|
近期大火的《長安十二時辰》，以時間為線索，通過熒幕，極大限度地還原了大唐盛世，刻畫出長安城真實的一天。 十二時辰制始于西周，十二時由十二個特定的時間名詞構成，《黃帝內經》通過這種計時工具，將十二時辰養(yǎng)生之法巧妙地融入到人們日常生活之中。 書中講到，每個時辰都對應著人體的一條經脈，不同的經脈與不同的臟腑相連，人們需順應時間變化，保養(yǎng)對應的臟腑，如此可以達到良好的養(yǎng)生效果。 子時23點~1點 | 膽經當令 “古歷分日，起于子半?！弊訒r零點，為一日之始，陰氣最盛，陽氣初生。 此時生機已起，應避免進食傷膽，宜睡覺保護陽氣。 養(yǎng)生睡眠法：右側臥，不壓心臟，雙腳搭在一起，一條腿壓在另一條腿上，平心靜氣，安靜睡眠。 丑時1點~3點 | 肝經當令 “汝日雞鳴，士日眛旦?！背髸r是天明前的最后一個時辰，陽氣生發(fā)，肝血回流。 此時肝臟正在淘汰廢舊血液，同時制造、儲存新鮮的血液，應避免熬夜，控制情緒。 健康睡眠法：臥處不可當風，古人認為，風為百病之長，善行而數變，人體睡眠后，對環(huán)境變化的適應能力降低，最易受風邪的侵襲。 寅時3點~5點 | 肺經當令 “丑之終，寅之初，天色反黑?！币鷷r是夜與日的交替之際，調節(jié)氣機，助心行血。 此時肝臟將新鮮血液提供給肺，通過“肺主氣”的作用，將血液送往全身，肺為嬌臟，應避免晨練過早，起床過猛，宜深度睡眠，養(yǎng)精蓄銳。 健康睡眠法：睡時不可張口，孫思邈說：“夜臥常習閉口”，保持元氣的同時，還能預防風寒侵肺。 卯時5點~7點 | 大腸經當令 “朝瞑東升，日始出?！泵畷r太陽冉冉升起，萬物冒地而出，天門開，地戶開。 此時大腸已將食物殘渣轉化為糞便，應及時起床進行排便，將體內的垃圾毒素盡快排出。 卯時是最佳起床時間，最適宜思考。 晨起潤腸法：每天早晨起來做個深呼吸，再喝一杯淡鹽水，稀釋血液的同時還會刺激大腸蠕動，利于排便。 辰時7點~9點 | 胃經當令 “布被辰時起，柴門午后開?！背綍r天地陽氣最旺，胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源。 此時人的脾胃消化功能最強，應避免進食生冷食物，使血液流通不順，宜補充水分，保證早餐的溫熱及營養(yǎng)搭配。 早餐搭配法：早餐宜食五谷類主食，不宜葷腥。應選擇熱稀飯、熱燕麥粥、熱豆花、熱豆?jié){和芝麻糊等，再配著少量蔬菜、面包、水果。 巳時9點~11點 | 脾經當令 “日至于衡陽，是謂隅中?！彼葧r是一天中第一個“黃金時間”，脾運化水谷，攝取食物營養(yǎng)，增強體質。 此時飯菜需要通過脾臟轉化為精氣神，為人們提供充沛的精力。應禁食辛辣刺激，宜適當運動，以免脾胃氣機阻滯。 護脾按摩法：雙手疊加，以肚臍為中心按順時針、逆時針方向摩揉腹部各10遍。 午時11點~13點 | 心經當令 “日光平午見，霧氣半天蒸?！蔽鐣r太陽最猛烈，陽氣達到極限，陰氣將會產生。 此時是天地氣機的轉換點，人也需要在天地之氣的轉換點上調整氣血。心主血脈，又主神明，可推動血液運行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋，宜午間小憩，養(yǎng)心寧神。 小憩養(yǎng)心法：午睡時間不宜過長，半小時最佳，不要超過一小時，不要趴著睡。 未時13點~15點 | 小腸經當令 “日中則昃，陽向幽也?！蔽磿r太陽蹉跌而下，開始偏西，正是人們休息納涼的時間。 此時人體主吸收，小腸吸收食物營養(yǎng)精華的同時，將糟粕送入大腸及膀胱，應避免午飯過晚影響消化，宜豐盛，及時進補。 午時護腸法：下午1~3點，空閑時間，站直后甩動手臂，反復五十次，可使小腸經的氣血更加順暢。 申時15點~17點 | 膀胱經當令 “整履步青蕪，荒庭日欲晡?！鄙陼r小腸已經把食物精華輸送至全身各處，又經膀胱經從足部沿后小腿、后大腿、臀部以至脊柱兩旁向上，一直運行到頭部，人體無論是精神還是體力又進入到另一個強盛的階段。 此時是學習的好時間，同時運動能力達到高峰，鍛煉不易受傷。 護腎如廁法：太過用力，易耗損腎氣。應咬緊牙根，禁閉說話，自然撒出，這樣會起到固護腎臟，防治腎虧，健身延年的作用。 酉時17點~19點 | 腎經當令 “黃雞崔曉丑時鳴，白日催懌西前沒?！庇蠒r黑夜將至，腎臟生理功能與外界陰陽緊密相通，此時補腎，效果最佳。 應減少外出與身體活動，宜養(yǎng)精蓄銳，保護腎臟。 腎主藏精，護腎的主要目的就是儲藏住體內的元氣，元氣充沛，才能平衡陰陽。 固腎護精法：門齒相對，輕輕的做上下有節(jié)律的叩擊，早晚各49次，固腎氣，增免疫。 戌時19點~21點 | 心包經當令 “月上柳梢頭，人約黃昏后?！毙鐣r天地昏黃，萬物朦朧，陰氣正盛，陽氣將盡。 心包經有一個特別重要的穴位，叫顫中穴，主喜樂，如果穴位堵塞，對身體十分不利。 此時應避免煩悶，宜聊天、散步、舒緩心情。 怡神護心法：掐住腋下內側的大筋，每天睡前兩側各撥十遍，撥完后敲打前臂的中線，去除郁悶的同時還可以減肥，增強心臟活力，提升身體代謝能力。 亥時21點~23點 | 三焦經當令 “此時寒食無煙火，花柳蒼蒼月欲來?！焙r夜色已深，陰氣更重，陽氣更弱，氣機下降。 “亥”有生命重新孕育之意，此時入睡，可讓生命和身體在休息中得以調節(jié)。 三焦通百脈，是人體氣血運行的關鍵，睡眠時，百脈、臟腑可得到最好的休養(yǎng)，對身體健康十分有益。
拍打通經法：每晚睡前，分別用左右手從對側肩膀開始，沿著胳膊外側的三焦經行走路線，往下拍打，動作快慢一致，一直拍打到手腕。 十二時辰不斷更迭輪換， 萬物周而復始。 唯有健康生活， 才能更好的享受人生中的每一個時辰。 順陰陽之變，調四季之身， 循養(yǎng)生之法，享生活之美。 |
|
|
