工作累、應(yīng)酬多、不鍛煉……很多人拿到體檢報(bào)告時(shí)驚訝地發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)是輕度或中度脂肪肝了自己平時(shí)也不喝酒呀?

怎么和脂肪肝扯上關(guān)系了呢?原來這是非酒精性脂肪肝它可演變?yōu)榧毙愿窝?/span>、肝纖維、化肝硬化、甚至肝癌……

指除酒精和其他明確的肝損害因素所致的，以彌漫性肝細(xì)胞大泡性脂肪變?yōu)橹饕卣鞯呐R床病理綜合征，包括單純性脂肪性肝病以及由其演變的脂肪性肝炎和肝硬化。

本病在西方國家成人發(fā)病率為10%~24%，肥胖人群的發(fā)病率可高達(dá)57%~74%。

肥胖者中非酒精性脂肪性肝?。?/span>60%～90%）、非酒精性脂肪性肝炎（20%～25%）、非酒精性脂肪性肝硬化（2%～8%）的患病率很高。

脂肪肝只有胖子會得？快醒醒吧！瘦人也會得脂肪肝

有的瘦人認(rèn)為，我囤點(diǎn)脂肪都難，怎么會得脂肪肝呢？也有的瘦人認(rèn)為，我既不貪肉，又不喝酒，自然不會得脂肪肝！事實(shí)果真如此嗎？

錯(cuò)！脂肪肝最常見的易感因素是肥胖、Ⅱ型糖尿病及高脂血癥。肥胖是引起健康體檢者血清轉(zhuǎn)氨酶升高的常見原因，但這并不意味著瘦人不會得脂肪肝！

事實(shí)上，胖人瘦人都會得脂肪肝，只是胖人比瘦人幾率高。

在脂肪肝的發(fā)生機(jī)理中，只要涉及到脂類物質(zhì)的合成、代謝、轉(zhuǎn)運(yùn)、排泄任何一個(gè)環(huán)節(jié)出問題，這些脂類物質(zhì)在肝臟中聚集，就會形成脂肪肝。

吃進(jìn)去的東西太多，代謝不出去，導(dǎo)致脂肪沉積在肝臟中，這就是我們常見的胖人會得脂肪肝的情況。

是由于轉(zhuǎn)運(yùn)的過程中可能會出現(xiàn)問題，這些東西形成以后排不掉，脂類物質(zhì)在肝臟中聚集起來就會形成脂肪肝。

“管住嘴，邁開腿”相信很多朋友都聽說過這句話，這是減肥的制勝法寶，你知道嗎，這還有利于幫你甩掉脂肪肝！那具體該如何做呢？

管住嘴也就是通過飲食來調(diào)節(jié)，很重要哦！

1糾正不良飲食和不良生活行為：

如高脂肪、高熱量、高碳水化合物飲食，暴飲暴食、偏食、不吃早飯、晚餐進(jìn)食過多，多坐少動、睡眠紊亂等。

2避免濫用保健品

3均衡膳食，營養(yǎng)平衡：主食應(yīng)“粗細(xì)搭配”，副食“葷素搭配”，在每日總熱量明確的情況下，早餐、午餐和晚餐可按30%、40%、30%的比例分配。

4盡可能選擇植物油作為烹飪用油：

植物油不含膽固醇，且其所含的谷固醇、豆固醇和必需脂肪酸有較好的“驅(qū)脂”作用，可阻止或消除肝細(xì)胞脂肪變，對治療脂肪肝有益。

總的原則是，早餐應(yīng)保證熱量攝入和食物品種的豐富，并適當(dāng)添加蔬菜和水果；嚴(yán)格控制晚餐的熱量攝入，少吃高熱量的食品。

最適合伴胰島素抵抗和體重超重的脂肪肝患者。適當(dāng)增加運(yùn)動可以有效地促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗。

1勞逸結(jié)合，避免過度勞累：

運(yùn)動應(yīng)以自身耐力為基礎(chǔ)、循序漸進(jìn)、保持安全心率（中等強(qiáng)度體力活動時(shí)心率為100~120次/分，低強(qiáng)度活動時(shí)則為80~100次/分）及持之以恒的個(gè)體化運(yùn)動方案。

2選擇合適的鍛煉方式：

采用中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、快速步行等。

3體重下降不宜過快：每天運(yùn)動1~2小時(shí)優(yōu)于每周2~3次劇烈運(yùn)動。但體重不宜下降過快，每周的體重下降應(yīng)控制在1公斤以內(nèi)。

合理的飲食與科學(xué)的減重有助于肝功能的恢復(fù)。然而過快的體重下降會誘發(fā)潛在的肝臟疾病，引起肝炎甚至肝硬化。

減肥時(shí)過度饑餓，也會“餓”出脂肪肝。

這是因?yàn)殚L期饑餓或胃腸道消化吸收障礙，會導(dǎo)致機(jī)體蛋白質(zhì)不足，形成載脂蛋白的原料匱乏，造成肝臟代謝障礙，使得甘油三酯在肝內(nèi)大量蓄積，最終導(dǎo)致脂肪肝。

體檢查出脂肪肝別大意

脂肪肝的發(fā)病初期，往往通過單純的一般治療就可以得到較好的控制，合理的飲食加上科學(xué)的運(yùn)動，常無需藥物治療即可逆轉(zhuǎn)脂肪肝。

如果是脂肪性肝炎的患者，需治療肝損傷，減少肝硬化、肝癌及其并發(fā)癥的發(fā)生。

雖然現(xiàn)有的資料表明大多數(shù)脂肪性肝病呈良性經(jīng)過。

但是脂肪肝的危害在于部分患者可進(jìn)展為肝纖維化、肝硬化甚至肝癌，并且易于并發(fā)心腦血管疾病而導(dǎo)致相關(guān)的致死致殘率上升。