這樣瘦肚子最快，每天10分鐘徹底擺脫小肚腩，做個(gè)人人羨慕的小腹婆！

自古至今，盈盈一握的纖細(xì)美腰被大家所推崇，古有'楚王好細(xì)腰，宮中多餓死'之句。而在當(dāng)今社會(huì)的娛樂圈里，明星們也是為了追求纖細(xì)美腰，更是嚴(yán)格管理自己身材。今天就來盤點(diǎn)下圈內(nèi)那些堪稱小腰精的女星們，那逆天細(xì)腰到底是怎么練成的？

這年頭能做到反手摸肚臍已不是新鮮事了，看看被譽(yù)為馬甲線女王的袁姍姍，那堪比A4紙的細(xì)腰惹的大家尤為驚羨，身材好到爆，簡(jiǎn)直太逆天了有沒有？果然是出來拉仇恨的。

如果說袁姍姍帶火了馬甲線，那么不得不提腰部線條盡顯美感的王珞丹，多次因她那纖細(xì)柔軟而富有曲線美的'蝴蝶腰'而上了熱搜，身穿一襲黑色禮服，不得不服，這身材真的很棒，特別是王珞丹的腰部不僅細(xì)，臀部也翹，這曲線簡(jiǎn)直太美了。

這么炎熱的夏天怎能沒有一副纖細(xì)美腰來曬曬呢？在這露腰的時(shí)代，可千萬不要有個(gè)難看的小肚腩，今天跟著小編學(xué)瑜伽弓式，每天堅(jiān)持這樣做10分鐘，快速消除腰腹部贅肉，徹底擺脫小肚腩，做個(gè)人人羨慕的小腹婆。

1、弓式

弓式（Dhanurasana），因體式姿勢(shì)如同一張被拉開的弓而得名，屬于常見的臥姿瑜伽體式，對(duì)于脊椎、背部、肩部、腹部、臀部等區(qū)域的鍛煉有一定的功效，在習(xí)練中需注意：

A.雙臂帶動(dòng)雙腿向上伸展時(shí)盡量使得胸部離地，雙腿向上抬高，抬頭并向后仰，使得脊柱下沉呈彎拱姿勢(shì)，注意放松雙肩，盡量打開胸腔，始終保持腹部?jī)?nèi)收緊。

B.習(xí)練中意識(shí)放于腹部，因需腹部著地，拉伸背部、臀部、腹部區(qū)域，故經(jīng)期、孕期及脊椎、背部損傷者不宜練習(xí)。

體式功效：

A.鍛煉臀大肌群，緊實(shí)臀部肌肉，預(yù)防臀部下垂，美化臀型。

B.伸展脊椎，拉伸背部區(qū)域，緩解肩頸酸痛，具有開肩美背、優(yōu)雅體態(tài)之功效。

C.強(qiáng)健腿部力量，流暢腿部曲線，矯正O、X型等不良腿型，美化腿部線條。

D.刺激性腺，滋養(yǎng)子宮，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于月經(jīng)不調(diào)、婦科炎癥等有一定的療效。

E.按摩腹部器官，提高消化能力，預(yù)防便秘、胃脹氣等，具有瘦腰塑造形體的效果。

習(xí)練要點(diǎn)：

A.俯臥，雙腿并攏貼地，頸部后仰，下巴輕觸地面，雙手伸直靠于體側(cè)，掌心朝下貼地。

B.彎曲雙膝，雙小腿內(nèi)收靠于大腿后側(cè)，腳跟抵住臀部區(qū)域，雙手離地向后握住雙腳踝。

C.吸氣，雙臂帶動(dòng)雙腿向上伸展，雙膝慢慢向兩側(cè)打開，頸部后仰，盡可能保持上半身垂直于地面，維持體式30秒。

D.呼氣，身體慢慢回到地面，放松雙肩及頸部，重復(fù)1次該動(dòng)作。

今天的瑜伽弓式就講到這，想要瘦腰的美眉們趕緊收藏起來，對(duì)于消滅小肚子的效果非常好，記得每天堅(jiān)持練習(xí)10分鐘。