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      從一日三餐到一日一餐,如何輕松輕斷食?

       瘦龍健康 2019-08-05

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      有些人說(shuō):我一頓不吃,就餓得慌。

      還有些人說(shuō):肚子空空的,更舒服,吃多了,感覺(jué)更難受。

      為什么人與人之間的差別這么大呢?

      我們之前講過(guò),這個(gè)和基因有關(guān)系,也和后天的飲食習(xí)慣有關(guān)系。

      不讓自己變成一個(gè)餓死鬼,能舒服的享受餓肚子,這已經(jīng)變成了一種能力,這種能力對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是天生的,但是,也是后天可以習(xí)得的。

      幾年前,我就是一頓不吃餓得慌,早上起來(lái)必須吃早飯,路上的包子、油條、米線、米粉肉夾饃,是我的最愛(ài)。

      從一日三餐到一日一餐,如何輕松輕斷食?

      如果我不吃早飯,早上就會(huì)特別餓,絕對(duì)受不了。

      而最近,我一直在堅(jiān)持一日一餐,而且能輕松做到,我能感覺(jué)到肚子空空的,但是很舒服,一點(diǎn)都不痛苦。

      今天這篇文章,我給大家分享一些我的心得體會(huì),如何輕松做到一日一餐?

      如果你也和我一樣,覺(jué)得這種飲食方式可能適合自己,可以嘗試一下。

      如何輕松輕斷食?

      一日一餐是屬于輕斷食的一種,我的一日一餐風(fēng)格和twitter創(chuàng)始人類似,只吃晚餐。相關(guān)閱讀→美國(guó)微博創(chuàng)始人:一日一餐,讓我精力更好,更專注......

      如果你現(xiàn)在一日吃三餐,我不建議馬上去嘗試一日一餐,我也不是一天做到的,我先嘗試一日兩餐,然后才過(guò)渡到一日一餐。

      輕松輕斷食,首先,最重要的一點(diǎn)是:

      → 讓自己忙起來(lái)

      無(wú)聊最容易導(dǎo)致吃東西,只有忙起來(lái),看不到食物,才能輕松做到輕斷食。

      要慢慢養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣,每天早上列出自己要做的事情,眼里只有今天要完成的目標(biāo)、任務(wù),吃飯這種事情自然拋之腦后。

      大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn),非常忙碌的狀態(tài)下,你可以輕松度過(guò)好幾個(gè)小時(shí),根本感覺(jué)不到饑餓感。

      如果有饑餓感、或者無(wú)力感,建議攝入一些淡鹽水、檸檬水、或者實(shí)在不行可以喝一杯防彈咖啡。

      → 不要告訴別人,只是做自己就好

      不要嘗試去說(shuō)服別人,或者告訴別人,我在干什么,比如說(shuō)我在減肥,或者我在節(jié)食,或者我今天只吃一頓飯。

      如果有人問(wèn)起,就輕描淡寫(xiě)的說(shuō)一句:我不餓,我等一會(huì)再吃。

      不要解釋原理,不要和別人去爭(zhēng)論,學(xué)會(huì)馬上轉(zhuǎn)移話題,我們身邊有很多『好心人』,他們會(huì)告訴你三餐都要正常吃,少吃一頓很不健康。

      好心人當(dāng)然是好心,但他并不了解你,也不了解你的方法,你也無(wú)法說(shuō)服他,說(shuō)一聲謝謝就好,然后告訴他,我很忙,我們可以聊點(diǎn)別的。

      → 讓自己的身體慢慢適應(yīng)

      很多人會(huì)說(shuō),我一頓不吃就會(huì)低血糖,不吃我餓啊,怎么辦?

      這是真的,特別是對(duì)于糖尿病人。

      低血糖了,你就會(huì)想吃東西,特別是能馬上提高血糖的高碳水食物,然后胰島素降血糖,很快你又低血糖了,每天就這樣一天吃三頓都不夠,腦子里想的都是吃吃吃。

      從一日三餐到一日一餐,如何輕松輕斷食?

      這是一個(gè)惡性循環(huán),低血糖是高血糖引起的,如果你慢慢切換飲食結(jié)構(gòu),少吃那些刺激血糖的食物,你的低血糖問(wèn)題會(huì)慢慢消失。

      只有身體血糖穩(wěn)定了,才能舒服的餓肚子,要不你會(huì)一輩子都是『一頓不吃餓得慌』,這樣自然吃多,變胖。

      → 學(xué)會(huì)根據(jù)自己的生活習(xí)慣調(diào)整自己

      我們都是社會(huì)人,需要社交,還經(jīng)常有飯局,有些人甚至還有酒局,一吃就很容易吃多。

      如果你知道今天晚上有飯局,那就要盡量做到早上和中午盡量少吃,或者不吃。

      是為了晚上那頓多吃點(diǎn),而是為了一整天少吃點(diǎn)。

      因?yàn)樗械娘埦?,大家坐在一起聊天、吃東西,很容易吃多,吃飽了也會(huì)繼續(xù)吃吃吃。

      所以,提前做好準(zhǔn)備,調(diào)整自己,會(huì)適當(dāng)少吃,有一點(diǎn)要注意,不要認(rèn)為白天吃得少,晚上這頓要多吃,這樣會(huì)得不償失。

      → 多吃動(dòng)物性食物、好的脂肪

      首先,想一日一餐吃夠熱量,最好攝入足夠的脂肪,要不很難吃夠熱量,或者營(yíng)養(yǎng)。

      有些人也堅(jiān)持一日一餐,只吃水果,或者其他蔬菜沙拉,這樣一般堅(jiān)持不了幾天,結(jié)果就是放棄,暴食。

      從一日三餐到一日一餐,如何輕松輕斷食?

      蛋白質(zhì)和脂肪是最抗餓的,想做到一日一餐,必須吃夠蛋白質(zhì)和脂肪,很多堅(jiān)持純?nèi)怙嬍?,可以輕松做到一日一餐。

      → 一定要保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)

      大部分食欲旺盛的人,都是能量過(guò)剩,營(yíng)養(yǎng)不良,營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致暴食,這樣很容易進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán),因?yàn)楹芏嗍澄锖锌範(fàn)I養(yǎng)素,會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收。

      營(yíng)養(yǎng)不良→食欲旺盛→攝入不健康食物→營(yíng)養(yǎng)不良→食欲旺盛。

      所以,一定要改變飲食結(jié)構(gòu),多一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,盡量減少抗?fàn)I養(yǎng)素的食物,盡量避免豆類、谷物、甚至堅(jiān)果也要適量,里面的抗?fàn)I養(yǎng)素可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

      從一日三餐到一日一餐,如何輕松輕斷食?

      可以適當(dāng)多吃蛋黃,豬肝,牛油果,這些是營(yíng)養(yǎng),礦物質(zhì)密度非常高的食物,營(yíng)養(yǎng)足夠了,才不會(huì)引發(fā)暴食。相關(guān)閱讀→豬肝,吃多少是安全的?

      → 斷食后沒(méi)有必要大餐一頓,正常吃就好

      有些人堅(jiān)持一日一餐,反而會(huì)吃更多,主要是心理上覺(jué)得平時(shí)吃得少了,這一頓要補(bǔ)充回來(lái),其實(shí),這一餐正常吃就好。

      當(dāng)然,如果在增肌,有力量訓(xùn)練,可以適當(dāng)多吃點(diǎn)。

      我知道,很多人會(huì)擔(dān)心,一日一餐吃不夠基礎(chǔ)代謝怎么辦?之前專門寫(xiě)過(guò)一篇文章哦。

      如果你想減脂,一定要做到吃飽就停,不餓就不吃,這個(gè)是最基本的標(biāo)準(zhǔn)。

      做不到這點(diǎn),也別著急,先讓血糖穩(wěn)定,適應(yīng)低碳飲食再說(shuō)哦。

      關(guān)鍵的瘦龍說(shuō)

      第一次嘗試輕斷食的人,可能會(huì)感覺(jué)很難受,會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題,常見(jiàn)的有頭暈,餓得難受。

      我覺(jué)得吃夠蛋白質(zhì)和脂肪,補(bǔ)充鹽水,或者喝有MCT油的防彈咖啡,可以緩解。

      但是,最重要的是,要用低碳的策略去穩(wěn)定血糖,當(dāng)你慢慢適應(yīng)低碳后,你真的會(huì)覺(jué)得餓著更舒服。

      如果你擔(dān)心吃不夠,可以偶爾適當(dāng)多吃一點(diǎn),可以一周嘗試兩天兩餐,建議在訓(xùn)練日安排,維持新陳代謝。

      當(dāng)然,我沒(méi)有推薦所有人這么吃,輕斷食也不一定適合所有人,有些人餓一餓真的會(huì)暴食。

      只是我覺(jué)得這樣吃很適合我,給大家分享我的新的體會(huì),每個(gè)人都不一樣,也許你適合一日吃三餐,我適合一日吃一餐。

      大部分想減脂的朋友,我覺(jué)得都值得一試。

      從一日三餐到一日一餐,如何輕松輕斷食?

      (叼叼完了,是不是又說(shuō)多了?)

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