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? 經(jīng)過幾天的跑步，大腦會生長出幾十萬個新腦細胞，它們有助于提高記憶力，使人不會記錯。研究人員表示，這一技能對學(xué)習(xí)和其他認知能力至關(guān)重要。新腦細胞出現(xiàn)在一個與形成記憶和回憶記憶有關(guān)的區(qū)域。該研究顯示了慢跑和其他有氧運動提高記憶力、學(xué)習(xí)能力和減緩老年性智力衰退的原因。 如果你的目光是平視正前方的，這時你的頭部一定在正確的位置。盡量少“東張西望”，如果一定要“東張西望”，請從脖子以上部分轉(zhuǎn)動頭部，不要扭轉(zhuǎn)身體，以免跑步過程中發(fā)生不穩(wěn)定、跌倒。 手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低，兩個手臂前后交替擺動。 臂部應(yīng)自然前傾，與頭、頸成一線，保持身體的平衡和穩(wěn)定。 優(yōu)秀的中長跑運動員通常是中腳掌著地。“中腳掌跑步法”可以減少震動，緩解落地時對小腳肌肉和足腱的壓力。同時為下一個邁步做好準備。 肩部自然放松。想像一根繩子連著你的肩膀，把你輕輕地向上拉。背部自然挺直，胸部展開。 膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。 最新發(fā)現(xiàn)：跑步刺激大腦生長腦灰質(zhì) 雖然科學(xué)家很早就已經(jīng)清楚，經(jīng)常跑步對健康有好處，但是他們直到現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)，跑步還能促進智力。英國劍橋大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，在跑步的刺激下，大腦會生長出新的腦灰質(zhì)，這種物質(zhì)會對智力產(chǎn)生巨大影響。 “我們知道運動對于一個健康的大腦及功能很有益，但這項研究為我們解釋這種效果提供了一個機制”，來自劍橋大學(xué)的行為神經(jīng)科學(xué)家蒂莫西·伯西說，他同時也是這項研究的高級研究員。這項研究是建立在越來越多的研究成果之上，那些成果表明跑步在保持大腦健康，刺激發(fā)展新的腦細胞方面起著非常重要的作用。 動物實驗：每天跑步的老鼠更加聰明 劍橋大學(xué)的研究人員與美國馬里蘭州國家老年研究所的同事們聯(lián)合進行了這項研究。他們分別對兩組老鼠進行觀察，一組可以無限制地在轉(zhuǎn)籠里跑步，另一組是受控組。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，研究人員把老鼠放在一個電腦顯示屏前，顯示屏上有兩個并排放置的正方形。如果老鼠用鼻子輕推一下左邊的正方形，它們就會得到方糖吃。如果推的是右邊的那個，它們什么也得不到。 報告說，那些每天平均跑15英里(24公里)的老鼠，在記憶力測試中的得分幾乎是受控組的兩倍。在試驗的最后階段它們表現(xiàn)更優(yōu)秀，這時兩個正方形幾乎已經(jīng)靠在一起。伯希說：“在試驗的這個階段，老鼠正在形成的有關(guān)正方形的兩種記憶非常類似。這時它們必須區(qū)分兩者的不同之處，才能做出正確判斷，新生長的腦細胞使兩組老鼠的表現(xiàn)產(chǎn)生很大差異?！?/span> 不愛活動的老鼠在測試中表現(xiàn)更差，因為它們的兩次記憶太相似，它們根本分辨不出哪個是哪個。 研究人員提取的老鼠腦組織顯示，經(jīng)常跑步的老鼠在試驗期間長出了新灰質(zhì)。從老鼠海馬齒狀回部位獲得的組織樣本顯示，愛運動的老鼠平均每立方毫米有6000個新腦細胞。海馬齒狀回是海馬體的一部分，海馬體是成熟大腦里仍能長出新細胞的為數(shù)不多的幾個部位之一。 人類實驗：愛跑步的人思考能力強 研究人員自己也加入到跑步的行列中。跑了一段日子后，他們發(fā)現(xiàn)自己生長出了成百上千的新腦細胞，他們的記憶力得到提高，記憶發(fā)生混淆的幾率大大降低，學(xué)習(xí)和完成其他認知任務(wù)的能力大大增強。 很多偉大的學(xué)者說他們很享受慢跑。諾貝爾物理學(xué)獎得主、德國人沃爾夫?qū)た颂乩照f：“我一邊跑步一邊思考各種問題：物理問題、家庭問題、周末的計劃等等。跑步時我從沒有過什么重大發(fā)現(xiàn)，但是它給了我時間去思考問題，得出結(jié)論。有些結(jié)論是顯而易見的，但只有你足夠放松時才能發(fā)現(xiàn)顯而易見的它們。” |
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