經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的科學(xué)研究與調(diào)查，世界衛(wèi)生組織公布了一些長(zhǎng)壽秘訣，其中就包含了高質(zhì)量睡眠這一條，所以說(shuō)睡眠是人生活著中非常重要的一部分。下面就一起來(lái)看看！

一、高質(zhì)量睡眠

高質(zhì)量睡眠是長(zhǎng)壽的“必備法寶”。在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，最調(diào)節(jié)生理機(jī)能、提高身體免疫能力、延緩衰老有很大幫助。美國(guó)芝加哥大學(xué)研究顯示，高質(zhì)量的睡眠能降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

二、護(hù)理好牙齒

牙齒和人體的健康息息相關(guān)，牙齒的數(shù)目多、質(zhì)量好，也就擁有了較強(qiáng)的咀嚼功能，能吃的東西數(shù)量多、品種豐富，還能給予自己積極年輕的心理暗示，形成生活飲食的良性循環(huán)，有助于身體健康長(zhǎng)壽百年。

三、常吃堅(jiān)果類食物

堅(jiān)果中含有不飽和脂肪酸、纖維、鎂及維生素E，澳大利亞學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一把堅(jiān)果 ，能夠幫助身體各分解膽固醇，預(yù)防心血管疾病，患糖尿病的幾率會(huì)降低40% ，患心臟病的幾率會(huì)降低29%。

四、經(jīng)常喝茶

茶被譽(yù)為“最理想的飲料“，經(jīng)分析和鑒定，茶葉中含有維生素、類脂、咖啡堿等450余種有益于人體健康的化學(xué)成分，茶多酚更是可以阻斷致癌物質(zhì)在體內(nèi)合成，有殺傷癌細(xì)胞，提高機(jī)體免疫能力的功效。

五、吃大蒜

中國(guó)浙江醫(yī)藥研究院研究發(fā)現(xiàn)，大蒜中的活性成分能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠狀動(dòng)脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調(diào)節(jié)血糖。刀切、擠壓或剁成碎粒碎的大蒜，放上幾分鐘后再食用最有益于健康。

六、經(jīng)常跳舞

英國(guó)斯特靈大學(xué)的科學(xué)家通過(guò)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，跳舞可以加快血液循環(huán)，增加腦部供血，經(jīng)常跳舞的人與不常跳舞的人相比，血管韌性更強(qiáng)、骨骼密度更大、骨骼中鈣含量更高，工作效率也更高。

七、減少看電視的時(shí)間

美國(guó)內(nèi)華達(dá)大學(xué)的研究員，對(duì)13284名畢業(yè)生進(jìn)行了近9年的跟蹤記錄，調(diào)查發(fā)現(xiàn)：與每天看電視時(shí)間控制再1小時(shí)及以下的受試者相比，每天看電視至少3小時(shí)的受試者早亡風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍。

八、每天一個(gè)蘋(píng)果

俗話說(shuō)“一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，經(jīng)常吃蘋(píng)果，能夠有效降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。蘋(píng)果中含有的鉀鹽，能與體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)中和，有效減少鈣的流失預(yù)防骨質(zhì)疏松，維生素、蘋(píng)果酸則能分解脂肪，防止肥胖。

九、保持鎮(zhèn)靜

情緒是壽命的燃料，焦慮、暴躁等不良情緒，會(huì)對(duì)身體健康造成全方位的負(fù)面影響，哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：在憤怒爆發(fā)后的2個(gè)小時(shí)，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了近5倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加3倍多。

十、少吃糖

直接吃糖不會(huì)直接導(dǎo)致糖尿病，但長(zhǎng)期多量攝入糖分會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌過(guò)多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引發(fā)糖尿病、白內(nèi)障、佝僂病等多種慢性疾病心腦血管疾病的患病率，也會(huì)隨糖分?jǐn)z入量的增加而增加。

十一、大笑

日本研究人員通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大笑能促使全身血液流動(dòng)提速，加快新陳代謝，還有助于降低血壓，減少心臟病和糖尿病的發(fā)病幾率。保持好心情，每天笑一笑，養(yǎng)肺護(hù)心身體棒，帶動(dòng)面部肌肉活動(dòng)看起來(lái)更年輕！

以上就是為您整理的關(guān)于長(zhǎng)壽的一條小知識(shí)，希望對(duì)你有所幫助！