01

強烈推薦大家看BBC的紀錄片《如何減緩衰老》。

一位外科醫(yī)生兼整形顧問，出于職業(yè)素養(yǎng)和個人剛需，對“皮膚怎樣老化”感到好奇。

作為醫(yī)生的她診斷病人，最先觀察皮膚，她說：皮膚是看得到的器官，能定義每個人自身。

紀錄片主要講了三個致衰點。

第1是太陽光。

用特殊相機拍下不防曬的長途貨車司機左右臉的對比，發(fā)現(xiàn)司機駕駛方向的臉部缺乏彈性，皺紋更深更長，鼻唇線較長。

擋風玻璃只能擋風，卻擋不住陽光對皮膚的侵害。就算是上下班開車的白領(lǐng)，靠近車窗那側(cè)的皮膚更老。

所以盡量做好防曬，哪怕在室內(nèi)。

第2是自由基。

人類維持生命需要氧氣，但1%~2%的氧氣選擇不同且危險的路，變成自由基。

皮膚的老化因素之一，取決于細胞防御機制和自由基積累效應(yīng)的對抗。

自由基會損傷產(chǎn)生膠原蛋白的纖維組織母細胞，而這4個挑選食材的原則，可以有效保護甚至修復纖維母細胞。

第3是糖。

糖使人發(fā)胖并顯老，研究發(fā)現(xiàn)血糖影響外觀，低葡萄糖水平的人看上去更年輕，糖尿病患者看起來更顯老。

原理是被糖分依附上的膠原蛋白更脆弱易破，皮膚難以自我修復，應(yīng)對措施是削減飲食中的糖分。

紀錄片最后的結(jié)語是，衰老無法避免，但是能減緩。

我覺得一個人衰老的減緩程度，和自身的自律程度成反比，即越自律，衰老得越慢。

02

除了飲食上需要注意，堅持運動也是抗衰老必不可少的。李啟明老師就常說，經(jīng)常練少林內(nèi)功會讓人看起來年輕不少。在這里給大家介紹一個少林內(nèi)功的動作——順水推舟。

動作：

1.兩腳成馬襠勢。

2.兩臂后伸，屈肘直掌置于脅肋旁。

3.兩掌運勁徐徐向前推出，在前推時手腕背屈，并漸轉(zhuǎn)為虎口朝下，四指并攏，拇指外展，指尖相對，兩臂伸直。

4.然后凝勁按原勢收回，仍成屈肘直掌，置于脅肋旁。

不管是飲食還是運動，堅持才能看得到效果，日常自律的人，顏值都很抗打！

也許圖片不夠清楚直觀，沒關(guān)系，這個夏天，我們邀您一起來練少林內(nèi)功！