原料：枸杞、黑豆

做法：加少許冰糖，熬成膏狀后裝入密封好的瓶罐中，放冰箱。

服法：每天早上一勺

健脾養(yǎng)心：宵夜貴在少而精

長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。解釋說，“勞傷心脾”，而“脾為后天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時(shí)飲食應(yīng)注意健脾養(yǎng)心，其中健脾的食物有淮山、黨參等，養(yǎng)心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。

至于宵夜，雖然對普通人而言不是一個(gè)好習(xí)慣，但夜間工作的人可適當(dāng)補(bǔ)充一些高質(zhì)量的食物，“晚上吃的東西應(yīng)該更富于營養(yǎng)，但一定要少食，‘胃不和則臥不安’，如果吃多了會(huì)影響睡眠。蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為消夜的選擇，“但一定要吃熱的，長期吃涼的食物會(huì)傷脾胃?！?/span>

運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)度不宜太大

在運(yùn)動(dòng)方面，熬夜一族不適宜進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間也不宜太長，“每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間通常不要超過1小時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)后感覺很清爽，渾身都是勁，說明運(yùn)動(dòng)量正合適；如果回來后只想躺在床上睡覺，就說明運(yùn)動(dòng)過頭了。