雖然瑜伽是一種相對(duì)較安全的鍛煉方式，但由于經(jīng)常涉及拉伸和扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，一不注意，非常容易受傷。因此，我們需要學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)，和身體保持協(xié)調(diào)，避免練習(xí)過度的體式。以下列舉一些練習(xí)時(shí)伽人們需要注意的易受傷部位，作為一名合格的瑜伽士，這些基本必備常識(shí)可是要記牢的，能夠在以后的練習(xí)中保護(hù)我們脆弱的關(guān)節(jié)，并進(jìn)行安全的瑜伽鍛煉。

1.保護(hù)手腕

手腕主要發(fā)揮支撐作用，比如當(dāng)你練習(xí)一些倒立體式時(shí)，整個(gè)身體的重量會(huì)壓在兩個(gè)手腕上，如果用力不當(dāng)就非常容易受傷。

因此，練習(xí)時(shí)要注意將重量均勻地分配在兩個(gè)手腕之間，還有要學(xué)會(huì)在手腕以外的部位進(jìn)行用力，如大拇指、食指和小指的根部這三個(gè)位置。手指也要注意均勻用力，其中尤其以大拇指、食指的指端為重點(diǎn)用力處。就可以分散手腕處的力量，從而保護(hù)手腕不受傷了。

2.保護(hù)手肘

當(dāng)我們做平板類或者如下犬式這些體式，需要將手肘向兩邊打開，借助肘部幫助推動(dòng)身體，但是很多人練習(xí)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的問題就是手肘超伸，導(dǎo)致手肘關(guān)節(jié)不正，反而給手腕增加不少壓力，導(dǎo)致受傷。

練習(xí)時(shí)，注意不要把所有的力量沉向手掌根，讓胳膊大臂用力上提的力量保護(hù)好肘關(guān)節(jié)，避免出現(xiàn)手肘關(guān)節(jié)鎖死或手臂外旋的情況，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能糾正過來。

3.保護(hù)肩膀

平時(shí)無論我們是在坐、臥、行、走，還是在工作或運(yùn)動(dòng)中，其實(shí)肩膀都是微微地聳著，處于一種不自覺的緊張狀態(tài)。而且練習(xí)瑜伽時(shí)，只要緊張我們就會(huì)不自覺的聳肩，這樣子，手臂，肩膀和脖子就會(huì)停止支撐肌肉，導(dǎo)致肩膀受壓，當(dāng)過度伸展或伸展過多，還會(huì)損傷肌腱和腰部。

所以瑜伽課上，你會(huì)經(jīng)常聽到老師強(qiáng)調(diào)：把肩膀從耳朵邊移開。想要改正聳肩癥狀，需要自己平時(shí)多注意，無論什么時(shí)候都要觀察肩膀有沒有貼近耳朵，并隨時(shí)糾正。

4.保護(hù)肋骨

雖然瑜伽扭轉(zhuǎn)和拉伸體式具有解毒和減壓的功效，但如果過度伸展，可能會(huì)挫傷肋骨之間的肋間肌。為了避免這種情況，在做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作前要充分拉伸脊柱，扭轉(zhuǎn)時(shí)做到自己極限即可，靈活性不好的話不要強(qiáng)迫自己做高難度動(dòng)作。

5.保護(hù)膝蓋

雙腿的靈活性始于臀部，如果你的臀部不夠柔韌，膝蓋將是第一個(gè)受到壓迫的部位，最終導(dǎo)致受傷，之前小編也寫過保護(hù)膝蓋的文章，膝蓋壽命只有60年，想要保護(hù)好它，一定要改掉不良陋習(xí)。

比如避免長(zhǎng)時(shí)間盤腿坐，可以在膝蓋后墊一個(gè)卷著的毛巾緩沖膝蓋受到的壓力。做彎腿的體式時(shí)，要確保從膝蓋到腳跟是保持垂直的，盡可能減少膝蓋所承受整個(gè)身體的重量。

6.保護(hù)脖子

當(dāng)你練習(xí)鍛煉頸部和肩倒立的體式時(shí)，如果做不標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)給頸椎造成不可逆的傷害，如果你有頸部或肩部問題的長(zhǎng)期病史，最好避免肩倒立或頭倒立這類姿勢(shì)。必要時(shí)可以借助瑜伽輔具確保做動(dòng)作時(shí)，肩胛骨向背部中間靠攏，這表明你的身體得到了安全的支撐。而且，記住如果做倒立體式時(shí)候不要晃動(dòng)頭腦，它會(huì)使身體重心不穩(wěn)，還可能會(huì)摔倒，扭傷脖子。

注意易受傷的部位很有必要，但這并不是全部。附加遵循下面指導(dǎo)方針，會(huì)讓你的瑜伽練習(xí)更加安全有保障。

1 要有耐心——想學(xué)高級(jí)體式并不難，但是記住，你必須由簡(jiǎn)及難，由低到高慢慢來，，要想突破一些挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)，必須要有一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，如果急于求成，最終受傷的只會(huì)是你自己。

　　2 學(xué)會(huì)做熱身運(yùn)動(dòng)-不管進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，熱身是必須的，喚醒一直安靜的肌體，讓韌帶拉伸并處于緊張狀態(tài),這可以避免很多傷害。

　　3 與你的老師交流——你需要和老師保持透明的關(guān)系。如果你遇到問題，但是不和老師溝通反應(yīng)，自己硬撐，最后傷害到的只能你自己。如果向老師反映，TA就會(huì)根據(jù)你自身?xiàng)l件修改糾正你的瑜伽練習(xí)。

　　4 學(xué)會(huì)使用輔具——使用輔具沒有什么丟臉的，更重要的是，它能幫你在一個(gè)特定的姿勢(shì)中感到舒適或者幫你完成一些高難度的動(dòng)作，使你在瑜伽練習(xí)中取得更好的進(jìn)步。

5 覺得不舒服就停下來——安全總比后悔好，如果你覺得在練習(xí)時(shí)覺得身體不適，感覺拉傷了肌肉，立即停止才是最明智的做法，硬撐著練習(xí)很可能造成嚴(yán)重后果。

　　6 以挺尸式結(jié)束——不要低估挺尸式，它給你身體帶來的益處不可估量。它不僅能使身體得到休息，也使大腦和靈魂得到放松。能給人帶來輕松，舒適和安靜的享受。緩解因前面體式擠壓或拉伸而受到擠壓的肌肉，讓處于疲勞的肌肉得到休息和放松。