韓國女性愛美，這是大家都知道的事情。為了變美，她們費(fèi)盡心思，膽子也很大，什么都敢嘗試。韓國的化妝美容整容等行業(yè)蓬勃發(fā)展，不就是因為韓國女性太愛美了嘛。當(dāng)然，韓國女性除了在臉上費(fèi)功夫之外，她們對身材的保持也是非常注重。

塑造女性完美身材，離不開運(yùn)動健身。力量訓(xùn)練、瑜伽、跑步、游泳、普拉提等等，都是韓國女性常用的健身手段，不過，韓國女性最喜歡的健身方式還是普拉提。普拉提已經(jīng)超越了瑜伽，成為韓國最受女性歡迎的健身方式。

為什么韓國女性會偏愛普拉提呢？不了解的人，以為普拉提和瑜伽差不多，其實，普拉提更安全，既可以用于康復(fù)，又能瘦身塑形。瑜伽要求比較高，如果你腰椎不好，或者哪里受過傷，就不大適合練瑜伽，或者很多瑜伽體式不建議練習(xí)。

普拉提這項運(yùn)動的創(chuàng)始人是瑟夫·亨伯特斯·普拉提，他天生體弱多病，患有佝僂病、氣喘病，還有風(fēng)濕病。飽受疾病折磨的他，立志通過健身戰(zhàn)勝病痛。普拉提先后學(xué)習(xí)并掌握了體操、滑雪、潛水、防身術(shù)、舞蹈、雜技訓(xùn)練和舉重等多種健身方法。之后又學(xué)習(xí)了東方的瑜伽和太極，多方涉獵，讓他最終創(chuàng)造了普拉提。

通過普拉提練習(xí)，他不僅自己收獲了健康，還幫助了很多人重獲健康，避免疾病。普拉提這項運(yùn)動得到很多名人認(rèn)可，許多明星模特運(yùn)動員都熱衷于普拉提。通過普拉提練習(xí)，可以加強(qiáng)人體核心部位和小肌肉群的力量，從而加強(qiáng)腰椎力量，保護(hù)內(nèi)臟和進(jìn)行運(yùn)動損傷康復(fù)，也能塑造健美的身形。

普拉提這么好，為什么在中國并不流行呢？目前，普拉提只在一線城市有市場，在二三線城市練的人不多。我覺得主要是目前的普拉提用了很多器械，相比于瑜伽要復(fù)雜繁瑣許多。開一個普拉提館比瑜伽館的成本也要高許多，自然瑜伽更有市場。其實，普拉提剛創(chuàng)立這項運(yùn)動的時候，并沒有太多的動作，只有32個，現(xiàn)在動作多達(dá)幾百個，都是在此基礎(chǔ)的延伸。

如果大家想要學(xué)習(xí)普拉提，也不是那么難，不用什么普拉提床，可以先從一些墊上的動作開始。這里介紹幾個墊上動作，可以瘦腰減腹，供大家參考學(xué)習(xí)。練習(xí)時注意呼吸，不要憋氣！

1、The Hundred(百次)

2、Saw(鋸式)

3、Double-Leg Stretch（雙腿伸展）

4、Crisscross（交叉轉(zhuǎn)體）

5、Corkscrew（雙腿畫圓）

6、Single-Leg Circles I（單腿畫圓）

7、Teaser I（平行伸展）

8、Side Bend（側(cè)彎）

9、Swimming（泳式）