|
婚姻教皇戈特曼博士的研究發(fā)現(xiàn)，感情里絕大部分沖突都是永久的，無(wú)法解決的，準(zhǔn)確的占比達(dá)到69%。有的人無(wú)法處理沖突，是因?yàn)闆](méi)能學(xué)會(huì)有效的技巧。 比如說(shuō)，你今天工作很忙，但還是想跟他聊聊你的生活，談?wù)勛罱腥さ氖?。你balabala說(shuō)完了，轉(zhuǎn)過(guò)頭發(fā)現(xiàn)他在玩手機(jī)。 接下來(lái)就是一次爆發(fā)的爭(zhēng)吵。 你問(wèn)：“你聽(tīng)我說(shuō)話了嗎？” 他說(shuō)：“嗯。”頭也不抬一下。 你一下就生氣了，質(zhì)問(wèn)他，“你什么態(tài)度，就你每天累嗎？天天回家，一句話也沒(méi)有，我是跟啞巴結(jié)了婚嗎？” 他一聽(tīng)你這么說(shuō)，也生氣了。一言不發(fā)，站起來(lái)就走進(jìn)臥室，重重地關(guān)上門。 接下來(lái)就是一場(chǎng)不知何時(shí)才結(jié)束的冷戰(zhàn)。 這些沖突，讓感情不斷磨損，陷入無(wú)休止地爭(zhēng)吵和冷戰(zhàn)。然而，從未有人教過(guò)我們，面對(duì)那些橫亙?cè)诒舜酥g的摩擦、沖突，該怎么辦？ 針對(duì)感情中常出現(xiàn)的沖突，為大家列舉了四個(gè)小技巧： 1、設(shè)定規(guī)則，建立儀式感 你們可以選一個(gè)小物品，比如說(shuō)手機(jī)。誰(shuí)拿著這個(gè)物品才能說(shuō)話，另一個(gè)人不能插話，只能傾聽(tīng)對(duì)方。 輪流交換這個(gè)物品。這樣，兩人都能夠充分表達(dá)自己，也能更好地聽(tīng)到對(duì)方在說(shuō)什么。 2、先解決情緒，再解決事情 人處在情緒中，認(rèn)知是失調(diào)的。這個(gè)時(shí)候，就容易誤解對(duì)方，做出破壞性的行為。 所以在兩人溝通的時(shí)候，記得關(guān)注你們的情緒。 如果意識(shí)到自己有強(qiáng)烈地情緒，先暫停一下，解決自己的情緒。比如你可以先回臥室做下深呼吸。 然后可以問(wèn)問(wèn)自己，他的那句話讓你這么生氣？ 先弄清自己的狀態(tài)，解決了情緒，才能更有效地解決沖突。 3、不要揣測(cè)評(píng)判對(duì)方 在溝通的時(shí)候，盡量用第一人稱。 比如說(shuō)，“我今天工作很累，看見(jiàn)你吃飯完不洗碗，我覺(jué)得不被重視，所以很難過(guò)?！?br> 第一人稱能夠避免對(duì)別人做出武斷的評(píng)價(jià)。 而用“你”開(kāi)頭，“你肯定是這么這么想的?！?、“你這么說(shuō)不好”，都會(huì)讓他覺(jué)得被評(píng)判，不被尊重。 4、適當(dāng)?shù)赝ｎD和復(fù)述 你可以通過(guò)停頓和復(fù)述，來(lái)確保你們理解了彼此的意思，而不是兩個(gè)人的自說(shuō)自話。 這能讓你們都感到，被尊重、被理解。 這些應(yīng)對(duì)沖突的方式，有一個(gè)核心，就是學(xué)會(huì)善意地看待伴侶，更友好地溝通。懂得經(jīng)營(yíng)沖突，讓沖突變成一種促進(jìn)關(guān)系的工具。  |
|
|
來(lái)自： 逢人說(shuō) > 《心理學(xué)》
