今天是愛健身推送的第653次健身打卡計(jì)劃，分享一套國(guó)內(nèi)外排名第一的（tabata）脫油減脂操，8個(gè)動(dòng)作每天練4分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，真的是想不瘦都難！發(fā)外鏈代發(fā)帖子軟文外鏈代發(fā)

在用這8個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)時(shí)，要求盡自己最大能力連續(xù)將動(dòng)作做20秒，然后休息10秒，依次練習(xí)即可。動(dòng)作相對(duì)比較劇烈，練習(xí)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，請(qǐng)結(jié)合自身實(shí)際情況來安排，具體練習(xí)動(dòng)作如下：

動(dòng)作1：原地開合跳 練習(xí)20秒+10秒休息

動(dòng)作2：原地沖拳 練習(xí)20秒+10秒休息，采用雙腳前后站立，交替直拳沖拳即可。

動(dòng)作3：波比跳 練習(xí)20秒+10秒休息

動(dòng)作4：直臂+屈肘平板支撐 練習(xí)20秒+10秒休息，采用直臂和屈肘平板支撐交替練習(xí)，如果不能進(jìn)行交替，可以結(jié)合自身情況做單一的直臂或屈肘平板支撐。

動(dòng)作5：原地高抬腿 練習(xí)20秒+10秒休息，練習(xí)時(shí)雙手放在體前，做高抬腿動(dòng)作時(shí)讓膝蓋觸碰手掌。

動(dòng)作6：仰臥“騎車” 練習(xí)20秒+10秒休息，采用仰臥，雙手放在頭兩側(cè)，進(jìn)行“騎車”練習(xí)，讓肘關(guān)節(jié)觸及膝蓋。

動(dòng)作7：跪姿俯臥撐 練習(xí)20秒+10秒休息

動(dòng)作8：原地后踢腿跑 練習(xí)20秒+10秒休息，練習(xí)時(shí)雙手放在臀部后，雙腳交替后踢腿跑，盡可能讓腳后跟觸碰臀部。

8個(gè)動(dòng)作每天進(jìn)行練習(xí)，或許你會(huì)感到枯燥。在這里建議小伙伴們?cè)诰毩?xí)時(shí)可以放一首節(jié)奏塊，能夠提神的音樂，最好是自己喜歡聽的歌。用一首歌的時(shí)間，就可以把這套動(dòng)作練完。

當(dāng)然隨著你的訓(xùn)練水平提高，這8個(gè)動(dòng)作你或許可以做更多個(gè)循環(huán)。可以說，練的多消耗的多，你付出多少，收獲就有多少。開始練起來吧，下月記得回來感謝小編哦！

好就點(diǎn)