我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，很多時候在健身房訓練會出現(xiàn)兩種極端人，一種是站在跑步機上跑完全程，然后下來收拾東西走人，另一種是一來就擼鐵然后走人。這兩種人，其實都不算是在完整的健身，無氧和有氧只有疊加，相輔相成，才會發(fā)揮它的最大的作用。

有的人說我不喜歡跑步，覺得跑步太無聊了，而還有人說，我不會擼鐵，那些動作我根本不懂，還是跑步簡單，根據(jù)這兩類人的特點，我們在陸續(xù)制作健身訓練的動作庫，從心肺訓練、自重訓練、以及器械訓練。

我們今天先來說說關于能夠替代“無聊”跑步的一些訓練動作。

鳴謝

動作演示：Allen

拍攝地點：AE健身超玩會

輕松跑

動作要領

核心收緊

踝關節(jié)鎖死

落地叫膝關節(jié)順勢微屈緩沖

（演示）

后踢腿

動作要領

蹬地角大腿發(fā)力

核心收緊

向后提的腳盡可能貼近臀部

下落腳落地時，膝蓋順勢微屈緩沖

踝關節(jié)鎖死

（演示）

開合跳

動作要領

核心收緊

雙手雙腳協(xié)調(diào)開合

落地時，膝蓋順勢微屈緩沖

（演示）

踢腿跳

動作演示

核心收緊

踝關節(jié)鎖死

落地腳膝關節(jié)順勢微屈緩沖

踢腿的腳盡量保持打直狀態(tài)

（演示）

平板開合跳

動作要領

核心收緊

腿部腹部參與發(fā)力

（演示）

轉(zhuǎn)身開合跳

動作要領

雙手雙腳跳起分開，跳起合攏

每個方向跳一次后轉(zhuǎn)體90度

（演示）

高抬腿

動作要領

核心收緊

踝關節(jié)鎖死

（演示）

弓步摸地

動作要領

核心腰腹收緊

雙腳左右弓箭步

手臂交叉觸碰地面

（演示）

弓步轉(zhuǎn)體

動作要領

核心腰腹收緊，腹部旋轉(zhuǎn)

手臂太高與地面平行，較差扭轉(zhuǎn)

骨盆穩(wěn)定，弓箭步膝蓋不超過腳尖

（演示）

交替弓箭跳

動作要領

蹬起時，大腿和臀部參與發(fā)力

核心收緊

落地時膝蓋微屈緩沖

（演示）

X弓步跳摸地

動作要領

核心腰腹收緊

手臂交叉觸碰地面

雙腳左右弓步跳

（演示）

俯身側(cè)步跳

動作要領

俯臥撐姿勢

雙腿分別向身體兩側(cè)收起，在中立位伸直

注意身體的平衡和穩(wěn)定

（演示）

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