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? Good Morning from Mofei 大家早安呀。今天這篇文章想寫很久了，一直沒有提筆。今天想來和大家聊聊這4年來對于健身減脂的一個心路歷程以及最后的認知和覺悟。 先來說說我的審美和對于美的定義。 每個人都有自己喜歡的身材，沒有好壞： 有些人喜歡竹竿型的，以瘦為美； 有些人喜歡前凸后翹的，以豐腴為美； 有些人喜歡肌肉型，偏向健美的喜好； 而我，對于健身其實沒有太高的追求，我并不會因為自己肌肉長大而興奮，還是比較傳統(tǒng)的東方審美，也不奢望有翹臀，我希望自己總體可以身體纖細（特別是四肢），但不能干癟，在此基礎(chǔ)上可以線條緊致，有一些適宜的肌肉和力量，這是我最想要的身材。 在我們國家，社會對于“美”的容忍度已經(jīng)在越來越高了，我覺得挺好。女孩兒沒必要受傳統(tǒng)思想和審美給我們帶來的桎梏的局限，成為那個“做自己”且自信的人，何嘗不是一種美。 再來說說我的體型和體質(zhì)，我是典型的蘋果型身材，四肢細，腹部特別容易囤肉。我前年去做了檢測，顯示我身體對于糖特別敏感，糖代謝能力不太好。從我記事開始，我就是一個胖乎乎的人，我初一就90多斤了。人家都是這么安慰我的，小時候稱可愛，稍微長大一些了，稱旺夫。沒錯，我就是那些俗稱“喝水也會胖的體質(zhì)”，所以我一直活的比較“辛苦”，為了美，一直克制的在生活。 我初中就開始減肥了，我初中身高162，現(xiàn)在依舊162，我父母總說我沒長高是和那時候不吃飯減肥有關(guān)?？赡馨?，誰知道呢。總之我一直都是胖胖瘦瘦胖胖瘦瘦的輪回，不吃就瘦，吃了就微胖。關(guān)注我時間長的朋友可能聽我說過，我的運動天賦比較好，雖然我微胖，但是絲毫不影響我的體育成績，基本上每年學校的運動會都能拿上幾塊金牌銀牌（特別是短跑和中長跑），中考我還幫一位老師的女兒（冒充代考）了體育，荒謬吧，老師的要求你敢不答應？ 因為運動對我來說并不是很難很痛苦，所以對于運動的熱情時有時無，一直間歇性的跑跑步，最瘦的時候，大概是結(jié)婚吧（跑步+意念），讓我瘦到了兩位數(shù)（高中上了106以后，再也沒瘦下來過）。然后結(jié)婚生娃娃，后來減脂成功，你們很多人就認識了我。 左：發(fā)現(xiàn)自己懷孕的當天，看著驗孕棒的兩條線，速速拍張照記錄下當時平坦的腹部。真懷念這個肚子上沒有任何妊娠紋的時候呀！ 右：我是子宮前位，所以特別顯懷。那時候是產(chǎn)前1個月，我已經(jīng)滿肚子妊娠紋，肚子還在持續(xù)性長大，很多人以為我是雙胞胎。 2015年10月，產(chǎn)后9個月，54公斤，身上很多肉，但是四肢還是很細。 后來的時間里，2015年10月開始到2018年8月，我都保持著很好的健身習慣。 2016年初，我發(fā)了條朋友圈，說自己終于瘦到可以原圖直出不需要推肉了。 那一年的我，剛剛開始接觸力量訓練，相較于之前單純的瘦，開始有了一丁點的線條。   那是16年3月，我清楚的記得我們帶著丫頭在杭州玩，大晚上我一個人硬是要跑去健身房練練，那是我第一次拍出了腹部的線條感，雖然有難看的妊娠紋，但是還是覺得自己很酷。 我習慣做一些對比來激勵自己。光手臂就有肉眼可見的曲線變化。 左：2015年11月；右：2016年4月 2017年，依舊熱血的愛著健身，每周5-6天的健身房舉鐵，我收獲了對于我而言，最想要的身材。（有點自戀，健身專業(yè)者勿噴，但是是對自我狀態(tài)的滿足，當然我知道可以更好）    我的手機里，滿滿的都是運動打卡。 一周5-6次訓練，4天之中，我每次會無氧一小時，其中有2次會在無氧訓練一小時后加上20-30分鐘有氧（跑步機、橢圓機、樓梯機看心情）。另外1-2天，我會做純有氧。一般一次動感單車課40分鐘，一次跑步1小時（動不動就是10公里）。
那一年，我出去玩很愛拍照，因為女生都有愛美之心。整天活力四射，感覺自己輕盈的都能原地起飛。 可以輕松的穿上禮服小黑裙。
偶爾也會胖，每一年的國慶開始，會出去旅行，旅行的時候會盡情的吃當?shù)氐拿朗?，各種探店，然后天氣越來越冷也會出現(xiàn)犯懶的情況。記得17年的冬天忙藍帶畢業(yè)考試，壓力有點大，也會沒時間運動，所以基本每年10月到來年2月會相對松懈，長些肉，來年春天前會恢復。 2018年上半年，也就恢復了。我之前以為，我這幾年最大的本事就是不怕胖了，因為我知道怎么控制自己的身體，我知道方法去變瘦，只要我開始行動了，再多的脂肪都不怕。 2018年上半年，狀態(tài)慢慢恢復中。 我還因為想要在健身方面懂更多的知識，去學習了ACE。
是呀，在健身方面，我從減脂營受到啟蒙，自己慢慢琢磨，后來學習了ACE，我自認為對于減脂的東西已經(jīng)懂的差不多了，至少夠用了。學習這些也不是為了當教練，而是想要讓自己更科學的去訓練。在飲食方面，我本身熱愛下廚，飲食方式崇尚健康少烹飪。大家都知道減脂，三分練，七分吃，照這個道理來說，對于我這個減脂老油條來說，減肥應該是相當容易了！ 我也因此寫過一篇減脂的科普文，里面的干貨和大家解釋了減脂的原理。 墨菲分享 | 減脂，就是一道算術(shù)題。（你依舊值得點開仔細看仔細消化?。?/p> 我告訴大家，想要減脂，科學吃，科學練，創(chuàng)造熱量差，你一定可以。 那么請問為什么？我，從2018年8月到如今，將近一年的時間，越來越胖，到現(xiàn)在，我是一個58公斤的胖子，沒錯，是人生巔峰！我的身高162，一般一到55公斤我就開始忍不了自己哇哇叫，現(xiàn)在58公斤，我到底發(fā)生了什么？？ 我才知道，原來我那么輕而易舉的減脂，這么順利的健身，是因為我生活的單純簡單快樂。雖然有煩惱，雖然有壓力，但是不值得一提。 2018年，對我來說是改變特別大的一年。丫頭越來越大了，我決定重返職場，處理了很多的工作，也開了自己的咖啡店。 我不再是單純的學生去學習新鮮知識； 我不再是單純宅家歲月靜好的模樣，不再是一個單純的母親、妻子和女兒； 我不再是單純的愛好去做美食，因為我有了美食顧問的工作， 最最關(guān)鍵的，我一腔熱血開始創(chuàng)業(yè)事業(yè)夢想，用了半年的時間，開了一間100多平的咖啡店。 而創(chuàng)業(yè)的過程，讓我的快樂變得沒有如此簡單。 籌備期和開店初期，每一天都過的連軸轉(zhuǎn)，特別的匆忙。忙并不可怕，害怕的是我心態(tài)也著急，心里崩塌過好幾次，真的過得很艱辛，我開始有些管理不好自己的情緒。中途大概想放棄無數(shù)次，覺得自己太可笑，光憑借愛好，作為一個門外漢想要開店，而且還開在了上海中心地段，而且還要100平，我腦子一定是進水了。 那陣子，好多天，我都和在出差的F打電話，邊打邊哭。孤軍奮戰(zhàn)的我每天都很疲倦，壓力也很大，開始失眠，開始用食物來緩解自己的情緒。
加上忙起來的時候，我沒有能力再游刃有余的安排自己的時間。對于之前一個“健身強迫癥”來說，沒有辦法健身會讓我很焦慮，到后來變得有些自暴自棄。直到現(xiàn)在，我才可以輕松的承認，那陣子，我有暴食傾向。一天之內(nèi)一半時間在健康飲食，一半時間在亂吃。雖然沒有嚴重到“暴食癥”，沒有催吐等現(xiàn)象，但是我當真愛上了用食物去緩解自己的壓力和情緒。 那時候的我，很多天忙的中午錯過飯點，晚上就大吃一頓。一不開心就要往嘴里塞東西，一打開包裝的東西我就一定要吃完。 我印象深刻的是，在春節(jié)那幾天，在西安，我病態(tài)的想要挑戰(zhàn)一些以往我不太吃的高碳水，油潑面一大碗，晚上邊打牌邊吃冰淇淋，喝可樂，一包又一包的堅果……吃完后不舒服，心里愧疚，然后開始自我安慰，以后再也不會了。有時候會去健身房瘋狂跑十幾公里，只為了讓自己心里舒服一點。 睡眠也不好，看到自己體重越來越胖，我也會著急，一著急就會對自己苛刻吃減脂餐，去健身房。但是不超過一周，就會因為各種各樣的事情會耽誤，然后說服自己吃一頓后重新開始。就這樣flag立了又倒倒了又立，吃東西失去快樂，運動失去樂趣，這樣的狀態(tài)操控了我的生活很久很久。
暴食后瘋狂運動的自己，手機里已經(jīng)沒有腹部照片了，因為總是小腹微突。 道理一切都懂，我知道我這樣不好，我更知道我想維持身材不能這么做，我事后都會后悔，但是，就在那個時刻，它很真實的幫我調(diào)節(jié)了糟糕的情緒。我就在暴食，少吃，拼命運動，這樣的怪圈里，周而復始的循環(huán)著。
咖啡店開業(yè)那天，雖然攝影師已經(jīng)幫我做了ps后期處理，但是還是能感覺出來比較圓潤。 所以我才恍然大悟，光三分練，七分吃，懂這些遠遠不夠，最最重要的，是你要懂得如何控制自己的情緒，只有當你可以管理好自己的情緒，才能夠有足夠的意志力去支配其他，才能夠不至于對自己失去控制力，對于自認為很自律的我來說，也是如此。 后來我探究了為什么，原來是激素在作怪。 每個人的生活里都有很多的事情，我們要工作要照顧家庭，會面臨很多的壓力，會有很多糟糕的壞心情，比如夫妻吵架，比如被老板罵，比如過量劇烈運動，比如工作不順，比如缺乏睡眠等等……這都會影響你的皮質(zhì)醇激素，會導致你越來越容易囤積脂肪。這也就是“壓力肥”這個詞的由來。（當然，并不是每個人在壓力狀態(tài)下，都會增肥，有些人也會因為壓力忙碌而忘記吃飯，從而達到一種低食欲的身體平衡，就會變瘦）。在皮質(zhì)醇高的狀態(tài)下，你的食欲會增加，你會對碳水有很深的渴望，你會變得更容易失控，從而影響你的體重。 當然，除了皮質(zhì)醇，其實還有很多激素在你的身體里，多少都會影響你的減脂效果，比如雌激素，比如胰島素，比如甲狀腺素等等，這也是為什么有些人在服用藥物，導致減脂效果受一定影響，長期避孕藥就是一個例子。 人的身體是個復雜的系統(tǒng)，教條性的概念可以從宏觀上告訴你如何去實行，但是具體的效果還得根據(jù)個人的生活狀態(tài)進行具體的分析，所以我才說，三分練七分吃，遠遠還不夠。 后來，我學著調(diào)整自己的心態(tài)。 創(chuàng)業(yè)，是自己選擇的路，如果失敗了，那就是經(jīng)歷。如果成功了，那就是牛逼。我要學著去坦然面對各種結(jié)果，學著去淡定解決出現(xiàn)的各種問題。沒時間運動也不要緊，依舊要抽時間去，不能一打破節(jié)奏就想破罐子破摔。 胖，也是可愛的自己，要學會接納自己。當你調(diào)整好心態(tài)，調(diào)整好情緒，接下來減脂健身，一點都不難。 5月份開始，我調(diào)整的差不多了，我讓自己和食物再次和解，吃飽了就停。正好很長的一段時間我也要離開上海，接連著去了長沙參加妹妹婚禮，去希臘出差，帶著丫頭去美國跑了一圈，我允許自己吃想吃食物，當告訴自己啥都能吃的時候，反而對食物沒有那么強的欲望。感受它們帶給我的快樂，找回吃飽了就停的感覺，慢慢好了很多。于此同時，創(chuàng)業(yè)帶給我的焦慮也小了很多，我換了一種方式去看待這個事情，我把它想象著玩游戲打怪獸，一級晉級到下一級，沒過關(guān)就重新玩。我們生來不就是為了解決一個又一個問題嘛？ 本是為了夢想為了開心而去開店，如果開店讓我感到痛苦，那是我想要的嗎？相同的，我們健身吃健康的食物，是為了心理和生理都更健康，為了更好的過日子。如果它反倒成為了我們的包袱，是我們想要的嗎？ 漸漸地，內(nèi)心就會找到答案。 不巧的是，6月生了一場大病，我躺在病床上啥也干不了，在醫(yī)院的兩周也真切讓我思考了很多。我仿佛又看到了很多個夜晚里熬夜的自己，很多個夜晚里焦慮失眠的自己，很多個因為自己變胖變得非常討厭自己的瞬間，這些畫面都在病床前演了一遍又一遍，我才發(fā)現(xiàn)，因為夢想，因為工作，因為身材，這些在健康面前不值得一提的事情，把自己整的如此疲憊，真的不值得。 我們首先要學會讓自己努力健康，再要學會讓自己努力開心，你才有資格去擁有其他。 我一直對自己的要求很高，大家都說我自律，我一直害怕自己身材不好了，好像人設(shè)就崩塌了。一直沒有勇氣去面對這一年里斷斷續(xù)續(xù)的飲食障礙。后來才發(fā)現(xiàn)，包袱都是自己給的，我也是正常人，很平凡的普通人。我也會心情不好，我也會壓力大，我也會發(fā)胖，我也會懶惰，我也會迷茫，我同樣也會暴食。即便如此，我發(fā)現(xiàn)，愛我的人依舊都在我身邊無條件支持我。 之前出國本來飲食本就比較隨意，加上回來住院一直躺著不能下床零運動，目前出院也有一段時間無法恢復健身，但是又有自己的原則不想餓肚子，靜心研究美食，吃點喜歡的。所以現(xiàn)在的我，空腹58公斤，一點也不差。但是我覺得自己活的輕松了，從來沒覺得這么重的自己還挺好看。雖然現(xiàn)在依舊沒有勇氣穿回原來的衣服，即便是我以前天天穿的背心+leggings，但是已經(jīng)很滿足了。
坦然面對真實的自己，這是最夸張的時候，完全回到解放前。這些脂肪，倒是真的可以考慮二胎了。 但我有自信，待身體狀態(tài)恢復以后，想要再回到規(guī)律健身的行列，會很輕松。想要甩掉肚子上的脂肪，也不會很難。關(guān)鍵是，我是否可以管理好自己的情緒。 這些經(jīng)歷，和你們分享。 這些感悟，和你們共勉。 如果你和我一樣有著情緒導致你的生活失控的狀態(tài)，我有幾條建議給你。 1.多和親近的人去分享你的壓力和困難，你說出來，即便對方不能給你很多建設(shè)性意見，你也會好很多。就像我，什么事情都會和F說，他的鼓勵和安慰在當下都能給我很大的力量。 2.專注當下。這四個字并不是很大詞，我指的是： 吃飯的時候好好吃飯，專注于食物，不要邊吃邊刷手機。 鍛煉的時候好好鍛煉，專注于身體，不要邊鍛煉邊聊天繼續(xù)刷手機。 我就是這樣，感覺一會兒不看手機就有100個人找我，人家發(fā)我微信我就要馬上回，腦子里藏了太多的事情。 其實，沒有什么事情是不能等的，留給自己專注的時間，什么時間該干什么事情。 3.嘗試冥想。第一次知道冥想，是因為瑜伽。我這個人，特別討厭瑜伽，討厭是因為自己做不到。因為從小身體柔韌性就很差，所以每次上完瑜伽課我都特別痛苦，很抗拒，所以到現(xiàn)在依舊是熱愛不起來。而且我覺得冥想這個東西特別玄乎，我不信它有帶給人改變的魔力。 我的爸爸，打坐很多年了。他不練瑜伽，但是他每天打坐，其實也就是冥想。我才發(fā)現(xiàn)，我憑什么不信呢，我身邊就有一個如此親近的人在經(jīng)歷著冥想帶給他的改變，所以我決定嘗試冥想。專注于呼吸，啥也不想，希望有一天我也能來給你們分享，關(guān)于冥想——帶給我的改變。 4.別被體重束縛生活，也不要過度的去迷戀減脂餐，同樣也不要過度運動。任何事情，物極必反。嘗試接納不好狀態(tài)下的自己，現(xiàn)在出發(fā)永遠不會晚。 最后還是希望，看到這篇文章的人都能健康，都能開心。 這樣一來，不管是減脂，還是生活里的其他，都會變得更順利。 ? 歡迎大家微博關(guān)注：墨菲班長， http://weibo.com/arriellemo 有更多日常分享哦！ |
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