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好聽映月 三伏天，是一年中最熱的階段，很多人在這期間，吃不下飯、睡不好覺。 “熱在三伏”，在高溫下，身體的新陳代謝也會增加，會使出汗量變多，甚至會使鉀、鈣、鎂、鈉等礦物質流失較多，出現(xiàn)電解質失衡的情況。 夏季，人們出汗多，很多人喝水都是大口急飲，想快速改善口渴，補充身體水分。 關于水，你了解多少？ 水，是生命之源。 水，是人體七大營養(yǎng)素之一。 水是人體內含量最多的物質。 水是體溫調節(jié)系統(tǒng)的主要組成成分，體內能量代謝產生的熱量，通過體液傳到皮膚表面，經蒸發(fā)或排汗帶走多余的熱量，從而保持體溫恒定。 水還能起到稀釋作用，血液中大部分是水分，當身體缺水時，會使血液變得粘稠，對患有心腦血管疾病的人來說，是一件非常不利的事。 三伏天，出汗多，健康補水很重要！ 1，水量 一般情況下，夏季高溫環(huán)境中，人體的水分排出量可達到約3300毫升。如果進行了大運動量的運動，水分排出量可達6600毫升。 所以，為了滿足人體水分的需求，建議，正常成年人每人每天飲水量至少為2000毫升，能多喝更好。 對痛風者、高尿酸血癥者，建議每人每天飲水量至少為3000毫升，如在急性發(fā)作期，最好再多喝一些。 2，水的類型 天氣炎熱，多數(shù)人喝水都是感到口渴后，會快速、大口地喝水，但這種“牛飲式”飲水方式并不合理。 一次性喝水太多，會增加身體的負擔。最好是堅持“少量多次”的原則喝水。 最主要的是養(yǎng)成主動喝水的習慣，不要等渴了，再喝水。 三伏天喝水，謹記：三宜、三不要！ “三宜”： 1，清晨空腹時，宜喝溫水 睡了一宿覺，身體流失了很多水分，而處于空腹狀態(tài)時，補充水分，最好喝一杯溫水，避免涼水刺激胃黏膜，引起不適。 2，晚上起夜，宜少量喝水 晚上睡覺時，人的代謝變慢，但也會通過排尿、出汗、呼吸流失水分，容易使血液變得粘稠、代謝物積存。 最好在臨睡時適度喝水，緩解癥狀，同時，晚上起夜后，也應少量喝水，稀釋血液，降低腦血栓的發(fā)病風險。 3，宜喝一些綠豆湯 夏季很多人都會喝一些綠豆湯解暑。綠豆性寒，具有清熱解毒，消暑，利水的功效。 對多炎熱性體質的人，建議多喝。 但對寒涼體質者、服溫補類中藥者不宜喝綠豆湯。 “三不要”： 1，不要大量運動后暴飲 夏季天氣炎熱，代謝旺盛，運動后很容易出汗，而大量運動后，出汗會流失很多水分，容易產生口渴。 這時，很多人會選擇“暴飲”，也就是一次性狂飲，大量補充水分。 實際上，這樣不利于身體健康，出汗多，流失水分，也失去了大量的礦物質，如鈉。如果過量喝水，而不及時補充礦物質，可能會出現(xiàn)低鈉血癥，俗稱“水中毒”，其表現(xiàn)為軟弱乏力、惡心嘔吐、頭痛思睡、肌肉痛性痙攣等。 最好是在運動后，喝一些淡鹽水，避免失去過多的鈉，喝水時，也不要暴飲，慢一點喝，身體才能更好的吸收。 2，不要喝太多冷飲 很多人為了解暑，會選擇喝一些冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)啤酒，喝的時候很爽，但冷飲會使胃腸粘膜突然遇冷，導致胃部痙攣，引起不適，甚至腹瀉、腹痛。 尤其是一些體質差的人，還有老人和小孩，最好不要喝太多冷飲。 3，重癥中暑，不要馬上喝水 中暑分為輕癥和重癥，輕癥表現(xiàn)為頭暈、頭痛、面色潮紅、口渴、大量出汗、乏力、心悸等，而重癥包括熱痙攣、熱衰竭、熱射病。 對熱射病者，不要馬上喝水。若分不清病癥，最好及時送往醫(yī)院。
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