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為什么堅(jiān)持健身的人都逆生長？

64歲健身奶奶窈窕似少女

64歲的Wendy Ida已經(jīng)是3個(gè)孩子的奶奶，但她看起來只有30歲，而且身材十分火辣，肌肉緊實(shí)，看起來比自己的女兒還要年輕，20年間她先后榮獲八項(xiàng)健美大獎。據(jù)這位奶奶介紹，她保持年輕的秘訣就是每天在健身房鍛煉兩個(gè)小時(shí)。

她叫Porcon Lynch，雖然93歲，仍然堅(jiān)持鍛煉。

60多歲Yasmina Rossi，已經(jīng)是兩個(gè)孫子的奶奶，只看照片你能猜出她的年齡嗎？

36歲的Karlye Thurlow，每天都會到戶外快步走1個(gè)小時(shí)，3個(gè)月的時(shí)間里減掉了20KG的體重。在擁有第二個(gè)孩子的時(shí)候，體重達(dá)到120KG。后來還進(jìn)行力量訓(xùn)練，不僅提高身體肌肉含量，又減掉40KG體重，這讓她看起更勻稱更性感。

健身的人為什么越來越年輕呢？

運(yùn)動和生長激素的關(guān)系，生長激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì)，是一種肽類激素。具有抗衰老、促進(jìn)生長。無氧運(yùn)動和缺氧狀態(tài)下運(yùn)動，對生長激素分泌的刺激效果更好，甚至有些數(shù)據(jù)說，生長激素濃度在某些運(yùn)動后10分鐘就可以提高100倍。

運(yùn)動對生長激素的影響，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間方面，運(yùn)動強(qiáng)度可能是更重要的原因。也就是說，運(yùn)動強(qiáng)度可能更能影響生長激素的分泌。比如有研究發(fā)現(xiàn)，用50%最大攝氧量運(yùn)動40分鐘，跟用70%最大攝氧量或90%最大攝氧量運(yùn)動20分鐘比，后者更能引起生長激素分泌的增加。也就是說，我非常費(fèi)勁跑了20分鐘，生長激素分泌就可能比我用不怎么費(fèi)勁的速度跑40分鐘還要多。

運(yùn)動前的飲食，跟生長激素分泌也有關(guān)系。一般來說，高脂肪飲食都會導(dǎo)致生長激素分泌減少。運(yùn)動前吃很多高GI的糖類，運(yùn)動時(shí)生長激素分泌也會降低。因?yàn)楦哐且矔种粕L激素分泌，

產(chǎn)生乳酸越多的運(yùn)動，一般來說越能生長激素分泌。拿力量訓(xùn)練來說，如果想要獲得更多的生長激素分泌的話（當(dāng)然再次強(qiáng)調(diào)，生長激素分泌多，不一定代表肌肉增大就多），那么我們應(yīng)該怎么做呢？就是使用約8-12rm的負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練、組間休息少一些、盡可能的多使用一些肌肉，比如我們只訓(xùn)練上半身，和全身訓(xùn)練相比，一般后者就更能刺激生長激素分泌。還有就是強(qiáng)迫次數(shù)，最好做到力竭。這都是增加力量訓(xùn)練中生長激素分泌的方法。

女生，為什么更要做力量訓(xùn)練？

· 增加“瘦”體重，提高基礎(chǔ)代謝，讓你持續(xù)燃脂幫你瘦；

· 矯正體態(tài)、挺拔身姿，讓身形整體更有氣質(zhì)；

· 翹臀、豐胸、細(xì)腰、顯腿長，打造完美身材曲線；

女性減脂塑形，該練如何練？如何讓自己也變成不老神話，身材永遠(yuǎn)保持在18歲，如何你已經(jīng)下定決心改變自己人，開始健身吧，健身是從內(nèi)到外讓你散發(fā)出性感自信的魅力。