有這樣一個關節(jié)，平時名不見經(jīng)傳，幾乎感受不到它的存在，但當它出問題的時候，引起的疼痛能和知名腰痛殺手腰椎間盤突出旗鼓相當，讓人不容小覷，它就是——骶髂關節(jié)。

骶髂關節(jié)

骶髂關節(jié)，藏匿在骨盆之中，由骶骨和髂骨的耳狀關節(jié)面相對而成，左右各一。對于有腰窩的小伙伴，腰窩之下就是骶髂關節(jié)的位置。

（腰窩，骶髂關節(jié)在它的下方）

骶髂關節(jié)關節(jié)囊緊張，且韌帶繁多，因而它的活動度極小，只有2°到3°。只有在懷孕要分娩時，激素讓關節(jié)松弛，也讓它達到了活動度的巔峰，但活動依然微小。

骶髂關節(jié)的活動度雖小，但作用卻不小。骶髂關節(jié)需要支撐體重，并把力往下傳導，活動度的存在加強了力的傳遞效率，也讓它變成一個更好的減震器，降低了骨盆和脊柱受到的力的沖擊。

骶髂關節(jié)紊亂的危害

正常情況下，骨盆將重力均勻的分配到下肢。但如果一邊骶髂關節(jié)出現(xiàn)紊亂，髂骨發(fā)生不當?shù)?strong>前后旋，就會導致受力不均，如同汽車的輪胎在一邊泄了氣，另一邊必然吃緊。

而且髂骨相對位置一變，導致髖關節(jié)關節(jié)窩的位置發(fā)生改變，直接造成了下肢功能性長短腿，下肢受力更加不均。

骨盆作為“承上啟下”的存在，出現(xiàn)問題，向上造成腰部失穩(wěn)，向下則造成膝關節(jié)和足踝出現(xiàn)問題，不容忽視。

骶髂關節(jié)紊亂造成的疼痛

話雖如此，不疼不癢誰也不會注意。但壞就壞在骶髂關節(jié)紊亂，還會伴隨不適與疼痛。

首先出現(xiàn)疼痛的會是與之最為接近的腰部和臀部，后期疼痛可以向髖部、腹股溝以及大腿放射；下肢也許會因此感到乏力發(fā)麻。

腰臀部往下坐疼痛，往下躺也疼，起身也疼，走路也疼，上下樓梯也疼，如影隨行，可以持續(xù)不適，也可以時不時來兩下子。

有時候有統(tǒng)計資料顯示，由骶髂關節(jié)問題導致的下腰痛在下腰痛患者中占5%~10%。有時候，它也會被誤診為腰椎間盤突出，最后治了半天沒啥效果，所以知道骶髂關節(jié)可能會導致腰痛還是挺重要的。

骶髂關節(jié)活動為什么會紊亂

01 外力作用

骶髂關節(jié)被撞錯位又回不去，例如車禍、摔跤。

02 性別因素

女性在經(jīng)期、懷孕時，體內(nèi)激素發(fā)生改變，造成骶髂關節(jié)周圍的韌帶變得松弛，造成骶髂關節(jié)不穩(wěn)。

03 年齡因素

年齡大了，恢復能力差，更容易出現(xiàn)慢性勞損，韌帶變得松弛，還可能發(fā)生關節(jié)的退行性病變，都造成骶髂關節(jié)活動的異常。

04 生活習慣

長期久坐不動的辦公室人員，或者坐姿不當的人群。他們的骨盆可能前傾、后傾或者歪斜，使腰椎產(chǎn)生不良的應力，導致骶髂關節(jié)錯位。

如今久坐導致的骶髂關節(jié)紊亂最為常見，可見靜坐少動的不健康生活方式必須要杜絕?。?！

骶髂關節(jié)紊亂如何康復

首先我們要放松周邊部分肌肉，改善骶髂關節(jié)所受到的應力，之后我們需要嘗試活動骶髂關節(jié)，幫助它回歸正常的活動。

放松周邊肌肉

◆腘繩肌牽伸

將腿搭在墻上，感受到大腿后側肌肉有抻拉感，保持15~30s，一天3次。

◆股四頭肌牽拉

抓住疼痛側腳踝，將其往臀部方向拉，使大腿前側有牽拉感，保持15~30s，一天3次。

◆內(nèi)收肌牽拉

如圖所示，感到大腿內(nèi)側肌肉受到牽拉，保持15~30s，一天3次。

嘗試活動骶髂關節(jié)

◆內(nèi)收肌靜力收縮

大腿向內(nèi)夾住一個東西，用力保持夾住不讓其掉下來，保持10s，一組10~15次。

◆臀肌收縮

臀部發(fā)力，用力夾緊，維持10s，一組10~15個。

◆下軀干旋轉(zhuǎn)

雙腿夾住，向左向右活動，帶動下軀干旋轉(zhuǎn)，動作一共重復進行3min。

◆單腿向上

抱住單膝，將它努力向上貼胸，保持30s，一天3次。

◆雙腿向上

抱住雙膝，將它努力向上貼胸，帶動骶髂關節(jié)活動，一次15s~30s，一組10次。

沒有評估就談不上針對性，這些動作只是一些簡單的調(diào)整，不一定能解決問題。如果骶髂關節(jié)部位的疼痛遲遲得不到緩解而且還有加重的趨勢，一定要及時尋求醫(yī)生或?qū)I(yè)治療師的幫助，切忌諱疾忌醫(yī)將炎癥拖到難以收拾的地步。

好啦，今天關于骶髂關節(jié)的小課堂就到這里啦，咱們下次見~