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攝影建議： 1、建議攜帶可拍照手機(jī)，微單，如果需要及體力允許可以攜帶專業(yè)單反，路途中我們互相分享攝影經(jīng)驗(yàn)，以便記錄路途的美好。 2、注意，我們走路不拍照，拍照不走路，不進(jìn)入危險(xiǎn)的地點(diǎn)拍攝，可與領(lǐng)隊(duì)與團(tuán)友分享攝影經(jīng)驗(yàn)。 3、我們可能為了拍到更美的景色，自愿早起或者晚回，拍攝日出或日落。 徒步建議： 【徒步前】 （1）裝備： 1、衣褲：舒適的戶外衣褲等（春秋可穿速干衣，外套可穿戶外沖鋒衣褲）；若沒有戶外衣褲可用舒適吸汗的運(yùn)動(dòng)裝代替，徒步難度較小的線路或無徒步登山活動(dòng)的目的地，也可穿舒服的休閑裝；袖褲長(zhǎng)短可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣及路線決定，山野徒步，最好長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖，以防蚊蟲叮咬和樹葉等刮傷。另適當(dāng)帶件厚外套。 2、背包：適合1日行程的小型輕便背包，主要裝隨身貴重物品、飲用水及一些擦洗用品 3、鞋子：登山徒步時(shí)最好穿登山鞋，平路較多時(shí)也可穿底厚有彈性運(yùn)動(dòng)鞋。新鞋容易引致腳部不適，因此最好穿著平時(shí)穿過的鞋，同時(shí)也不能穿磨破嚴(yán)重的舊鞋，可能會(huì)導(dǎo)致途中鞋子無法行走。夏季或有沙灘和溯溪的活動(dòng)，可帶徒步?jīng)鲂蛩菹蛘叨鄮б浑p涼／拖鞋備用。 4、襪子：厚而干爽的運(yùn)動(dòng)襪或棉襪。以減低起水泡的機(jī)會(huì)?？蓭溆?，多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。 5、登山仗：若你喜歡徒步活動(dòng)，建議準(zhǔn)備1-2根登山杖，它是你徒步登山的好幫手，同時(shí)也可以很大程度上省力和減少膝蓋損傷。若你是初次嘗試戶外活動(dòng)，可在當(dāng)?shù)卣耶?dāng)?shù)厝嘶蛏缴蠈ふ乙粋€(gè)竹棒等來代替登山仗。在使用登山仗前，請(qǐng)一定檢查是否擰緊及長(zhǎng)短是否合適，在徒步登山途中，請(qǐng)不要用登山杖去拉人輔助。 6、飲用水和食品：礦泉水（鹽汽水）1~2瓶及運(yùn)動(dòng)飲料1~2瓶等；避免喝酒和飲用大量咖啡或濃茶。路途中自帶食品，建議帶些能快速補(bǔ)充高能量的食物，如巧克力、士力架、面包、香蕉等。 個(gè)人裝備：衣褲、背包、鞋、襪、飲用水、干糧、綁腿、護(hù)膝、護(hù)踝、毛巾、帽子、防曬霜、頭巾、雨披（雨傘）等?？筛鶕?jù)自身情況配備。 （2）其他準(zhǔn)備 前一晚休息好及預(yù)先收拾好裝備等物品； 早上補(bǔ)充充足的能量，及適當(dāng)飲用200cc的水 徒步前做適當(dāng)拉伸及容易摩擦部位可涂潤(rùn)膚乳。 【進(jìn)行中】 1、平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。 2、不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。 3、集中精力行走。 4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。 5、上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。 下坡時(shí)，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不可受傷。 6、徒步是種全身運(yùn)動(dòng)，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。 根據(jù)不同的路面情況，采用不同的方式行走，盡量運(yùn)用不同的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。 7、勿欲速，欲速則不達(dá)。重在安全完成，快慢在其次。 【徒步后】 徒步后，也需要做拉伸，當(dāng)天晚上不宜跑腳，可沖熱水澡，第二天適合泡腳，睡覺時(shí)，可將腳跟稍微墊高，以緩解疲勞和酸痛。 |
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