您好，根據(jù)你的簡單描述，現(xiàn)在生活水平越來越高，生下來的孩子基因一代比一代好，不少孩子身高都超過了父母，下面，我們就來參考一下0-18歲的男孩和女孩身高標(biāo)準(zhǔn)表，看看你家的孩子是否達(dá)標(biāo)。

除了查看身高增長表，還父母還可以對自己孩子的身高進(jìn)行簡單的估算，比如：孩子在2歲的時候身高是84厘米，2歲以后身高大概每年會增長7厘米，如果孩子12歲，身高差不多會在84+7×10=154cm。

關(guān)于長高飲食的五個要點(diǎn)

研究表明，60%的身高不達(dá)標(biāo)的兒童都有不良飲食習(xí)慣，比如不按時吃飯，挑食、偏食、不吃飯、暴飲暴食、愛吃甜食等，非常不利于身高的增長，孩子想要長高一定要首先保證合理均衡的飲食，蛋白質(zhì)、鈣、鋅等微量元素缺一不可

要點(diǎn)一：蛋白質(zhì)

膠原蛋白和黏蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分，此外生長發(fā)育期的兒童，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高的多。

最佳來源：奶、蛋、魚、肉、豆制品

其它來源：蝦、蟹、堅果

要點(diǎn)二：鈣質(zhì)要足夠

鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。日常飲食中如果鈣吸收量不足，會導(dǎo)致身體中的血鈣和軟組織吸收骨骼中的鈣，使骨骼的得不到充足的營養(yǎng)，就無法正常生長。

最佳來源：牛奶（建議每天補(bǔ)充500ml/日）

其它來源：雞蛋、魚類、貝類、豆類、南瓜子（維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用）

要點(diǎn)三：鐵、鋅、銅不可少

雖然鐵鋅銅屬于微量元素，但也是身體不可缺少的元素。缺鋅，孩子吃飯沒有食欲；缺鐵、銅，就會導(dǎo)致血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經(jīng)常生病。

含鐵豐富的食物：牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

要點(diǎn)四：新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的，維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

要點(diǎn)五：拒絕垃圾食品

垃圾食品有大量食品添加劑和激素，對于身高和大腦發(fā)育均有不利于的影響，所以一定要讓孩子少吃垃圾食品。

這里推薦一些長高的小方法：

1、早上起來可以慢跑10-15分鐘，跑步前和跑步后可以做柔韌性和放松練習(xí)10-20分鐘。

2、在單杠上懸垂（每次20-30秒），有無負(fù)重皆可。

3、跳起摸高。盡量跳起來去摸自己摸不到的地方，每次努力跳得更高一些。

4、登20-30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復(fù)2-4次。

5、游泳，打籃球，打排球。

6、練習(xí)跳躍。分組練習(xí)，跳前可以做單腳練習(xí)，用一只腳支撐身體，然后慢慢抬起，在放下，然后換另一只腳繼續(xù)，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做。