一天24個(gè)小時(shí)，睡眠總要占據(jù)四分之一左右。

中醫(yī)一直都將睡眠視為長(zhǎng)壽的重要因素和基礎(chǔ)，認(rèn)為：“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”，“能眠者，能食，能長(zhǎng)生”。

可見(jiàn)，壽命和睡眠關(guān)系密切。此外，睡覺(jué)前的習(xí)慣也很重要，好的習(xí)慣可以為我們?cè)鰤?，不好的?xí)慣，卻可能帶來(lái)短命的后果。

睡覺(jué)前有4個(gè)“短命事”，想要健康更長(zhǎng)壽，最好一個(gè)都不占

1、吃宵夜

進(jìn)入晚上，我們的胃腸道也要進(jìn)入休息的狀態(tài)，但是如果此時(shí)吃了很多的東西，會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也影響到胃黏膜的修復(fù)以及再生。

并且頻繁吃宵夜還會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，就會(huì)增加肝臟里面合成血膽固醇的濃度，增加發(fā)生脂肪肝以及其他心腦血管疾病的幾率。

2、喝酒

雖說(shuō)睡前喝酒可以使身體更快的入睡，但是容易在睡眠的過(guò)程中導(dǎo)致多夢(mèng)，易醒等狀態(tài)，第二天會(huì)更加乏累。

并且睡前喝酒還會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，讓本該“休息”的器官被迫起來(lái)“加班”，所以在睡覺(jué)前不建議過(guò)多的喝酒。

3、過(guò)于激動(dòng)

生活中難免有磕磕絆絆，但是不建議睡覺(jué)時(shí)還帶著情緒，因?yàn)檫@樣容易導(dǎo)致血壓飆升，極易誘發(fā)心血管疾病。

這時(shí)候太過(guò)于情緒激動(dòng)或者傷感，都會(huì)誘發(fā)腎上腺素飆升、增加血管應(yīng)激狀態(tài)，加速動(dòng)脈粥樣硬化，引起心梗、腦梗等疾病。

4、不良睡姿

很多人有張口睡覺(jué)的習(xí)慣，認(rèn)為這樣呼吸更加順暢，但其實(shí)張口入睡容易導(dǎo)致細(xì)菌和病毒等進(jìn)入身體當(dāng)中，容易使肺部和胃部引起疾病。

再就是蒙頭入睡也是不可以取的，蒙頭入睡會(huì)導(dǎo)致大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

睡覺(jué)前有4個(gè)“增壽事”，多做到一個(gè)，也會(huì)多長(zhǎng)壽一點(diǎn)

1、排空尿液，不憋尿

睡前一頂不能憋尿。因?yàn)楸旧碓谕砩夏蛞壕蜁?huì)不斷產(chǎn)生，膀胱壓力會(huì)增加，造成功能減退，進(jìn)而發(fā)生儲(chǔ)尿功能發(fā)生障礙。

而且，一旦含有大量細(xì)菌的尿液反流，腎臟很容易受到感染，有可能產(chǎn)生腎炎，直至腎功能損害。

2、按摩頭部

因?yàn)轭^部的穴位很多，通過(guò)梳理，可以達(dá)到按摩、刺激作用。

睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

3、泡泡腳

雙腳上有很多與臟腑對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，睡前泡腳不僅可以緩解一天的疲勞，還可以擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能，促進(jìn)身體健康。

晚上九點(diǎn)左右是最佳的泡腳時(shí)間。

4、揉腹部

每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手，按順時(shí)針?lè)较?，繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計(jì)數(shù)，揉計(jì)120 次；再換用左手逆時(shí)針?lè)较蛲瑯永@臍揉 120 次。

堅(jiān)持這樣做，對(duì)上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對(duì)睡眠也有一定作用。

想要健康更長(zhǎng)壽，飲食牢記五原則

除了睡眠之外，飲食也是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵因素。

原則1：吃好油

盡量吃植物油，減少動(dòng)物油，植物油最好搭配吃，比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的紫蘇仁油按2:2:1的比例搭配。

這樣營(yíng)養(yǎng)更均衡，也能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪α-亞麻酸。紫蘇仁油的α-亞麻酸含量很高，約為67%左右，將它和其他植物油搭配后食用，即可滿足人體所需。

研究顯示，α-亞麻酸可以將低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化成高密度脂蛋白，進(jìn)而形成膽酸，排除體外，從而排除血液垃圾，調(diào)節(jié)血壓血脂、預(yù)防心血管疾病。

原則2：喝杯茶

喝茶是最能養(yǎng)壽的，從古至今，長(zhǎng)壽的人多喜歡飲茶。很多茶都具有藥性，可以防病。

男人怕腎氣不足，可以喝點(diǎn)老虎姜茶。老虎姜具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰和益腎的功效，尤其對(duì)于精血不足和腰膝酸軟等癥具有良好的療效。

中醫(yī)認(rèn)為，老虎姜性味甘平，主歸脾、腎兩臟，為氣陰雙補(bǔ)之品，是平補(bǔ)脾、腎氣陰的良藥。對(duì)延緩衰老，改善脾、腎不足有一定療效。

女人怕炎癥侵?jǐn)_，可以喝點(diǎn)谷谷丁紅茶。谷谷丁是藥食兩用的植物，殺菌消炎的效果極好，被譽(yù)為“天然抗生素”，且排毒作用也不差，是很適合女性排毒消炎的。

谷谷丁雖具有廣譜抗菌作用，但其藥性偏涼，考慮到不少女性自身體寒，可現(xiàn)將其按照紅茶工藝發(fā)酵，這樣可減弱涼性而不失藥性，是很適合女性長(zhǎng)期飲用的。

原則3：雜一點(diǎn)

這里的“雜”，指的是飲食的多樣化。

即多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素的食物；

谷類、薯類、雜豆類的食物每天3種以上；蔬菜、菌藻和水果類的食物每天4種以上；魚(yú)蛋肉類的食物每天3種以上。

原則4：慢一點(diǎn)

吃飯，要放慢速度才好。

按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)所講，每口能咀嚼30次為最好，這樣的咀嚼，避免了饕餮導(dǎo)致的過(guò)食，但卻很少有人能做到。

吃飯速度慢，細(xì)嚼慢咽，有助于促進(jìn)食物的消化吸收，減輕腸胃負(fù)擔(dān)；還能充分鍛煉咀嚼肌，提高味覺(jué)功能。

原則5：八分飽

長(zhǎng)壽的老人，他們雖然都有自己獨(dú)特的“飲食秘笈”，但是都會(huì)注重健康均衡，也從來(lái)沒(méi)有暴飲暴食的習(xí)慣。

飯吃七八分飽最好，切莫吃得過(guò)撐，一旦，胃長(zhǎng)期處于飽脹狀態(tài)，不利于胃黏膜的修復(fù)，導(dǎo)致胃大量分泌胃液，會(huì)破壞胃黏膜，屏障，產(chǎn)生胃部炎癥等，危害胃部健康。

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