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松腰是氣功養(yǎng)生修煉的重要階段,是神意通過(guò)觀照、駕馭、統(tǒng)帥脊柱達(dá)到神入脊柱,全方位駕馭脊柱的皮、肉、筋、脈、骨,進(jìn)而使精氣歸臟重要的練功階段,它標(biāo)志著人的健康層次達(dá)到全面健康長(zhǎng)壽的標(biāo)志.需要指出的是養(yǎng)生講的腰,是指整個(gè)脊柱。
一、松腰的含義：腰椎及其韌帶，腰兩側(cè)肌肉等都放松，逐步改變腰部的自然彎曲狀態(tài)；達(dá)到站立時(shí)腰部伸直乃至后突，坐時(shí)腰部伸直乃至前塌，伸直時(shí)不要硬挺，而是上下?tīng)坷?，好似各脊椎骨輕輕重疊在一起，古謂“形如九曲珠”，就指放松的脊椎而言。
二、松腰的簡(jiǎn)單標(biāo)志：站立時(shí)腰能隨著呼吸自如地外凸和回縮。
具體做法：(1)命門(mén)外凸(2)松骶髂(3)松帶脈松尾閭(4)松肋騰膜(5)松經(jīng)松骨
(1)命門(mén)往外凸
自然站立，吸氣時(shí)，肚臍和命門(mén)同時(shí)往外凸，凸得越大越好，呼氣時(shí)還原。腰椎能做上下蛹動(dòng)和左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
(2)松骶髂
也就是骶髂往兩邊拉開(kāi)，又叫骶髂外翻。此舉也使整個(gè)脊柱也往后突，變動(dòng)了整個(gè)脊柱生理結(jié)構(gòu)。這一關(guān)節(jié)的打開(kāi)，也意味著整個(gè)丹田領(lǐng)域的擴(kuò)大。
一般人站著的時(shí)候，第四第五腰椎就是卡在骶髂里面，是很難摸到的。
從生理結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，骶髂關(guān)節(jié)是個(gè)假關(guān)節(jié)，藉由軟骨連接、韌帶把我們的骶骨耳狀面跟髂骨緊密地連接在一塊。所以松骶髂一松韌帶,二化掉那個(gè)軟骨。
因命門(mén)往后凸到一點(diǎn)程度，由于兩個(gè)骶髂關(guān)節(jié)緊緊地卡死了，固定了骶和髂，這個(gè)時(shí)候命門(mén)再往后突已經(jīng)不可能了，如果骶髂不松就很難再往后突了。
(3)松帶脈
腰俞一打開(kāi)以后，整個(gè)腰部的氣血就會(huì)越來(lái)越旺盛，腰部里面氣血的暢通使腰部肌肉、經(jīng)膜、韌帶、腰椎的松動(dòng)加快，同時(shí)也使帶脈的氣血變得充足活潑，使我們整個(gè)人的上下氣血得到很好的調(diào)整。
骶椎的馬尾神經(jīng)，一直可以通到腳底心。隨著腰部、骶髂、陽(yáng)關(guān)、腰腧、長(zhǎng)強(qiáng)、尾閭的松動(dòng)，馬尾神經(jīng)堆下肢的支配能力就會(huì)更強(qiáng)，兩下肢的氣血就會(huì)更加旺盛，氣機(jī)就會(huì)更加充實(shí)。由此下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、經(jīng)脈氣血調(diào)整加快，特別是開(kāi)關(guān)通竅，一些大的穴位如環(huán)跳、血海、三陰交、足三里、丘虛，涌泉等都會(huì)前后松開(kāi)，里外交融。
馬尾神經(jīng)從尾閭尖上出去的，所以尾閭的松動(dòng)使體內(nèi)的氣機(jī)更靈活，更無(wú)礙，主要是它是直接連入大腦，且通到腳底心的緣故。
隨著帶脈和腰部越來(lái)越快的松開(kāi)，命門(mén)隨著腰椎的松動(dòng)幅度加大，和精化氣的越來(lái)越充足。當(dāng)人的氣血越來(lái)越旺盛，慢慢的命門(mén)內(nèi)竅得到展現(xiàn)。命門(mén)內(nèi)竅聯(lián)動(dòng)到我們每個(gè)人的生命深處，合著我們?nèi)淼拿恳粋€(gè)角落，這是我們的父母給我們的生命基礎(chǔ)。
(4)松肋騰膜
接著氣走的是一般軀干的兩肋，屬于半表半里。兩肋是成年人體唯一生產(chǎn)紅骨髓的地方，其它骨頭隨年紀(jì)增大而退化，不能生產(chǎn)紅骨髓。因紅骨髓可以生血造血的，所以?xún)衫呤侨说脑煅鞴?。氣上沖兩肋，首先是把那個(gè)肋部氣血阻礙不通的地方?jīng)_開(kāi)，恢復(fù)肋的造血功能。。
因?yàn)?b style="color:black;background-color:#A0FFFF">命門(mén)內(nèi)竅是軀體混元?dú)獾闹行?，隨著陽(yáng)關(guān)把生精的功能一閉上后，整個(gè)精都來(lái)化氣了。命門(mén)內(nèi)竅氣越來(lái)越充足，氣就要往周身去走，供應(yīng)我們的生命活動(dòng)，全息的混元?dú)馍仙隣I(yíng)養(yǎng)大腦。因?yàn)橹行臍獬渥懔?，全身的氣慢慢也跟著充足，它跟全身氣是連在一塊的。
一般肋的病灶有幾個(gè)部分，首先肋本身它是扁骨，一些老人家駝著背走路，因肋是憋進(jìn)去，紅骨髓少了，血造的很少了，生命力衰弱了，太太為什么背駝著，看看她的肋部是癟進(jìn)去的，沒(méi)多少生命力了，是氣血衰了，老太太兩個(gè)肋往里憋住了。中醫(yī)氣功說(shuō)氣為血帥，就是幫助那個(gè)血走，所以這個(gè)時(shí)候就反應(yīng)首先沖動(dòng)一個(gè)人的肋病灶，恢復(fù)肋的造血功能。
隨著肋部的氣血旺盛、通暢，連著肋骨的隔膜的氣血慢慢充足，隔膜的功能強(qiáng)化。隔膜是人體的小太陽(yáng)，像是人體的能量發(fā)源地一樣；另外一個(gè)原因是隔膜是連接后天氣（肺）和先天氣（腎）。膈肌運(yùn)動(dòng)的收縮和放松（動(dòng)力），使肺腎的混化充分，同時(shí)膈腳連著腰椎，使我們的每一個(gè)呼吸都，和腰部發(fā)生關(guān)系。
這個(gè)過(guò)程中腰部的松動(dòng)越來(lái)越大了。在松肋騰肋的過(guò)程中，肝膽部（主要是肝膽經(jīng)脈敷布兩肋）、肺部、膈肌隔膜、肋胸關(guān)節(jié)、胸椎、胸椎脊髓的調(diào)整相互交錯(cuò)，相互關(guān)聯(lián)，相互增強(qiáng)，慢慢彼此連成一個(gè)整體，過(guò)程中有疼、漲、悶、酸都正常。
(5)松經(jīng)松骨
隨著松肋騰膜的加快，人體的氣血越來(lái)越旺盛，打開(kāi)在第六、七肋間的大包穴。大包管理著全身的絡(luò)脈之氣，這樣使氣可以向更深層的地方滲透，接下來(lái)開(kāi)始松經(jīng)松骨。松經(jīng)松骨，是從命門(mén)后凸開(kāi)始；；等到骶髂關(guān)節(jié)的松開(kāi)，經(jīng)骨已開(kāi)始大幅度地松動(dòng)。
但是經(jīng)骨的松動(dòng)內(nèi)容關(guān)鍵，是在脊柱的松動(dòng)；松了脊柱，身體的其它經(jīng)骨就更容易松了。脊柱的松動(dòng)有幾個(gè)內(nèi)容：
1、脊椎之間的松開(kāi)
脊柱之間的關(guān)節(jié)隨之慢慢松開(kāi)。在這個(gè)松開(kāi)的過(guò)程中，脊柱可能會(huì)酸漲；也可能會(huì)在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)出現(xiàn)，彎腰時(shí)要慢慢下去，無(wú)法快了。只能耐心等待經(jīng)脈韌帶拉開(kāi)，隨著慢慢彎下；這難關(guān)可能需要一兩個(gè)星期就過(guò)去了。
2、脊椎和肋的關(guān)節(jié)松開(kāi)
松動(dòng)的時(shí)候，由于肋部分布著肝膽、心脾等氣脈。這種形體的大變化，會(huì)引起臟器的氣機(jī)變化；特別內(nèi)臟本身有些病灶時(shí)，變化會(huì)多一些，有時(shí)胸悶、肋疼，有時(shí)咳嗽、流清涕，呼吸困難，呼吸的時(shí)候出現(xiàn)疼痛，有時(shí)候連及腰部。其實(shí)松開(kāi)胸肋關(guān)節(jié)后，胸部空間拓展，肺活量的加大，往往很容易不知不覺(jué)的改變一個(gè)人的心量；尤其是心口鳩尾穴的打開(kāi)，使人心氣不再容易受阻，心情舒暢。以致使人心情穩(wěn)定。
3、胸椎和腰椎、頸椎的松開(kāi)
此時(shí)胸椎的松動(dòng)，也引氣入內(nèi)臟。這時(shí)身形一動(dòng)，內(nèi)氣一起動(dòng)。
松腰要生活化，行住坐臥時(shí)，意念不離開(kāi)腰椎；在這種情況下，你的腰要隨著意念起變化，從量變到質(zhì)量，到徹底松開(kāi)。松腰的基本體相，是呼吸時(shí)肚子和腰椎同時(shí)鼓。光會(huì)鼓，腰椎不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)，那松得還是不徹底。松開(kāi)真正的腰椎以后，感覺(jué)脊柱和兩側(cè)肌肉象脫骨一樣，椎體和肌肉非常清晰。更重要是腰椎能夠逐節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，不僅可以摸得到。這個(gè)腰椎松開(kāi)以后，往上松，松到第一節(jié)頸椎都會(huì)逐轉(zhuǎn)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)候還要反復(fù)練。
松腰后，氣機(jī)變化非常快，身體素質(zhì)也會(huì)迅速提高。不僅脊椎會(huì)松開(kāi)，腰兩側(cè)的肌肉、兩個(gè)腰眼、腰椎和骶椎的連接部分也會(huì)松開(kāi)，整個(gè)背部的肌肉、肌腱、韌帶也會(huì)象冰融化一樣松開(kāi)。松腰后從外在的形體到內(nèi)在的氣機(jī)都會(huì)發(fā)生變化。氣往脊骨里邊走，甚至在脊骨前邊走，脊骨里邊的氣會(huì)和四肢連起來(lái)，意念一動(dòng)，四肢當(dāng)中一個(gè)氣會(huì)往回走，這種情形近似中脈的影子。
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