  【教育讀書】 怎樣保持心理健康，遠離抑郁？  全國目前登記在冊的嚴重精神障礙患者達429.7萬例。全國仍有2/3縣區(qū)無精神科和精神科醫(yī)生。沒有人對抑郁癥有絕對免疫力。到2020年，抑郁癥將躍至全球第二大疾病，自殺是其最可怕癥狀。 何為心理健康？ 世界衛(wèi)生組織這樣給“健康”下定義：健康是指一個人生理、心理和社會適應(yīng)都達到一個完好的狀態(tài)，只有同時具備健康軀體和健康人格的人，才能適應(yīng)多變的社會。聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織的口號是：“健康的一半是心理健康！” 所謂心理健康，是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。 心理健康十要素： 1.有充分的自我安全感。 2.充分了解自己,并對自己的能力作出恰當?shù)墓纼r。 3.生活目標切合實際。 4.不脫離現(xiàn)實環(huán)境。 5.能保持人格完整與和諧。 6.具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力。 7.能保持良好的人際關(guān)系。 8.能適度表達和控制自己的情緒。 9.在符合集體的要求下,能積極地發(fā)揮個性。 10.在不違背社會的前提下，能適當?shù)貪M足個人的基本要求。 心理健康的判斷標準： 判斷一個人的心理是否健康，是看他或她與大多數(shù)人、特別是與同齡人、同性別的人是否一致。因此，心理健康的標準應(yīng)該包括： 1.智力正常； 2.情緒穩(wěn)定樂觀； 3.人際關(guān)系和諧； 4.行動自覺果斷； 5.熱愛學(xué)習(xí)、生活和工作； 6.正確的自我觀； 怎樣保持心理健康？ 1.保持樂觀的情緒 要熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，即便是干些家務(wù)也不應(yīng)視為負擔，而是帶著情趣去干，比如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創(chuàng)造，在進取中實現(xiàn)自己的人生價值，不斷感受成功的樂趣。 2.善于排除不良情緒 遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。 3.經(jīng)常幫助別人 助人為樂，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時之難，也使助人者感到助人后的快慰。經(jīng)常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中。 4.善待別人，心胸大度 以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會得到快樂的情緒體驗。尤其是被人誤解的時候，要亮出高姿態(tài)，待對方曉知真相后更會佩服你，這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營造好心境。 5.要有廣泛的愛好 比如收藏、體育、旅游、音樂等，全身心地投入其中，享受其間的樂趣，既能增長知識，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時，這種興趣活動也能起到化解作用。 6.保持一顆童心 人到了而立之年以后，隨年歲的增長，有人便產(chǎn)生了“看破紅塵“的感覺，對什么都不感興趣了，這樣不利于心理健康。如果仍保持一顆童心，對任何事物都有一種好奇，不論對知識更新，還是對身心健康都有好處。 7.培養(yǎng)生活中的幽默感 除了嚴肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時適當?shù)夭捎糜哪Z言，對活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情特別好。 8.學(xué)會諧調(diào)自己與社會的關(guān)系 隨著社會的發(fā)展，我們要經(jīng)常調(diào)整自己的意識和行為，適應(yīng)社會的規(guī)范，并不斷學(xué)習(xí)，提高自己的適應(yīng)力，從而減少因此而帶來的困惑和壓力，保持心理健康。   '’'’  |
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