對益生菌，許多人都比較熟悉，它對人的腸胃消化是非常好的，但酸奶和補品并不是促進消化的唯一方法，瑜伽同樣有著這樣的效果。而由于這種做法可以讓你處于放松的狀態(tài)，它可以緩解焦慮和壓力帶來的胃病。涉及扭轉(zhuǎn)的姿勢是非常有用的，因為它們有助于吸收營養(yǎng)和消除浪費。

今天小編給大家推薦的這個序列，將消化的最佳瑜伽姿勢組合成五分鐘的運動流程。只要大家持續(xù)練習這些姿勢，將幫助大家保持消化系統(tǒng)平穩(wěn)運行。

一、半脊柱扭轉(zhuǎn)

1.開始坐著，雙腿伸直，雙腳彎曲。將右腳平放在左膝蓋旁邊的地面上，右膝蓋指向天花板。

2.將左臂繞在右膝蓋上，緊緊地抱在胸前。將右手掌平放在臀部后面的地板上。

3.凝視右肩。吸氣將頭頂朝向天花板延長，呼氣時輕輕扭轉(zhuǎn)。保持五次呼吸。切換側(cè)面; 重復(fù)。

二、膝碰胸式

1.開始躺在地板上。

2.將膝蓋抱入胸部。輕輕搖動從一側(cè)到另一側(cè)按摩下背部。

保持五次呼吸。切換側(cè)面。

三、橋姿

1.開始躺在地板上。將腳平放在地板上，足夠接近，用指尖觸摸腳跟。

2.將高跟鞋壓入地面，抬起臀部，從肩部到膝蓋形成一條直線。

3.在臀部下交織手指。保持手臂伸直，從一個肩膀到另一個肩膀搖擺，使臀部抬高一點。

保持五次呼吸。

四、犁姿勢

A.開始躺在地板上，雙腿伸展。

B. 伸展雙腿，抬起雙腳。將臀部抬離地面，慢慢地從頭頂向后伸展，試圖將腳趾觸地。

C.將 肱三頭肌和肘部按壓在肩膀上，并將手掌放在下背上以獲得支撐。

保持五次呼吸。

五、雙腿向上

A.從犁姿，將腳抬向天花板，從肩部到腳部形成一條直線。

B. 繼續(xù)用手臂支撐臀部和腰部，使注視朝向腳直。

保持五次呼吸。

六、斜倚

A.開始躺在地板上，雙腿伸展。把右膝抱在胸前。

B.用左手將右膝穿過身體到達墊子的左側(cè)，將右臀部疊放在左側(cè)。

C. 吸氣，然后呼氣，輕輕扭動。

保持五次呼吸。切換側(cè)面; 重復(fù)。

七、嬰兒式

A. 開始坐在膝蓋和腳跟的腳上，脛骨壓入地板。

B.將軀干折疊在腿上， 向前伸出雙手，讓前額靠在墊子上。

保持10次呼吸。