其實(shí)就是5天的時(shí)間選擇好好的吃飯，2天的時(shí)間是完全不吃任何的食物的，而且是需要堅(jiān)持的，堅(jiān)持才會(huì)有效果的。

1、輕食日只能攝取500或600kcal，這樣對(duì)食物的選擇就顯得十分重要。注意食物熱量的高低時(shí)，也要注意食物的升糖指數(shù)，簡(jiǎn)稱(GI)。

2、輕斷食持續(xù)的時(shí)間一般在1-3天之間，有的人適合一個(gè)星期進(jìn)行一次，有的人卻適合一個(gè)月一次，以身體不感覺到不舒適為準(zhǔn)。

3、建議連續(xù)兩日輕斷食，以獲取5:2輕斷食法的最大益處。連續(xù)輕斷食兩日會(huì)讓輕斷食行為更加輕松，這樣也能帶來額外的健康益處。

4、一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒那么沮喪，很容易執(zhí)行。

5、如果代餐期間餓的明顯就吃點(diǎn)水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脫脂奶沖代餐粉都比較抗餓的。

輕斷食減肥法食譜

其實(shí)完全是可以參照減肥的食譜來照著做，都知道減肥是需要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于吃的熱量，那么飲食一定要注意了。

1、輕斷食！早餐：一片黑面包 一只白煮蛋 一只橘子；午餐：一個(gè)蘋果晚餐：半斤煮芹菜 半斤黃瓜炒胡蘿卜。

2、斷食期間，你并不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實(shí)施起來非常簡(jiǎn)單，更有利于長(zhǎng)期執(zhí)行。

3、在斷食的兩天內(nèi)，必須攝取比平時(shí)更多的水分，同時(shí)喝水也是安撫空肚皮的速效方法哦。

4、記得一定要清淡慢慢恢復(fù)飲食，每天早晨空腹的椰子油最好能堅(jiān)持下來，對(duì)排毒預(yù)防便秘很有好處，身體也會(huì)感謝你的。

5、涼拌蔬菜比較推薦，如涼拌黃瓜、豆芽、青菜、雞胸肉，沒事多查查蔬菜的熱量，有的蔬菜的熱量會(huì)低的讓你吃驚，比如油麥菜，每百克才８大卡。

減肥吃什么水果

建議是含糖量很少的水果，而且最主要的是含水量是很高的，而不是簡(jiǎn)單的味道好，減肥是不存在吃得好還減肥了的。

1、吃柑橘別丟橘絡(luò)。橘絡(luò)就是橘瓤外白色的筋絡(luò)，它具有通絡(luò)化痰、順氣活血的功效，對(duì)人的支氣管很有益處。

2、黃瓜當(dāng)水果吃，不宜多吃，每天約100克即可。黃瓜不宜加堿，或者高溫高熱煮后食用。

3、西柚所含能量很低，美味又瘦身，多吃也不用擔(dān)心發(fā)胖，而且西柚含有的豐富鉀質(zhì)，有助于減少下半身的脂肪和水分的堆積。

4、檸檬內(nèi)含檸檬酸，它是熱量代謝過程中必不可少的參與者，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維C含量非常豐富，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的同時(shí)，又是很好的美白食物。

5、香蕉熱量卡路里頗低，就算沾著糖一起吃，熱量也是非常的低，但香蕉易消化，吃了以后很有飽足感，能夠迅速補(bǔ)充體力。