（一）膳食纖維

纖維素，存在于我們常吃的蔬菜，水果中。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中證實(shí)，高纖維飲食，能夠降低乳腺癌的發(fā)生。在對(duì)10個(gè)病例對(duì)照研究的Meta分析中，發(fā)現(xiàn)每天增加20g的纖維素?cái)z入，可以降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。究其原因：纖維素能夠阻止胃腸道對(duì)雌激素的重吸收。

（二）維生素類

維生素A：來(lái)源于動(dòng)物肝臟，蔬菜水果的類胡蘿卜素，維生素A家族，可以在腸道上皮轉(zhuǎn)化為視黃醇。能夠保護(hù)細(xì)胞的DNA不受氧化劑的傷害。維生素也能調(diào)節(jié)細(xì)胞的分化，可以防止細(xì)胞惡性的出現(xiàn)。

維生素C：是一種氧化劑，能夠阻止致癌物質(zhì)亞硝胺的形成，在一個(gè)匯總了9個(gè)病例——對(duì)照研究的Meta分析中發(fā)現(xiàn)每天多增加300g的維生素c，能夠顯著降低乳腺癌的危險(xiǎn)性。

維生素D：維生素D和它的代謝物能夠減少細(xì)胞增生，增加細(xì)胞凋亡，在動(dòng)物模型中抑制腫瘤的進(jìn)展。流行病學(xué)資料顯示在絕經(jīng)前，女性多吃含維生素D類的食物，也可以減少乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

（三）咖啡因

很多研究都無(wú)法證實(shí)，常喝咖啡能夠增加乳腺癌得病的風(fēng)險(xiǎn)，相反，咖啡因在眾多研究中，已經(jīng)證實(shí)，對(duì)糖尿病有預(yù)防作用，降低肝癌，結(jié)腸癌，黑色素瘤患病率，還能抑制乳腺癌的生長(zhǎng)。更加有趣的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因能夠輕微降低患乳腺癌的機(jī)會(huì)。在類似的研究中也發(fā)現(xiàn)飲茶也與乳腺癌沒(méi)有任何關(guān)系。

（四）大豆

在乳腺癌的低發(fā)區(qū)中國(guó)與日本的飲食中發(fā)現(xiàn)，是大豆降低了乳腺癌的發(fā)病率。有大量的研究證明，大豆中植物雌激素（大豆苷元和大豆異黃酮），能夠與雌激素結(jié)合，不讓雌激素發(fā)揮作用，從而起到一種抗癌藥（他莫西芬）的作用。長(zhǎng)期食用大豆制品對(duì)年輕女性的乳房有保護(hù)作用，但是已經(jīng)患有乳腺癌的患者，失去這種作用了。

（五）哺乳

哺乳能夠降低得乳腺癌得幾率。有一個(gè)pooled研究總結(jié)了來(lái)自30個(gè)國(guó)家得50個(gè)相關(guān)研究，結(jié)果顯示在所有已經(jīng)生育得婦女中，每12個(gè)月的哺乳，能夠降低4%得乳腺癌患病危險(xiǎn)性。

（六）多次生育

生育的孩子越多，患乳腺癌得機(jī)會(huì)越少。由于反復(fù)的妊娠，讓乳腺細(xì)胞沒(méi)有時(shí)間堆積基因的突變和損傷，進(jìn)而減少了乳腺癌的發(fā)生。

（七）早孕與生產(chǎn)

很多女性不結(jié)婚，不生育，晚婚，這也是乳腺癌發(fā)病率逐年升高得一個(gè)因素之一。第一次足月產(chǎn)得年齡越晚，乳腺細(xì)胞中的基因就越容易發(fā)生錯(cuò)誤。因此，生育越早，對(duì)乳房癌有預(yù)防作用。

生育寶寶后，乳腺的細(xì)胞就會(huì)越來(lái)越成熟，大大得降低了對(duì)致癌物的敏感。

（八）體育鍛煉

在眾多的病例-對(duì)照研究中，都證實(shí)了體育鍛煉能夠降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。尤其是絕經(jīng)后的中老年婦女，體育鍛煉更能大大的控制體重。而肥胖就是乳腺癌的最重要發(fā)病原因之一。特色的廣場(chǎng)舞為降低女性的乳腺癌發(fā)生，做出了不小的貢獻(xiàn)。