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寫(xiě)在前面 手腕發(fā)力和手指發(fā)力是很多初學(xué)者耳熟能詳?shù)陌l(fā)力技巧，在初學(xué)者的發(fā)力體系里，手腕發(fā)力是屬于禁忌的，但又是羽毛球技術(shù)中很關(guān)鍵的部分，不得不說(shuō)，在前文中曾經(jīng)講過(guò)手腕發(fā)力的聯(lián)動(dòng)關(guān)系，本文將重點(diǎn)闡述手腕動(dòng)作本身的一些特性，也是對(duì)殺吊理論的補(bǔ)充。 當(dāng)然還是要警告廣大的業(yè)余愛(ài)好者，手腕發(fā)力屬于巧力，沒(méi)有核心力量的保護(hù)，盲目使用，會(huì)造成比較嚴(yán)重的后果，請(qǐng)量力而行！ 一、手腕手指基本動(dòng)作 溫故而知新，首先回顧一下前文中手腕的基本動(dòng)作，下圖為腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)度示意圖，可以看出手腕屈伸的幅度要比手腕展收的幅度大，小臂旋前與手腕屈伸幅度相當(dāng)。  1）轉(zhuǎn)腕動(dòng)作 手腕的內(nèi)外旋動(dòng)作是基于小臂旋肌做功產(chǎn)生的動(dòng)作，一般稱為小臂旋前和小臂旋后，在借助大臂旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上可以大幅的提升活動(dòng)度，因此也是手腕發(fā)力的主要?jiǎng)幼?。（注：轉(zhuǎn)腕動(dòng)作只是整個(gè)手臂旋轉(zhuǎn)的一部分，實(shí)際擊球時(shí)還包括肩部和肘部的旋轉(zhuǎn)）  2）展收動(dòng)作 手腕的展收動(dòng)作是小臂尺側(cè)和橈側(cè)屈伸肌交替做功產(chǎn)生的動(dòng)作，是手腕發(fā)力的輔助動(dòng)作。  3）屈伸動(dòng)作 手腕的屈伸動(dòng)作是小臂內(nèi)外側(cè)屈伸肌群交替做功產(chǎn)生的動(dòng)作，一般發(fā)力很少會(huì)用到屈伸動(dòng)作。  4）手指動(dòng)作 手指動(dòng)作主要可以分為兩類，四指動(dòng)作和拇指動(dòng)作，由于手指關(guān)節(jié)較多，所以手指動(dòng)作有長(zhǎng)屈伸和短屈伸，當(dāng)然手指同樣具有展收動(dòng)作。  手指動(dòng)作配合手腕動(dòng)作發(fā)力是揮拍一致性或者揮拍停頓最后的發(fā)力點(diǎn)，也是瞬間發(fā)力的關(guān)鍵。 二、手腕手指發(fā)力特點(diǎn) 在很多文章里已經(jīng)闡述過(guò)，發(fā)力是肌肉做功，所以想要了解手腕發(fā)力的特性也避免不了檢查一下手腕肌群的一些特質(zhì)。   從上圖中可以看出： 1）肌肉分布，小臂主導(dǎo) 其一，控制手腕手指動(dòng)作的肌群基本都在小臂，只有個(gè)別手指肌在分布在手掌上，也就是說(shuō)手腕發(fā)力是以小臂為主導(dǎo)的，并且最主要的內(nèi)外旋發(fā)力是小臂的旋肌，與控制手腕手指的肌肉無(wú)關(guān)。  2）保持放松，快速發(fā)力 其二，手腕手指的肌肉都很細(xì)長(zhǎng)，也就是說(shuō)這些肌肉基本都屬于快速肌，雖然具有一定爆發(fā)力，但相對(duì)于大肌肉來(lái)說(shuō)續(xù)航能力很差。  所以，在常態(tài)下，要盡量保持手腕手指的放松，僅在擊球瞬間快速抓緊球拍發(fā)力，初學(xué)者往往因?yàn)檫^(guò)于緊張，從一開(kāi)始就死死的抓住球拍導(dǎo)致最后的擊球反而發(fā)不出力。 這在很多職業(yè)球員的慢動(dòng)作視頻中能明顯的看到揮拍前期都會(huì)不自覺(jué)地松開(kāi)手指。   3）杠桿運(yùn)動(dòng)，手指主導(dǎo) 其三：腕肌做功屬于平衡杠杠運(yùn)動(dòng)，手指肌做功屬于速度杠杠運(yùn)動(dòng)，所以手指發(fā)力比腕部發(fā)力更快捷，但也更容易疲勞。 所以對(duì)于瞬間發(fā)力來(lái)說(shuō)，或許可以更多的利用手指發(fā)力，尤其是擁有多條且獨(dú)立肌肉群的大拇指。 4）層疊分布，波浪傳遞 其四，小臂肌肉的分布是有層次的，旋肌群在小臂深層，緊貼著骨骼（尺骨和橈骨）；腕肌群（屈肌和伸?。┪挥谛”郾韺樱x皮膚最近，是可以摸到的肌肉；手指屈肌則是在腕肌的下層，手指伸肌與腕伸肌并列。 腕屈肌和指屈肌大多是重疊的，從這點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，腕部的屈曲動(dòng)作和手指的屈曲動(dòng)作不應(yīng)同時(shí)發(fā)力，這會(huì)造成肌肉同時(shí)收縮互相擠壓達(dá)不到最佳發(fā)力效果。 如果可以換個(gè)方式，依次收縮發(fā)力或許可以改善，比如先屈腕再屈指，這樣的順序發(fā)力還會(huì)產(chǎn)生疊加波，讓后發(fā)的力量更足，然而這樣的發(fā)力會(huì)帶來(lái)另一個(gè)問(wèn)題就是后發(fā)肌肉（指屈?。?huì)反向擠壓先發(fā)肌肉（腕屈?。謴?fù)之前完成的屈腕動(dòng)作，這一點(diǎn)似乎也與揮拍時(shí)手指放松握拍有一定的關(guān)聯(lián)性。 5）起點(diǎn)差異，發(fā)力偏向 其五：屈肌和伸肌的起點(diǎn)分別位于肘部?jī)?nèi)側(cè)和外側(cè)（肱骨內(nèi)上髁和外上髁）。這樣的構(gòu)造會(huì)讓手腕在同時(shí)內(nèi)旋和屈曲時(shí)拉扯伸肌產(chǎn)生一定的反抗動(dòng)作，而當(dāng)手腕同時(shí)外旋和伸展時(shí)拉扯屈肌產(chǎn)生一定的反抗動(dòng)作，強(qiáng)行動(dòng)作還有可能增加一定的負(fù)擔(dān)造成肌腱受損。 （注：過(guò)多的內(nèi)旋前屈引發(fā)網(wǎng)球肘；過(guò)多的外旋后伸引發(fā)高爾夫球肘） 反過(guò)來(lái)說(shuō)，當(dāng)你不得已想要屈腕時(shí)（正手壓腕），小臂為了保護(hù)伸肌選擇適當(dāng)?shù)耐庑龝?huì)感覺(jué)動(dòng)作更舒服，而當(dāng)你要伸腕時(shí)（反手壓腕），小臂同樣為了保護(hù)屈肌選擇適當(dāng)?shù)膬?nèi)旋也會(huì)覺(jué)得更加舒服，但這與揮拍時(shí)的發(fā)力方向似乎產(chǎn)生了一定的矛盾。 三、正向包擊甩腕 基于手腕手指發(fā)力的部分特點(diǎn)，也就產(chǎn)生了現(xiàn)在的相對(duì)公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)揮拍動(dòng)作。 1）正手內(nèi)旋內(nèi)收（不屈腕） 在目前的教學(xué)體系中，正手揮拍發(fā)力時(shí)，手腕內(nèi)旋內(nèi)收，食指和后三指扣壓，不可屈腕，適用于初學(xué)高遠(yuǎn)揮拍和重殺發(fā)力技術(shù)。 2）反手外旋內(nèi)收（不伸腕） 反手揮拍發(fā)力時(shí)，手腕外旋內(nèi)收，拇指頂壓和后三指扣壓，不可伸腕，適用于反手高遠(yuǎn)。 上述兩種動(dòng)作是最基礎(chǔ)的手腕發(fā)力動(dòng)作，從擺臂展腕開(kāi)始，到手腕內(nèi)收，最后抓緊球拍擊球，這個(gè)手腕展收發(fā)力的過(guò)程可以稱之為甩腕。 正如前文的闡述，在這個(gè)過(guò)程中屈伸手腕，會(huì)導(dǎo)致手指發(fā)力不足，這也是有些初學(xué)者總感覺(jué)擊球時(shí)抓不住拍子的主要原因之一；再者甩腕時(shí)屈伸手腕更容易引發(fā)肌腱損傷，所以請(qǐng)初學(xué)者盡量不要壓腕擊球。 3）正手拇指捻轉(zhuǎn) 由于手指肌群的快速杠杠原理，在大多瞬間發(fā)力時(shí)則會(huì)用到更多的手指捻轉(zhuǎn)動(dòng)作，適用于正手中前場(chǎng)推撲等小發(fā)力技術(shù)。 4）反手拇指捻轉(zhuǎn) 同樣因?yàn)槟粗讣∪旱奶厥庑裕词值乃查g發(fā)力也會(huì)用到手指捻轉(zhuǎn)，且適用范圍更廣，包括后場(chǎng)球技術(shù)。 5）反手拇指扣壓 正手后場(chǎng)內(nèi)旋包擊球是基于主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)的發(fā)力方式（高點(diǎn)），當(dāng)應(yīng)用在反手后場(chǎng)球時(shí)，因大多處于被動(dòng)狀態(tài)（低點(diǎn)），手臂外旋僅可以提供揮拍加速，而拇指外旋捻轉(zhuǎn)受到關(guān)節(jié)的限制，很難發(fā)揮作用。 在實(shí)戰(zhàn)中很多職業(yè)球員在反手后場(chǎng)都很少用到拍面外旋擊球，這與正手擊球時(shí)的拍面內(nèi)旋有著本質(zhì)上的差異，當(dāng)然在較為主動(dòng)，且球在身前的情況下，反手拇指捻轉(zhuǎn)的爆發(fā)力還是具有很大的威脅性的。 所以大多反手后場(chǎng)球我們會(huì)用下圖的發(fā)力方式，或許可以稱為反手拳握； 而在正手區(qū)因個(gè)人發(fā)力習(xí)慣的不同，也會(huì)出現(xiàn)類似的拳握揮拍，見(jiàn)下圖。 四、反向包擊抖腕 上文中的小臂內(nèi)外旋是標(biāo)準(zhǔn)的揮拍發(fā)力動(dòng)作，手指捻轉(zhuǎn)是進(jìn)階的瞬間發(fā)力動(dòng)作，旋轉(zhuǎn)方向與小臂相同，這兩個(gè)動(dòng)作都是基于包擊球的理論，可以稱為正向包擊。 然而在標(biāo)準(zhǔn)之外也會(huì)有例外，在特定的情況下，當(dāng)你無(wú)法實(shí)現(xiàn)正向包擊的時(shí)候，需要偶爾改變一下內(nèi)外旋的游戲規(guī)則。 1）正手外旋前屈 正手揮拍發(fā)力時(shí)，手腕外旋前屈，食指和后三指握緊。 2）反手內(nèi)旋后伸 反手揮拍發(fā)力時(shí)，手腕內(nèi)旋后伸，食指和后三指握緊。 （注：反手后場(chǎng)球一般不帶有內(nèi)旋動(dòng)作） 上述兩種動(dòng)作是變化的手腕發(fā)力動(dòng)作，從擺臂開(kāi)始，到手腕瞬間外旋前屈（內(nèi)旋后伸），最后抓緊球拍擊球，基于手腕手指肌群的層疊特性，手腕在屈伸后會(huì)產(chǎn)生一定的反向動(dòng)作，看上去像是手腕抖了一下，所以這個(gè)手腕屈伸的發(fā)力動(dòng)作可以稱之為抖腕。 （注：發(fā)力擊球時(shí)的拍面反作用力也會(huì)使手腕和手臂出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，所以甩腕時(shí)同樣會(huì)出現(xiàn)類似的情況） 需要注意的是，這兩種反向包擊動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是相反的，對(duì)球產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)效果也會(huì)不同，多用于中后場(chǎng)的快吊和點(diǎn)殺。 3）實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用簡(jiǎn)述 不妨試想這樣一個(gè)場(chǎng)景，當(dāng)你在揮拍時(shí)拍面已經(jīng)轉(zhuǎn)正，但又不想馬上發(fā)力準(zhǔn)備多停頓一會(huì)，那么之前揮拍的蓄力過(guò)程就會(huì)消散，這跟劈吊斜線是不是很像； （注：反手多為被動(dòng)，擊球時(shí)經(jīng)常需要通過(guò)停頓破壞對(duì)方的節(jié)奏） 又或者你舉拍的時(shí)候擊球拍面沒(méi)有對(duì)著自己而是向外的，如果用正對(duì)自己的那面擊球似乎又來(lái)不及，這個(gè)時(shí)候你或許就可以選擇反向包擊瞬間發(fā)力擊球了，這跟反手正打是不是很像。 最后我想這也可以解釋為什么有些老一輩的球員握著蒼蠅拍，駕拍時(shí)拍面沖外，或許正是用了這種反向包擊的擊球方式，從一定程度上還拉近了與左手球員的差距。 （注：左手內(nèi)旋是順風(fēng)球即正手球快，右手外旋是順風(fēng)球即反手球快） 綜上所述： 甩腕是標(biāo)準(zhǔn)的揮拍動(dòng)作，是正向包擊；而抖腕是應(yīng)對(duì)突變的揮拍動(dòng)作，相對(duì)于甩腕是反向包擊；手指發(fā)力可以增加對(duì)戰(zhàn)時(shí)的突然性。 本文的宗旨是拋磚引玉，更期待大家去開(kāi)發(fā)新的技術(shù)，有時(shí)候換一個(gè)方向去思考會(huì)帶來(lái)全新的體驗(yàn)，這類反規(guī)則的應(yīng)用或許還有更多的案例，之后的文章也會(huì)陸續(xù)講述，當(dāng)然這種方式是否僅僅是臨時(shí)的應(yīng)變措施，是不是可以本末倒置的作為基礎(chǔ)去訓(xùn)練，還有待大家自己去體會(huì)！ 更多專業(yè)理論，長(zhǎng)按二維碼關(guān)注公眾號(hào)：冰王說(shuō)球 QQ群：107238127 |
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