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動(dòng)動(dòng)吧 ID fun-sports

對于任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，核心能力都是非常基礎(chǔ)和重要的。核心肌群越強(qiáng)壯，你所做的跑、跳、投、觸擊等動(dòng)作的動(dòng)作表現(xiàn)也就越好，受傷的風(fēng)險(xiǎn)也越小。

而說到核心訓(xùn)練，平板支撐這個(gè)動(dòng)作，想必小伙伴們都不陌生。它簡單實(shí)用，隨時(shí)都能練起來，是很多人的核心訓(xùn)練首選。

平板支撐這個(gè)動(dòng)作看似簡單，但是要將它做標(biāo)準(zhǔn)卻很難。不正確的姿勢容易給我們帶來損傷，其中最常見的錯(cuò)誤動(dòng)作就是：塌腰。

不只是在平板支撐，其他動(dòng)作也很容易出現(xiàn)塌腰的問題，變形的動(dòng)作不僅不會(huì)讓你的身體得到鍛煉，還會(huì)加大運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。

那造成“塌腰”的原因是什么呢？我們又該如何改善呢？

做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)“塌腰”的原因可能是：屈髖肌群、豎脊肌等肌肉過于活躍，而核心穩(wěn)定肌群和臀部肌群等不夠活躍導(dǎo)致。

想要改善動(dòng)作質(zhì)量，減少損傷風(fēng)險(xiǎn)，提高整體動(dòng)作表現(xiàn)，需要通過提升靈活性和力量的糾正技術(shù)來進(jìn)行改善，下面就給大家安利來自NASM-CES的糾正性訓(xùn)練。

（激活練習(xí)與整合練習(xí)可安排在同一訓(xùn)練循環(huán)中進(jìn)行）

利用泡沫軸進(jìn)行適當(dāng)自我按壓和放松。

通過靜態(tài)拉伸技術(shù)對關(guān)鍵肌群進(jìn)行拉伸。

通過分離強(qiáng)化訓(xùn)練進(jìn)行的關(guān)鍵肌肉激活訓(xùn)練。

鍛煉本是一件好事，可別讓錯(cuò)誤的動(dòng)作造成身體的損傷，保護(hù)好自己才能在健身的道路上越走越遠(yuǎn)。