一個(gè)人的時(shí)候、除了墻、發(fā)球機(jī)也是一個(gè)很好的練球伙伴。

可以任意設(shè)定和更改不同的速度、頻率、方向、落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)進(jìn)行組合模式練習(xí)。

今天我們分享10個(gè)關(guān)于發(fā)球機(jī)的訓(xùn)練方法。

本期內(nèi)容：

發(fā)球機(jī)練習(xí)

練習(xí)之前可以在對(duì)面球場(chǎng)放幾個(gè)標(biāo)志物以鍛煉對(duì)擊球落地的控制和增強(qiáng)練習(xí)的趣味性。

1、底線

• 正手

將發(fā)球機(jī)落點(diǎn)設(shè)定在正手位單打邊線處，練習(xí)者站在靠近球場(chǎng)中間的位置，每次移動(dòng)前都要做分腿墊步，擊球后都要用交叉步或側(cè)滑步快速回位，連續(xù)擊打8-12顆球?yàn)橐唤M，每次練習(xí)5組。

• 雙反

將發(fā)球機(jī)落點(diǎn)設(shè)定在反手位單打邊線處，擊球后記得左腿蹬地不僅能快速的將身體重心轉(zhuǎn)移至回位方向，而且產(chǎn)生巨大的移動(dòng)爆發(fā)力。

• 切削

切削練習(xí)也一樣，練習(xí)者站在靠近球場(chǎng)中間的位置，將發(fā)球機(jī)落點(diǎn)設(shè)定在反手位單打邊線處。

從發(fā)球機(jī)發(fā)射球那一刻就要邊轉(zhuǎn)體引拍邊移動(dòng)，提前做好切削準(zhǔn)備，切削之后記得快速回位。

2、網(wǎng)前

將發(fā)球機(jī)的發(fā)射球的高度設(shè)定為低、中、高三個(gè)高度，進(jìn)行網(wǎng)前截?fù)艟毩?xí)。

• 低位截?fù)?/strong>

大約在膝蓋或更低位置，采用弓步向前邁進(jìn)，左腿90度屈膝，右腿膝蓋幾乎貼地這樣重心又低又穩(wěn)。通過充分降低身體重心來處理低淺球、而不是通過彎腰來降低球拍勾球。

擊球后慢慢放平、打開拍面給球加點(diǎn)后旋，回球彈跳盡可能低，讓對(duì)手措不及防。

• 中位截?fù)?/strong>

大約設(shè)定在腰部高度，微微屈膝將重心， 拍面微微打開， 使用截?fù)簟皟刹椒ā保ㄓ彝认蛴铱缫徊剑瑫r(shí)小引拍。截?fù)舻耐瑫r(shí)，左腿跟上前。）迎前擊球。

• 高位截?fù)?/strong>

將來球高度大約設(shè)定在肩部以上高度，拍面垂直，手腕固定，身體迎前、重心前移擊球，短距離隨揮(結(jié)束拍面斜向下)，將球推深、角度刁鉆，不需要給球多余的旋轉(zhuǎn)。

從低位到高位，擊球拍面逐漸垂直，隨揮拍面打開幅度變小，手腕更加固定。

練習(xí)時(shí)，上步至網(wǎng)前截?fù)艉笥浀眉皶r(shí)小碎步后退回位到發(fā)球線。

以上發(fā)球機(jī)練習(xí)主要關(guān)注兩點(diǎn)：

步伐，分腿墊步是必須的，處理不同的球要有相應(yīng)的步伐，擊球后一定要及時(shí)回位。

準(zhǔn)備，提前做好擊球準(zhǔn)備。