最近看到了一個蠻有趣的問題，「如果用十世智商，換一個身體部位，你會選擇換哪里？」

是我的話，99％會選擇一雙大長腿。對于矮個子女生來說，大長腿真的是可望不可即。而且腿對于人體比例影響是舉足輕重，不知道你們會不會有跟我一樣的想法呢？

今天咱們就來分析一下，一雙絕世美腿，到底要具備什么條件～

不少朋友可能會覺得，身高跟腿長是成正比的。越高的人，腿就會越長。但這種想法是錯誤的！

身高和腿長有一定的關(guān)系，但不是必然關(guān)系。并不是長得越高，腿就會越長。像有些超模雖然長得很高，但由于腰長的關(guān)系，腿部長度比例并沒有特別優(yōu)。例如Alessandra Ambrosio。

腿還是長的啦，但在同等身高里面不算特別長。無論你的身高是多少，腿長腰短才是比例好的王道！看看小KK的魔鬼比例，嘖嘖嘖~

不過正常人是很難達(dá)到這種舉世無雙的絕世水平啦，那么正常美腿的腿長是多少呢？

答案是：身高 x 0.67，給大家都算好啦~請按照身高對號入座。

請各位朋友注意啦，之前網(wǎng)絡(luò)上有一種說法，說腿長是指從腳到腰部，其實這種說法是錯誤的。?正確的腿長量法是：從腳到胯部。

除了腿部整體長度以外，大小腿的長度比例也是有講究的。最優(yōu)秀的大小腿比例是3:5。

在同樣的長度下，過長的大腿，反而會讓腿在視覺上變短。

天生的腿長是沒有辦法改變的，除非你擁有一只能時光倒流二十年的多啦a夢，不然我們就只能通過穿衣打扮來改變視覺上的腿長啦~

不過別灰心，雖然咱們沒辦法改變天生的腿長，但是我們可以后天改腿圍~！

腿的圍度比例有多重要，看下面的圖就知道啦~左邊雖然腿長，但是腿粗呀！右邊的腿雖然不算長，但勝在腿圍比例優(yōu)秀。

所以就算是腿比較長，但是圍度不好的話，看起來就像一只長長的金華火腿。腿圍最佳比例是，從正面看，大腿、小腿以及腳踝最寬位置的比例是5:3:2。

所以并不是瘦成竹竿的腿就一定好看，像爽妹子這樣的實在是太瘦了，仿佛大風(fēng)能把她吹起來。

我們把這個比例放在女明星身上看看，實驗是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)嘛～

按照這個比例，最理想的腿部尺寸應(yīng)該是大腿=身高×0.3 小腿=身高×0.2 腳踝=身高×0.12。

大腿其實是最好減的地方。如果你只是偏離標(biāo)準(zhǔn)值 5以內(nèi)，那可以通過無氧運動來塑型。我自己做過的運動里面，對大腿比較有效果的是Coffee的這個「特快瘦大腿操」

如果你離標(biāo)準(zhǔn)值比較遠(yuǎn)，那還是建議先從全身的有氧運動開始，例如「pump it up」，燃脂效果還是不錯噠，身邊有朋友堅持跳了3個月，體脂率掉了3％。

再來說說小腿太粗怎么辦。小腿粗也有好幾種情況啦，像肌肉型、水腫型、脂肪型。

肌肉型小腿：腿捏起來硬邦邦的，只能捏出來一層皮，站立的時候能看到明顯的肌肉輪廓。

肌肉型粗腿：早上起來腿比較粗，到了中午能明顯感覺到腿變細(xì)。

脂肪型小腿：用拇指和食指掐你腿的肉肉，如果感覺肉非常軟，輕易能掐出來很厚的肉；站前來墊腳，大小腿肌肉輪廓都不明顯。

如果你是肌肉型的話，那可以在減少運動量的同時，多做拉伸動作，例如死亡美麗芭蕾的死亡拉伸。我之前也試過，拉伸感非常明顯，但也非常……痛……

不過不用慌，每次做的時候只要開著彈幕，就不會覺得孤單，反而會忍不住哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

水腫型小腿就沒什么好說啦，可以選擇泡澡、泡腳，或者多做運動增加血液循環(huán)。

至于脂肪型小腿，如果你只是小腿粗的話，可以做一些專門針對小腿的塑形運動。例如提踵。

如果你是整條腿都比較粗，那建議還是做腿部塑形運動喔～最簡單的方法就是每晚睡之前做200個空中單車?yán)玻H測有效。

我們平時所說的標(biāo)準(zhǔn)腿型，一定會滿足“五處緊貼、四處分開”，像醬紫。

直直地站立在鏡子面前，觀察腿部是否符合上面所說的那樣子。如果不是的話~就接著看看自己屬于下面的哪種腿~

[ - a.大腿沒空隙 - ]

其實這種情況還蠻常見的，可能有55％的女孩子都有同款煩惱吧。這種情況并不是骨頭有什么問題，只是單純的肉太多了……肉太多了……肉太多了……

這種大腿太粗的解決方法，可以手動往上滑到前面說的「特快瘦大腿操」～同樣的問題，同樣的解決方法～

[ - b.膝蓋合不攏 - ]

膝蓋合不攏，90％都屬于O型腿。在醫(yī)學(xué)上來說，O型腿是指兩個膝蓋關(guān)節(jié)無法并攏，小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個角度，也叫做「膝內(nèi)翻」。

O型腿可以用「青蛙趴」瑜伽體式，小時候練過芭蕾的朋友應(yīng)該對它都有陰影吧。

Step1.像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。

Step2. 收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上

Step3.全身放松，慢呼吸，貼地，胯放松，直到胯根貼地。

剛開始做的朋友，不用勉強自己完全貼地，屁股翹起來也是可以的。第一次可以是3～5分鐘，再逐漸遞增上去。

[ - c.小腿貼不緊 - ]

如果你的膝蓋能貼緊，但是小腿不可以的話，那你可能是「X型腿」。

「X型腿」指的是，站立的時候，兩膝蓋并攏時，兩腳踝不能并攏在一起，并且間隔距離在1.5cm以上

大部分「X型腿」都呈現(xiàn)“八”字狀，特別是小腿肌肉都是往外發(fā)展的。除了天生型的「X型腿」以外，很大的原因都是走姿不良。走路的時候把重心放錯在腳踝內(nèi)側(cè)，力量就會外擴散，導(dǎo)致小腿肌肉發(fā)達(dá)，腿型也會變成“八”字狀。

嚴(yán)重起來還會走路自己拌倒自己。不過這種后天造成的「X型腿」可以通過物理運動來改善～

矯正方法可以參考周六野的，這位健身小姐姐真的好漂亮！～

俗話說的好，臀腿不分家，一雙好腿絕對少不了美臀的加成。這就是Keep（健身訓(xùn)練app）里面有很多下肢訓(xùn)練，都是臀腿一起練的原因。

一個翹而有型的臀部，不僅可以襯托腰部，顯得腰細(xì)，而且還可以拉長腿的長度。一個翹臀可以在視覺上把身高和腿長拉長5cm以上～

練出翹臀的方法有很多，我個人覺得最簡單就是臀橋，每天100個臀橋，一個月就能見到效果啦～

之前B站和微博也有30天臀橋挑戰(zhàn)，大家可以去看看效果～除了普通臀橋以外，進(jìn)階選手還可以做負(fù)重臀橋。