從閃電博爾特到魯?shù)仙郴蚴欠ɡ眨瑥奶飶蕉痰赖铰放芑蚴窃揭袄殻瑥膿]汗如雨的專業(yè)訓(xùn)練到全民的跑步熱潮——跑步，這個(gè)覆蓋幾十億人群的運(yùn)動(dòng)，正在潛移默化改變著人們的生活。

　　作為最方便、最普及且非常具有觀賞性的運(yùn)動(dòng)，你，真的了解跑步嗎？

　　本文將提供8個(gè)跑步的冷知識(shí)，不管是短跑還是長(zhǎng)跑，在提升你的速度同時(shí)，讓你跑得更健康！

　　1，能室外慢跑，就不要選擇跑步機(jī)

　　由于跑步機(jī)多放于室內(nèi)，空氣的流通性遠(yuǎn)不如外界，這導(dǎo)致你的心肺功能得不到應(yīng)有的鍛煉。并且跑步機(jī)是按照傳送帶方式的非完全動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，無法真正拉開你的髖和全身，效果遠(yuǎn)沒有室外慢跑好。

　　2，試試瑜伽，或其他柔韌性和技術(shù)性的動(dòng)作

　　除了靈活性的增加之外，良好的柔韌性可以大大降低你的受傷風(fēng)險(xiǎn)，并拉大你的步幅，充分運(yùn)動(dòng)到你的各個(gè)肌群。瑜伽運(yùn)動(dòng)備受許多歐美跑者的喜愛，尤其是長(zhǎng)跑選手和愛好者。

　　3，保證一個(gè)良好且充足的睡眠。

　　睡眠是對(duì)身體機(jī)能的恢復(fù)，調(diào)節(jié)肌肉組織的休息和補(bǔ)充。在保證睡眠質(zhì)量情況下，你的運(yùn)動(dòng)能力才會(huì)有質(zhì)的飛躍。其實(shí)無論是跑步還是其他涉及肌肉充血的運(yùn)動(dòng)，都亟需一個(gè)良好的睡眠。

　　4，經(jīng)常進(jìn)行拉伸練習(xí)。

　　鍛煉前后，必須拉伸。這是緩解肌肉和全身疲勞的最好方法，也是避免受傷風(fēng)險(xiǎn)的途徑之一。同時(shí)，每天做伸展運(yùn)動(dòng) ( 尤其是針對(duì)臀部肌群 ) 可以提高跨步的靈活性。

　　5，加快你的步頻。

　　適當(dāng)?shù)母哳l率運(yùn)動(dòng)（包括快走）對(duì)心臟和心率控制很有好處，同時(shí)提高步頻也能提高身體的耗氧量，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝。

　　6，適當(dāng)結(jié)合跳繩運(yùn)動(dòng)。

　　歐美國(guó)家的拳擊手和格斗運(yùn)動(dòng)員都對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)情有獨(dú)鐘，包括泰森、阿里或是康納都是跳繩的花式高手。跳繩運(yùn)動(dòng)在跑步領(lǐng)域也頗受歡迎，在協(xié)調(diào)性、技術(shù)動(dòng)作、耐力等方面都能大大增強(qiáng)你的身體素質(zhì)。

　　此外，跳繩有助于骨骼的二次發(fā)育。

　　7，合理選擇鍛煉時(shí)間。

　　一天之內(nèi)最佳的跑步時(shí)間是什么時(shí)候？是早晨還是傍晚，亦或是下午？這個(gè)問題一直存在爭(zhēng)議。

　　不過可以肯定的是，晚上9點(diǎn)之后的鍛煉并不好——這是由人體激素分泌和新陳代謝規(guī)律所決定的。

　　最好是選擇一個(gè)白天，自己感覺最舒服，最有活力的時(shí)間進(jìn)行跑步——?jiǎng)e忘了熱身和拉伸,。

　　8，跑步鍛煉，任何時(shí)候都不晚。

　　無論年齡、性別、地域限制，就算你是一個(gè)坐在辦公室10個(gè)小時(shí)的上班族或是宅在家一動(dòng)不動(dòng)的肥宅，現(xiàn)在開始也并不晚。

　　種一棵樹最好的時(shí)間，就是現(xiàn)在，行動(dòng)起來吧！