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在全民健康中，睡眠問題已成為影響人們生活質(zhì)量的普遍問題?？茖W(xué)家一直在尋覓解決之道，幫助人們睡個好覺。

《睡眠醫(yī)學(xué)評論》雜志近日刊發(fā)一項研究發(fā)現(xiàn)：睡前1-2小時，用40~42℃溫水洗個澡，可顯著改善睡眠質(zhì)量。

德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的生物醫(yī)學(xué)工程師們應(yīng)用一種搜索和分析相關(guān)數(shù)據(jù)的系統(tǒng)性回顧研究方法，發(fā)現(xiàn)了這種能改善睡眠簡單易行的方法。

研究人員對成千上萬的數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。在這些數(shù)據(jù)中，研究人員將基于身體被動加熱（用溫水/熱水洗澡和淋浴）與改善睡眠質(zhì)量關(guān)聯(lián)起來。

該論文第一作者、生物醫(yī)學(xué)工程系沙哈布·哈加耶博士指出：當(dāng)梳理所有已知數(shù)據(jù)時，他們發(fā)現(xiàn)這些研究的不同方法和相應(yīng)結(jié)果存在著顯著差異。要想準(zhǔn)確知道是否真的可以改善睡眠，唯一方法就是把所有過去數(shù)據(jù)結(jié)合起來，用一個全新視角來分析。

德克薩斯大學(xué)研究人員與休斯頓大學(xué)健康科學(xué)中心和南加州大學(xué)合作，對5322項研究進(jìn)行了回顧性分析。

他們從符合預(yù)先確定的納入和排除標(biāo)準(zhǔn)出版文獻(xiàn)中提取了相關(guān)信息，探討熱水澡使身體被動加熱對睡眠狀況的影響，包括：入眠時間，即從完全清醒到入睡所需要的時間；總睡眠時間；睡眠效率，即睡眠時間相對于在床上總睡眠時間；主觀睡眠質(zhì)量。

然后使用Meta分析工具評估相關(guān)研究之間的一致性，發(fā)現(xiàn)在40~42℃之間的水溫可以改善人的睡眠質(zhì)量。如果安排在睡前1-2小時，它可以加快入睡速度：平均入睡時間為10分鐘左右。

以往許多研究已證實：熱水澡使身體被動加熱可改善睡眠。睡眠和身體的溫度都是由下丘腦的晝夜節(jié)律時鐘控制，它驅(qū)動著包括睡眠和清醒在內(nèi)的許多生物過程的24小時晝夜節(jié)律。

參與調(diào)節(jié)睡眠/覺醒周期的體溫呈晝夜節(jié)律周期。下午晚些時候/傍晚早些時候的體溫比睡眠時(睡眠時體溫最低)高1-2℃。

一般人晝夜節(jié)律周期特點是，在正常睡眠時間前一小時左右，體溫下降約0.5至1℃，在夜間睡眠的中后期降至最低水平。隨后開始上升，作為一種生物鬧鐘喚醒信號。體溫周期是睡眠周期的先導(dǎo)，是實現(xiàn)快速入睡和高效睡眠的重要因素。

研究人員發(fā)現(xiàn)：為了提高睡眠質(zhì)量，洗澡的最佳時間是睡前90分鐘，以降低身體的體溫。熱水澡和淋浴會刺激身體溫度調(diào)節(jié)系統(tǒng)，導(dǎo)致血液循環(huán)顯著改變，從身體內(nèi)部到四肢外圍部位，從而有效地消除身體熱量、降低體溫。

由此可見，如果在睡前1-2個小時的適當(dāng)時間洗個溫水澡，將有助于順其自然的晝夜節(jié)律，不僅能快速入睡，還能提高睡眠質(zhì)量。

此外，該研究小組目前正在研發(fā)一款智能溫控床，采用UT選擇性熱刺激專利技術(shù)。該床根據(jù)個人需求來調(diào)控睡眠環(huán)境溫度，保障個人夜間睡眠的最佳溫度。

看來，人越來越嬌氣，也越來越科學(xué)了。