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俗話說 早睡早起身體好 大家都認為早起比賴床更養(yǎng)生 那么究竟幾點才算早起？ 幾點起床更健康呢？ 往下看 小編這就跟你聊一聊~ 幾點起床更健康 很多年輕人晚上經(jīng)常熬夜，早上賴床已是家常便飯、遇到休息日更是睡到日上三竿，長此以往容易形成惡性循環(huán)：晚上睡不著、早上起不來。 與之相反的是很多年紀較大的朋友，總是四五點就自然醒了，但這個時間起床卻并不合適。 日本東京幾所大學曾聯(lián)合進行過一項研究，調(diào)查了三千多名23~90歲的健康成年人，研究發(fā)現(xiàn)，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。 那么究竟幾點起床合適呢？一般來說，夏季起得較早，像在這種三伏天，6點-7點起床較為合適，但前提是晚上盡量不要熬夜，這樣既能保證充足睡眠，又有利于人體陽氣的生發(fā)有益健康。 小編建議，晚上經(jīng)常失眠的朋友不妨也試試早起，中午午睡一會兒補充體力，晚上因為早起的緣故一般更容易困倦，久而久之有利于養(yǎng)成早睡早起的生物鐘哦。 早起好處多 01 — 保持體重 澳大利亞曾對兩千多名青少年進行睡眠和體重關(guān)系的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)起床很晚的人肥胖幾率要增加一倍多，而習慣早起的青少年保持身材的幾率更高。 如果是需要減肥的朋友，更要將早起的時間利用起來，鍛煉身體、做沙拉等等，都離苗條身材更近一步喲~ 02 — 提高免疫力 一般經(jīng)常早起的人也養(yǎng)成了早睡的好習慣，早睡早起能夠增加人體各方面的機能，增強抗擊病毒入侵的能力，提高免疫力。 03 — 幸福感更強 很多人想必都有過這種經(jīng)歷，賴床醒來后反而更加昏昏沉沉、精神不佳。而總是按照生物鐘早起的人，沐浴清晨陽光、安排好一天事宜，情緒會更加積極向上，自我感覺更好。 04 — 提高注意力 長期堅持早起的朋友，腦細胞和神經(jīng)細胞的活力通常會更強，充足的睡眠有益于改善大腦注意力和記憶力。 美國德克薩斯大學一項研究發(fā)現(xiàn)，早起大學生的成績比一般大學生整整高出一個百分點，他們的生活更規(guī)律、注意力更集中，學習效率更高。 05 — 抑郁風險小 早起比晚起擁有更多自己的時間，運動、吃早飯、從容地開啟新的一天，習慣早起的人做事通常更有條理、很少手忙腳亂，自然焦慮也會更少。 不同年齡 睡眠時間也不同 睡眠時間與壽命的確有直接關(guān)系，美國有研究表明，每晚平均睡眠少于4小時者，有80%是短壽的。 也有朋友問過小編，那一定要每天睡夠八小時嗎？其實這倒不一定，睡眠是因人而異的，不同的人睡眠質(zhì)量不一樣，不同的年齡需求也不同。
01 — 4~12歲兒童：10~12小時 這個年齡段的孩子身體、心智都處于生長發(fā)育的關(guān)鍵期，因此需要的睡眠時間也比成年人更多，如果長期睡眠不足，容易影響大腦的創(chuàng)造性思維和能力，影響孩子的健康成長。
小孩子在身體健康的情況下，一般很少出現(xiàn)失眠睡不著等情況，家長應(yīng)當讓孩子在9點以前睡覺，同時多營造睡前氛圍。
02 — 13~29歲青年人：8小時左右 二十出頭的年輕人無論是腦力還是體力都處于一生中的黃金階段，應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，保證充足的睡眠，才有精力應(yīng)對第二天的工作或者學習。
長期陷入熬夜、賴床的惡性循環(huán)中，會引起飲食紊亂、精神不振、內(nèi)分泌失調(diào)等各種問題。 03 — 30~60歲成年人：7小時左右 睡眠時間大約占據(jù)人生的1/3，我們每個人都需要足夠的睡眠、休息才能保證身體繼續(xù)運轉(zhuǎn)。30~60歲這個年齡段的成年人最好保持每天七小時左右的睡眠，來緩解疲勞釋放壓力。
04 — 60歲以上老年人：5.5~7小時 老年人夜間睡覺經(jīng)常出現(xiàn)多夢、早醒等，但老年人對睡眠的需求并不少，老年人應(yīng)保持在5.5~7小時左右的睡眠時間，但最好不要超過9小時，睡眠時間過長容易導(dǎo)致血液粘稠度增加、增加中風的風險。
早起提神怎么做 01 — 稍微活動提精神 一覺醒來立即翻身下床，身體還未完全蘇醒，容易頭暈眼花，小編推薦幾個小動作，在床上就可以做，既方便又提神~
搓臉 先雙手對搓將掌心搓熱后，一只手掌放在下巴，一只放在額頭對搓一兩分鐘后，再把雙手放到下巴從下往上搓，搓到頭的后面，同樣也是一兩分鐘，注意力氣不要太大
視頻來源：侃侃養(yǎng)生 |
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