運動前要不要吃東西，運動后呢……他們說不吃東西運動可能會餓暈，那吃了會不會變胖？每天工作這么忙，還要減肥，每天為吃東西的問題愁死了！

這樣跟你說吧：減肥成功的關(guān)鍵就是正確的時間補充正確的食物。

運動前的合理飲食：為身體提供能量，所謂“吃飽了才有力氣減肥”。

運動后的食物補充：為身體提供營養(yǎng)，有利于肌肉恢復(fù)，滿血復(fù)活。

但有人說了，空腹運動不是有利于脂肪燃燒嗎？是的，但是運動效果咱就不敢保證了。什么意思？……運動時身體需要能量，說白了沒有力氣怎么跑步、怎么舉鐵呢，小編也做過這樣的傻事，不吃東西去運動，冒虛汗，差點暈在健身房里。

所以還是要吃！

運動前2小時

以復(fù)合碳水化合物和富含蛋白質(zhì)的食物為主，這些食物可以身體所需能量、飽腹感。

· 1杯低脂酸奶+1片全麥面包

· 1碗牛奶燕麥

· 1小份水果+1小把堅果（三選一）

運動前1小時

以加餐零食為主，非常少的蛋白質(zhì)和脂肪。這時候建議吃一些容易消化的食物，為身體充電。

· 纖維少，易消化的水果：香蕉、橙子、草莓、葡萄

· 1片面包

· 1小把堅果

運動后30分鐘內(nèi)

運動后，身體需要合成代謝來補充身體消耗的能量，這段時間是一個“黃金窗口期”，蛋白質(zhì)和碳水化合物的及時補充有助于肌肉修復(fù)。

容易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白有，雞蛋、魚、牛奶。富含維生素的食物可以是新鮮果蔬。

· 非正餐時間：1 杯酸奶+1小份水果，

· 正餐的話：1份蔬菜沙拉+蒸鱈魚+1碗糙米飯

那么至于蛋白粉？講真一般人的運動量真的不太需要，貴！

對了還有，運動中補水也很重要。每隔20分鐘喝150毫升水，礦泉水、淡鹽水都可以。小口啜飲。