，另外超過(guò)80%的人都失敗了。

在性別分組中，男性成功率23.40%，超過(guò)女性的18.40%。這未必意味著男性的改變的動(dòng)力更強(qiáng)、意志力更強(qiáng)，也可能是由于女性更容易苛求自己，這使得對(duì)于她們來(lái)說(shuō)，“改變成功”的標(biāo)準(zhǔn)更高，所以自己不認(rèn)為自己完成了改變。

先來(lái)看兩個(gè)典型的粉絲故事：

改變舊有的習(xí)慣為什么如此困難？在解答這個(gè)問(wèn)題之前，我們希望給大家介紹一下，改變發(fā)生的正確過(guò)程應(yīng)該如下圖：

大多數(shù)人都不了解外在的行為如果想要發(fā)生長(zhǎng)期穩(wěn)定的改變，應(yīng)當(dāng)從改變自己的內(nèi)心開始。

絕大多數(shù)人，想要改變一個(gè)行為習(xí)慣的時(shí)候，首先想到的就是直接對(duì)這個(gè)行為下手——告訴自己說(shuō)“今晚一定開始做任務(wù)”、“今天開始一定要早睡”、“再買東西就剁手”、“再吃甜食就去死”。

相信我們中的許多人都已經(jīng)有過(guò)這樣的體驗(yàn)：這樣的決心是注定會(huì)失敗的。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法用一種新的行為替換過(guò)去的行為方式，我們又會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自責(zé)、自我否定、甚至是自我厭惡——連這樣的事都做不到。

隨后，這些負(fù)面感受會(huì)進(jìn)一步觸發(fā)我們不良的行為習(xí)慣，導(dǎo)致“越減越肥”、“越下決心越拖延”的惡性循環(huán)。

今天我們會(huì)告訴大家改變惡習(xí)的根本方法：

想要改變我們的生活習(xí)慣，并使這種改變可以延續(xù)下去，我們首先要為自己塑造出一種新的自我認(rèn)同的身份。它會(huì)向外衍生出一種全新的生活方式，最終，自然而然地為我們帶來(lái)現(xiàn)實(shí)層面上，穩(wěn)定且持久的改變。

我們將在后文做出詳細(xì)的論述。

我們先來(lái)看看那些成功改變的人是怎么說(shuō)的：

大家可以看到，這兩個(gè)同學(xué)都最終在自己的外在行為上獲得了持久穩(wěn)定的改變。但這些改變發(fā)生的起點(diǎn)，卻是來(lái)自對(duì)自我的思考：“我是一個(gè)什么樣的人？”、“我要成為一個(gè)什么樣的人？”、“適合我的生活應(yīng)該是什么樣的？”

* 行為習(xí)慣只是我們的心智在外在的自然體現(xiàn)

很多人都認(rèn)為，自己對(duì)于生活中一些單一存在的事件（例如：減肥、早睡）擁有極高的控制力——想要在一件事上做出改變，只要努力做到自律就可以實(shí)現(xiàn)了。然而，事實(shí)上，當(dāng)這件事情的改變與我們自身整體的生活方式相違背時(shí)，自律是極難實(shí)現(xiàn)的。

生活方式（lifestyle），指的是一個(gè)人或一個(gè)族群，根據(jù)自身的價(jià)值觀以及信仰偏好， 選擇特定的方式進(jìn)行生活。

由于與更深層次的個(gè)人價(jià)值體系緊密相關(guān)，我們對(duì)于自己生活方式的掌控力，其實(shí)并沒(méi)有我們想象中那么強(qiáng)。

無(wú)論我們想要改變什么，首先要認(rèn)識(shí)到的一點(diǎn)，是自己做出的這個(gè)改變，并不是與其他部分割裂的單一事件。換句話說(shuō)，人是一體的，而行為習(xí)慣只是我們心智思想的一種結(jié)果和外在表現(xiàn)。由這個(gè)角度出發(fā)，行為習(xí)慣的改變，也可以被理解為，是我們改變了自我身份之后，自然展現(xiàn)出的一種外在表現(xiàn)形態(tài)。

行為是我們內(nèi)在心智運(yùn)轉(zhuǎn)的結(jié)果，也就是說(shuō)，只有當(dāng)我們的內(nèi)在發(fā)生了整體的改變后，我們才會(huì)采取不同的行為。所以，想要徹底改變一種行為習(xí)慣，你的核心目標(biāo)，即是要由內(nèi)而外地成為一個(gè)全新的自己。

* 穩(wěn)定的自我形象是建立新的自己的前提

有位粉絲曾經(jīng)與我們分享，她的體重在過(guò)去的幾年中，一直在上下10公斤的范圍內(nèi)浮動(dòng)。在描述這段經(jīng)歷時(shí)，她明確提到，忽胖忽瘦的那兩年，仿佛是一段在尋找“什么是自己、自己到底是什么樣的”的過(guò)程。

而在她終于明確了自己的自我身份之后，她的生活方式及生活習(xí)慣也自然而然地穩(wěn)定了下來(lái)。

這位粉絲還提到，在她人生中更加早期的一段時(shí)間，曾經(jīng)有過(guò)格外纖瘦的多年經(jīng)歷，現(xiàn)在想想，這可能與那段時(shí)期的她處在一個(gè)自我壓抑、抗拒吸收外界的狀態(tài)中有關(guān)。

而當(dāng)她脫離了這種抗拒外在的狀態(tài)后，她又試著全方位地在生活中吸取更多東西，包括：嘗試不同的活動(dòng)、開展多樣化的社交、以及進(jìn)行社會(huì)探索等。

在這個(gè)過(guò)程中，由于她還尚不明確“什么是自己”，自我形象一直在不斷擺蕩，生活方式也并不穩(wěn)定，因此，體重才出現(xiàn)了劇烈的改變。

在上面這個(gè)粉絲的例子中，我們可以看到，一個(gè)穩(wěn)定的自我形象的重要作用。很多時(shí)候，我們之所以沒(méi)辦法發(fā)生改變，其實(shí)是因?yàn)槲覀儽旧砭腿稳惶幵诟淖冎小覀冞€不能確定什么是自己。

換句話說(shuō)，你可能并不了解自己的行為習(xí)慣到底從何而來(lái)，而自己又到底要去改變什么。

想要獲得一種新的行為習(xí)慣，我們首先要獲得一個(gè)全新的自我身份。那么，什么才是新的自我身份呢？總的來(lái)說(shuō)，它可以被看作是我們想要成為的那個(gè)人。

需要注意的是，只有在我們深度地了解了自己的經(jīng)歷，明確了自己的自我形象后，才能夠不因?yàn)檫^(guò)多地受到了外界影響，而產(chǎn)生模糊且易變的理想。

換句話說(shuō)，當(dāng)我們對(duì)真實(shí)的自己有了足夠的了解，我們才可以確定心中的那個(gè)理想自我是自己真實(shí)想要成為的目標(biāo)，而不是因?yàn)椤皠e人說(shuō)這樣好”才衍生出的虛假目標(biāo)。

接下來(lái)，在你明確了想要成為的那個(gè)未來(lái)的自己是什么樣之后，你會(huì)在內(nèi)心中產(chǎn)生一個(gè)與之相符合的、清晰的自我認(rèn)知象征（internal representation）。

在日常生活中，我們會(huì)因?yàn)楦杏X(jué)這樣做更“像自己”而自然地做出符合這個(gè)自我象征的決定和行為，最終，形成新的習(xí)慣。

1. 認(rèn)識(shí)自己

在前文中我們提到，深度的自我探索，對(duì)于穩(wěn)定的自我形象、以及尋找真實(shí)的理想自我而言，都十分重要。那么，我們應(yīng)該如何更好地認(rèn)識(shí)自己呢？

你可以試著詢問(wèn)自己如下問(wèn)題：

• 我是個(gè)什么樣的人？這些特點(diǎn)對(duì)我意味著什么？

• 我是如何獲得這種這種看法的？是來(lái)自過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)還是他人的反饋？

• 哪些事情塑造了今天的我？

• 這真的是真實(shí)的我嗎？

我們需要反復(fù)地對(duì)類似問(wèn)題進(jìn)行思考，才可以拋開最開始較為膚淺和籠統(tǒng)的自我認(rèn)知，逐漸接觸到更深層、更真實(shí)的自己。這個(gè)過(guò)程可能需要很長(zhǎng)的一段時(shí)間，但你要堅(jiān)信，這樣做是值得的，認(rèn)識(shí)到真實(shí)的自己會(huì)幫助我們明確目標(biāo)，同時(shí)，使我們可以發(fā)揮出自身最大的潛能。

2. 理想自我的探索

找到真實(shí)的理想自我，是我們塑造出全新自我身份的重點(diǎn)。那么如何找到這個(gè)理想的目標(biāo)呢？在自我了解的前提下，你可以試著想象一下，在一些具體的情境中，自己想要變成一個(gè)什么樣的人？

例如：我想要成為一個(gè)______的人，我希望可以過(guò)______的生活，我希望可以學(xué)會(huì)______，等等。

除此之外，你也可以試著尋找一些不同場(chǎng)景下的role model，來(lái)影響你做出改變。要注意的是，我們的目標(biāo)并不是將自己完全變成這個(gè)人，因此，要將注意力有意識(shí)地放在ta身上令你仰慕的那些特點(diǎn)上。

例如：你想要成為一個(gè)行動(dòng)力更高的人，而某個(gè)朋友的行動(dòng)力很高，你可以試著在生活中更多地關(guān)注在ta的這個(gè)特點(diǎn)上，最終，你也會(huì)潛移默化地受到影響。

3. 可視化（visualization）

通過(guò)可視化，我們可以將未來(lái)那個(gè)更好版本的自己投射到現(xiàn)在正在經(jīng)歷的場(chǎng)景中來(lái)。例如：我想要變成一個(gè)有耐心的人。那么，一個(gè)有耐心的人在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)會(huì)怎么做？ta在xx時(shí)會(huì)展現(xiàn)出怎樣的特質(zhì)？ta在生活中會(huì)重視哪些方面？又有哪些事是ta不會(huì)去做的？

可視化的重點(diǎn)在于具體想象——想象不同場(chǎng)景中，那個(gè)理想中的自己會(huì)如何做。通過(guò)這個(gè)過(guò)程，我們可以“假裝自己已經(jīng)是理想中的那個(gè)自己”，從而在生活習(xí)慣上做出改變，最終，真實(shí)地實(shí)現(xiàn)那個(gè)理想中自己的轉(zhuǎn)變。

很多時(shí)候，人們沒(méi)有辦法維持自己在生活習(xí)慣上的改變，其實(shí)是因?yàn)閠a們的心智并沒(méi)有一起發(fā)生改變。只有當(dāng)我們的心智發(fā)生了質(zhì)變的時(shí)候，由此心智影響的行為習(xí)慣，才會(huì)被引導(dǎo)出根本上的改變，我們也才能由內(nèi)而外地、成為一個(gè)全新的自己。

你知道新的自己是一個(gè)什么樣的人了嗎？那個(gè)人應(yīng)該過(guò)著一種什么樣的生活方式？在你心中你感到清晰嗎？

最終想要實(shí)現(xiàn)的行為改變，只是一個(gè)水到渠成、自然而然的結(jié)果。我們面臨的所有問(wèn)題，歸根結(jié)底都是關(guān)于我們的“自己”的問(wèn)題，是了解自我的問(wèn)題，是塑造自我的問(wèn)題。

正文到此結(jié)束。

如前文提到，穩(wěn)定持久的現(xiàn)實(shí)改變需要發(fā)自內(nèi)心的自我認(rèn)同。許多人都曾不滿于無(wú)序的生活，但當(dāng)他們企圖回歸自律時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)身體已經(jīng)不由自主地打開朋友圈、打開信息、打開購(gòu)物網(wǎng)站…不用懊惱，因?yàn)椤按蜷_”本身就是很難改變的習(xí)慣。

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