心肺耐力是一個人整體身體健康的標志。心肺耐力測試可監(jiān)測心臟、肺和肌肉在中到高強度運動中的表現(xiàn)。增加心肺耐力可以提高肺部和心臟的吸氧能力，并可以幫助一個人維持更長時間的體育活動。心肺耐力的其他名稱包括心血管健康、心血管耐力和心肺健康。

在這篇文章中，我們將討論什么是心肺耐力，一個人如何測量它，為什么它是重要的。我們還研究了如何提高心肺耐力，包括一些鍛煉方法。

它是什么？

心肺耐力測量的是身體在長時間運動中的表現(xiàn)如何。一個具有高心肺耐力的人可以在很長一段時間內(nèi)保持高強度的活動而不感到疲勞。測量一個人的心肺耐力包括檢查他們的身體吸收和利用氧氣的情況。

當一個人吸氣時，他們的肺部會充滿空氣，其中一些氧氣進入血液。富含氧氣的血液隨后進入心臟，心臟將血液循環(huán)到身體的各個組織和器官。

在高強度或長時間的運動中，肌肉需要充足的氧氣和其他營養(yǎng)物質(zhì)才能正常工作。如果肌肉得不到足夠的營養(yǎng)，就會導致疲勞。一個人的心肺耐力水平可以直接影響他們的身體表現(xiàn)。

它是如何衡量的？

測量心肺耐力的測試包括：

代謝當量

代謝當量（ METs ）是指在體力活動期間消耗的能量與在休息時消耗的能量之間的比率。找到一個人的 METs 需要測量他的身體在休息時使用了多少氧氣。

最大攝氧量

最大攝氧量（VO2 max）測試確定身體在高強度活動（例如短跑或騎自行車）期間能夠使用的最大氧氣量。

最大攝氧量測試通常包括在跑步機上跑步或在固定自行車上盡可能快地踩踏板。在測試過程中，受試者戴上胸帶或其他身體附件，記錄他們的心率和戴上測量氧氣消耗的面罩。

它為什么如此重要？

心肺耐力表明一個人的有氧健康和身體健康水平。這些信息可以使每個人受益，而不僅僅是那些專業(yè)運動員。具有高心肺耐力通常意味著一個人可以進行更長時間的高強度運動。

試圖減肥的人可能希望專注于增加他們的心肺耐力，因為進行更高強度的有氧運動可以幫助一個人燃燒更多的卡路里。

科學研究還表明，改善心肺耐力會帶來一些其他潛在的健康益處。例如：

人們具有較高的心肺耐力比那些具有較低的心肺耐力不太可能發(fā)展高血壓。年齡在59至80歲之間的成年人心肺耐力水平與多任務完成之間存在相關(guān)關(guān)系。改善心肺耐力可降低冠心病死亡率的風險。

如何改進它

人們可以通過定期鍛煉來改善他們的心肺耐力。2019 年的一項研究表明，阻力訓練，耐力訓練和高強度間歇訓練導致 40-65 歲并且之前沒有運動的成年人的心肺耐力和肌肉力量得到改善。

參加訓練計劃的參與者的運動耐力，肌肉力量和體重指數(shù)均有所提高。以下練習可以幫助改善心肺耐力，增強肌肉和燃燒卡路里。人們可以在家里進行這些體育活動，也可以將它們添加到健身房。

有助于改善心肺健康的運動包括：賽跑、動力行走、游泳、跳舞、跳繩、高強度運動，如籃球和足球。

心肺耐力是衡量心臟，肺和肌肉在中等到高強度身體活動期間的表現(xiàn)。

定期進行體育鍛煉，特別是有氧運動，可以提高心肺耐力。有氧運動有助于促進心肺健康，改善身體循環(huán)和利用氧氣的能力。