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運動恢復(fù)，平常熱愛運動的你有注意到這個重要環(huán)節(jié)嗎？ 文/黑莓 圖/陳峰 喜愛跑步的人都知道，跑后放松其實是一個特別重要的環(huán)節(jié)，這決定了你是否能夠更加安全有效地進(jìn)行下一場訓(xùn)練或者比賽。 如果跑步者只注意比賽或訓(xùn)練的本身，而不重視恢復(fù)，就很容易會導(dǎo)致肌肉疲勞、過度訓(xùn)練甚至運動損傷。 那么，有哪些適合用于運動后放松肌肉的神器呢？接下來就給大家介紹幾款運動后的恢復(fù)神器！ 按摩槍. 運動恢復(fù)神器 說起放松，電動按摩器械絕對是大眾心中的No.1。 這種按下按鈕后只需要隨心更換按摩部位就能達(dá)到仿真人按摩效果并且適用于所有部位的電動按摩槍，誰不想要一個呢？ 這款筋膜按摩槍與其他傳統(tǒng)的簡單頭肩按摩器不一樣的地方在于：它是依靠高速的來回抽插起到模擬敲打錘擊的手法，做到加速血液循環(huán)，緩解疼痛，加速損傷后恢復(fù)的作用。 它具有多種不同的變速調(diào)節(jié)方式，可以從慢到快讓你的肌肉做到逐漸放松，過程舒緩。即使遇上受到的壓力很大時也絲毫不會減速，依舊保持沖擊頻率不被擾亂。 泡沫軸. 運動恢復(fù)神器 如果說按摩槍是擁有貴族氣質(zhì)的恢復(fù)神器，那么泡沫軸就可以說是物美價廉的恢復(fù)小物件了。 一般來說，泡沫軸的重量都比較輕、并且富有很好的彈性。 在運動后使用泡沫軸不僅能夠延伸肌肉和肌腱，還有緩解緊張筋膜、降低組織粘連風(fēng)險等等的作用。 別看泡沫軸只是一個很簡單的圓柱體，其實它也是有很多不同種類的。 例如低密度泡沫軸： 低密度泡沫軸是目前市面上最輕質(zhì)的泡沫軸，也是坐上去最柔軟的一種，特別適合用于力量訓(xùn)練之后的肌肉放松。 短款泡沫軸： 短款泡沫軸的長度大約會是一般泡沫軸的一半大小。因為體型比常規(guī)的泡沫軸更小，所以更加容易操作與日常攜帶，如果你需要在差旅時使用，那它會是一個很好的選擇。 狼牙棒泡沫軸： 這種表面凹凸不平或者顆粒般的獨特設(shè)計在使用時可以直接戳中一個區(qū)域中的多個點從而達(dá)到迅速放松肌肉的效果，對于緩解長期坐在電腦前引起的人肩、頸、背部等多個部位緊繃不適的情況效果極佳。 使用小技巧 雖然泡沫軸用途相當(dāng)廣泛并且價格低廉，在運動圈內(nèi)幾乎人手一個。但很多朋友卻依然不清楚該如何正確使用泡沫軸來進(jìn)行運動后的恢復(fù)放松，這里我們給大家示范了幾個簡單的泡沫軸使用動作，可以學(xué)起來啦！ 1、肱二頭肌 跪姿俯身，單側(cè)手臂置于泡沫軸上，對側(cè)手推地移動身體。 2、肱三頭肌 泡沫軸放在大臂下方，雙腿蹬地身體移動。 3、上背部 臥姿泡沫軸放在中背部下方，身體移動。 4、上腰背 仰臥姿泡沫軸放在中背部下方，移動身體。 5、髂脛束 側(cè)臥泡沫軸于髂關(guān)節(jié)外側(cè)下方，移動身體。
6、臀部肌群 坐姿泡沫軸置于臀部下，身體移動。
7、股四頭肌 俯臥姿泡沫軸置于大腿前側(cè)下方，身體移動。
8、大腿內(nèi)側(cè)肌群 俯臥大腿置于泡沫軸上，身體前后移動。
各種球類. 網(wǎng)球、高爾夫球、筋膜球等等都可以用作運動后的恢復(fù)放松神器。沒想到吧？！ 在市面上以5塊或者10塊的價格就可以買到的網(wǎng)球或者高爾夫球，這種小型球類也可以幫助放松運動后的肌肉。
它能夠針對小范圍的肌肉進(jìn)行強(qiáng)力拉伸，經(jīng)濟(jì)又便捷。 使用小技巧 為了幫助大家更好的使用球類小物件來進(jìn)行自己的運動后的恢復(fù)過程我們同樣也錄制了幾個使用網(wǎng)球進(jìn)行恢復(fù)的基礎(chǔ)動作供大家參考～ 1、小腿后部
將網(wǎng)球放在小腿靠近跟腱的部位，利用雙手將自己支撐起來，緩緩抬起臀部，身體緩慢的進(jìn)行前后移動，讓網(wǎng)球在地面上來回滾動，一次可以做5-8個來回稍微停頓再繼續(xù)下一組。 2、大腿側(cè)面
這個動作適用于放松髖外側(cè)的闊筋膜張肌，對改善膝蓋外側(cè)疼痛有比較大的幫助。 首先趴在瑜伽墊上，用手臂與腳尖支撐身體，將網(wǎng)球放置于自己的大腿偏外側(cè)的位置，緩慢的移動身體前后滾動，也可以轉(zhuǎn)換一個方向，盡量全面的按摩到自己的大腿肌肉。 3、臀部
首先用臀部坐在球上，然后利用雙手撐起身體，右腿架在左腿的膝蓋上方，移動身體來回滾動。 如果感受到比較刺激的疼痛感，可以將腿伸直，從而減小網(wǎng)球滾動時帶來的刺激，但這樣簡化動作會導(dǎo)致恢復(fù)效果略微差一些。 4、足底
立正站直，將一個網(wǎng)球置于足弓，保持腳后跟著地。讓身體的重心壓在球上，使球盡可能深入足弓，從足跟到腳趾的方向反復(fù)滾動網(wǎng)球1～2分鐘，左右腳互換做四組到五組。 從而達(dá)到放松足底肌肉、關(guān)節(jié)和結(jié)締組織的目的。 按摩棒.
適用于身體多部位的自我按摩，特別靈活的一點是可以通過移動模塊來將按摩棒調(diào)到適用的按摩區(qū)域，壓力也可以根據(jù)按摩的期望強(qiáng)度及深度來調(diào)節(jié)。
為了有效的放松肌肉，每個部位建議至少按摩5分鐘來達(dá)到期望的恢復(fù)效果。 牽拉帶. 運動恢復(fù)神器 這種硬質(zhì)、沒有彈性的帶子，通常在瑜伽運動中也被廣泛使用。
它可以幫助你做到筋骨的伸展，達(dá)到動靜態(tài)結(jié)合的拉伸效果。 牽拉帶十分實惠，也容易攜帶，即使在戶外也可以完成多部位的放松動作。
今天介紹的幾類運動后放松恢復(fù)的神器，你有用過其中的哪一款呢？ |
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