你有沒有發(fā)現(xiàn)，好像25歲以后人特別容易發(fā)胖，減肥也更難了。 明明工作越來越忙，越來越累，吃的也比之前少，可體重就是一直在往上漲。 圖片來源：網絡 回想18歲時怎么吃都不胖，現(xiàn)在摸摸肚子上的肉，感覺喝口涼水都會發(fā)胖。 難道年紀大了，真的連體重都不由人了么？ 小編為此，特別請教了好幾個企鵝門診的醫(yī)生，得到的答案都是：“那肯定是啊，年紀大代謝都慢了，當然容易發(fā)胖！” 體重這一問題，從來都不由己 之所以隨著年齡的增加，人體更容易發(fā)胖，這主要是基礎代謝在搞事情。 所謂基礎代謝，就是你躺在地上不吵不鬧不笑不吃，什么都不做的待一天時身體所需要消耗的熱量。 這些消耗用于保持各器官的機能，比如肺的呼吸，心臟的跳動，腺體的分泌（腦和其他神經系統(tǒng)），腎臟的過濾和排泄，肌肉的維持等等。 人體每天消耗的熱量，約60%~80%都是基礎代謝，運動、身體活動等只占很小一部分。 圖片來源：網絡 殘酷的是，隨著年齡的增加，人的基礎代謝會往下降。從我們進入青年期開始（20歲算起），平均每10年基礎代謝率會下降2%~5%。 從圖中可以看出，基礎代謝值隨年齡增長而下降 圖片來源：網絡 除了年齡之外，人體的肌肉含量和飲食情況，也會影響基礎代謝：
肌肉每天消耗的熱量是脂肪的幾十倍之多。也就是說肌肉變多，可以讓你吃的更多，也更不容易長胖。 缺少運動、飲食不夠合理，都會導致肌肉流失的現(xiàn)象。 尤其是辦公室人群，由于長期坐著，更會加劇這種現(xiàn)象，肌肉流失的也更快。 同等飯量情況下，基礎代謝下降，更容易發(fā)胖 圖片來源：網絡 但更不幸的是，人年紀大了，也就大約從20歲開始吧，體脂還會以每10年約3%的速度不斷上漲；從30歲開始，則更容易“失去”肌肉。 所以，如果你飲食和運動習慣較差，從30歲開始肌肉就逐漸棄你而去了。
節(jié)食（過低熱量的飲食），同樣會導致基礎代謝降低。 這是因為節(jié)食時，身體為了自我保護，會降低基礎代謝；同時因為激素的變化，會造成肌肉分解。 節(jié)食減肥的人，基本都會陷入到“餓瘦——反彈變胖——餓瘦——反彈變胖”的怪圈中 圖片來源：網絡 而等到恢復飲食的那一天，降低的基礎代謝并不會恢復正常。多余的熱量轉化為脂肪，反彈變胖成了最終的結局。 所以，不論是想減肥還是保持身材，第一步就是拋棄節(jié)食。 那么，面對無法抗拒的自然規(guī)律，我們能做些什么，來保持自己的身材呢？ 年紀大了，該如何控制體重 人體的變化是一個亙古不變的自然規(guī)律，誰都不可能違背這個自然規(guī)律。 雖然很多明星到了40、50歲依然能保持好身材。但在這光鮮的背后，如何嚴格保持運動、控制飲食、付出了多少精力和金錢我們是看不到的。 83年的維密天使米蘭達·可兒，和維密超模曬出的減肥餐 曾有兩個英國妹子嘗試一日三餐和維密超模食譜一樣，結果3天后就崩潰的哭了。。 圖片來源：網絡 而作為一個朝九晚五的上班族，且不談有多少人有如此精力、如此毅力，所耗費的金錢對一般家庭而言，都可能是一筆不小的數(shù)字。 那么作為一個普通上班族，除了改變飲食習慣，讓飲食盡量健康之外，或者這些方式也值得一試： 1、好好睡覺 睡眠不足的人，可能更容易長胖。 一篇針對美國人進行的大規(guī)模普及性健康調查（NHANES）發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足7小時的人，肥胖幾率大大增加。 圖片來源：網絡 因為人在睡眠不足時，身體內的激素會發(fā)生變化，這就是胖起來的關鍵。
2、適當運動 運動，尤其是抗阻訓練，對于對抗肌肉流失非常有效。 一項研究發(fā)現(xiàn)，相比不做任何運動，或者只做有氧運動，減肥的同時配合抗阻訓練，瘦下來同時(減重12kg)，肌肉、力量、新陳代謝都沒有降低。 現(xiàn)在有很多運動軟件，上面有很多在家就能完成、動作簡單的抗阻訓練，保證每周3次以上的30分鐘運動量即可。 一些在家就能做的抗阻訓練 圖片來源：網絡 3、不用太克制自己的食欲 為了減肥，調整飲食還是有必要的：減少高糖、高鹽、高脂肪的食物的攝入，選擇飽腹感強的高蛋白食物，和能量密度低的高纖維食物。 雖然不是節(jié)食，但依然會勾起減肥路上最大的敵人——食欲。 你不斷的告訴自己不餓，可饑餓感來的一次比一次兇殘，一次比一次猛烈。 因為餓，你開始焦躁不安，百爪兒撓心； 因為餓，甜滋滋、油膩膩的東西開始讓你浮想聯(lián)翩，就連原來不喜歡吃的東西也開始變得可愛了 圖片來源：網絡 這種情況下，其實可以選擇一些適合減肥的健康食物，來滿足自己的食欲。 因為減肥是一件需要堅持、需要時間的事情，如果過于克制，反而會讓人產生挫敗感，更容易放棄。 4、挑選適合減肥的食物成分 現(xiàn)在市面上有很多幫助減肥的零食或者食品，除了低卡低糖高蛋白高纖維之外，如果里面有以下成分，也可以嘗試：
腸道菌群對于代謝有著重要的意義。而肥胖人群腸道菌群的多樣性較正常人群低了很多。 這些與我們共同生活的微生物，大多生長在胃腸道，它們會參與到我們的消化、營養(yǎng)吸收、能量供應還有脂肪代謝過程中。 如果腸道菌群多樣且給力，對脂肪代謝、廢棄物代謝都有正向的影響。
碳水、油脂和蛋白質是人體每日必需的營養(yǎng)元素，但是碳水和油脂的過多攝入，會導致肥胖。
白蕓豆中的α-淀粉酶抑制劑，則可以有效降餐后血糖濃度，及糖類（碳水化合物）食物被吸收轉化為熱量的比例，可幫助體重控制。
抗性糊精是一種可溶性極好的可溶性膳食纖維。 除了像其他膳食纖維一樣，增加飽腹感（減少能量攝入，可能有助減肥），能促進排便緩解便秘、促進腸道菌群平衡之外； 可溶性膳食纖維，還有助降低血液膽固醇，并幫助獲得較低的餐后血糖等。
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