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你幾點(diǎn)吃早餐？7點(diǎn)？9點(diǎn)？干脆不吃？ 一項(xiàng)新研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能夠避免肥胖和糖尿病。 吃早餐的時(shí)間，會(huì)影響一種調(diào)節(jié)餐后血糖和胰島素反應(yīng)的“生物鐘基因”，從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產(chǎn)生聯(lián)系。 教授表示：人體內(nèi)，有9~12組控制節(jié)律的基因，在它們的作用下，人的激素分泌是有節(jié)律的。9:30這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，應(yīng)該是現(xiàn)代人的節(jié)律基因，每個(gè)人都要慢慢形成自己的一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)。 健康生活表 5～6點(diǎn) 醒了也要多睡會(huì)兒 很多中老年人“晚上睡不著，早上醒得早”。如果你在清晨五六點(diǎn)就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會(huì)兒，實(shí)在睡不著也可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證白天有旺盛的精力。 6點(diǎn)半 做伸展運(yùn)動(dòng) 中老年人每天早上簡(jiǎn)單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)為主，如伸展運(yùn)動(dòng)、散步、瑜伽、太極拳等。 7～8點(diǎn) 吃份高營(yíng)養(yǎng)早餐 包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但是，除了淀粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆?jié){、一個(gè)雞蛋、一小份水果，會(huì)更加健康。 10點(diǎn) 吃一小把堅(jiān)果 中老年人應(yīng)該在上午十點(diǎn)左右，吃一小把堅(jiān)果，對(duì)心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯(cuò)的選擇。 11～12點(diǎn)半 享受“雜牌”午餐 午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時(shí)盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時(shí)放點(diǎn)蘑菇，做肉菜時(shí)放點(diǎn)胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。 13點(diǎn) 小睡30分鐘 午飯后半小時(shí)，疲勞感來襲，此時(shí)不妨先喝一小杯水，然后打個(gè)盹兒。午睡對(duì)降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，20～30分鐘即可。 14點(diǎn) 喝杯綠茶 午覺醒來之后，人總會(huì)有些倦怠，此時(shí)來杯綠茶對(duì)身體可是非常好。研究表明：綠茶能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。 15點(diǎn) 曬曬太陽(yáng) 如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛煉，此時(shí)陽(yáng)光和煦，是曬太陽(yáng)的好時(shí)機(jī)。若下雨或者太陽(yáng)太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。 16點(diǎn) 來杯酸奶 下午4點(diǎn)，人的血糖開始升高，此時(shí)，中老年人可以再加個(gè)餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。 18～20點(diǎn) 與家人分享“慢”晚餐 晚餐一定要清淡，對(duì)一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時(shí)間一般相對(duì)充裕，可以和家人一起慢慢享用，細(xì)嚼慢咽，聊聊天，無(wú)疑是一段幸福的家庭時(shí)光。 20點(diǎn) 站一刻鐘 吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動(dòng)一邊給久違的朋友打個(gè)電話，也可以澆澆花、洗洗碗。 21點(diǎn) 提前刷牙 刷牙時(shí)間最好放在晚上9點(diǎn)，這樣可以保證自己晚上9點(diǎn)后，不再吃東西。也可以利用這段時(shí)間，做點(diǎn)自己喜歡的事情，比如看看書等。 22點(diǎn) 調(diào)低臥室溫度 人的最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn)，最晚不超過23點(diǎn)。科學(xué)研究顯示：臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)，入睡前最好將房間溫度稍微調(diào)低一點(diǎn)。 |
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